我们每个人都有变化的经验自我，相对稳定的概念化自我和没有内容的观察性自我。
经验自我：时刻都在变化中
概念化自我：在经验自我的基础上，自己给自己的评价，各种信念，各种印象，或他人对自己的评价内化为自己的评价。如果我们被一些概念化自我左右的时候，它就不再是标签，而会产生认知融合。
观察性自我：是一种视角，一种观点的采择，没有内容。
我们每个人都不是一个单纯的概念化自我或经验自我所能概括的，我们每个人都有一个观察的自我，没有一个永远不变的实体的自我，人的本质是社会关系的总和。
我们每个人在成长过程中，都会形成对自己的一些评价判断，特别是重要他人对我们的一些评判，会让我们内化为自己的评价和判断。我们对自己的评价和判断，会对我们产生非常强大的影响。每个人对自己的一些标签会影响自己生活中的与人交往，在职场中是个职业人，在家庭中是个家庭角色，我们每个人都有很多概念化自我，好像衣橱里的衣服，到不同的场合就要穿不同的衣服。你可能是个优秀的职业人，在孩子眼中，未必是个称职的父亲。我们的概念化自我，就像标签一样，会产生认知融合，比如抑郁症患者，会觉得自己是个失败者，什么也做不好，当这样评价自己时，情绪，行为和概念化自我是一致的，以至于什么也不去做，也不敢尝试了。
其实我们每个人在成长的过程中有很多概念化自我，就像我们有很多衣服一样，但我们往往会察觉衣服，而忘记自己的身体。
观察性自我，是一种视角，一种观点的采择，它没有内容。观察性自我，就像湛蓝湛蓝的天空，清净的没有任何内容，当我们对自己进行观察的时候，如同太阳照耀大地一般，我们每个人的身份如同小帆船，在大海上航行。我们经常需要跳出概念性自我，学会调动我们的观察性自我来觉察。
