节气养生｜立冬：藏而不露，防寒保暖！
立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天来临了。
立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。
今天从几个方面聊一下立冬后的养生方法。
立冬起居
《黄帝内经》中指出
“冬三月，无扰乎阳
早卧晚起，必待日光”
意思是，人们应该早睡晚起
等太阳出来后再起床
建议每天最迟
不超过12点入睡
最好能保证8小时的睡眠时间
充足的睡眠能有效恢复精力
养阴培元
有益于在冬季阳气潜藏
阴津蓄积
立冬饮食
01
增加热量
立冬以后
要适当增加主食和油脂的摄入
保证优质蛋白质的供应
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉
虾、鸽、鹌鹑、海参等食物
富含蛋白质及脂肪
产热量多，御寒效果最好
甲状腺素能加速细胞氧化
增加身体的产热能力
使基础代谢率增强
皮肤血液循环加快，抗冷御寒
含碘的食物可以促进甲状腺素分泌
含碘丰富的食物是
海带、紫菜、发菜、海蜇
菠菜、大白菜、玉米等
也适合现在食用
02
补充维生素
增加维生素A、C的摄取
可以增强对寒冷的适应能力
维生素A主要来自动物的肝脏
胡萝卜、深绿色蔬菜等
维生素C则主要来自于
新鲜水果和蔬菜
03
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺
如果再多吃一些咸味食品
肾气会更旺
会伤害心脏，影响人体健康
多吃些苦味食物
以补益心脏
增强肾脏功能
常用食物如
苦瓜、苦荞麦、杏仁
茶、芹菜叶、莴笋叶等
04
进补前先引补
立冬后进补
要给肠胃一个适应过程
所以要做好引补
可先选用炖牛肉红枣
花生仁加红糖
亦可煮些生姜大枣牛肉汤
以调整脾胃功能
立冬防寒
01
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显
鼻炎成了许多人的大麻烦
不妨以寒制寒
每天早上或者外出之前
用冷水搓搓自己的鼻翼
每天早晚用冷水洗鼻
有利于增强鼻黏膜的免疫力
是防治鼻炎的不错办法
02
防颈寒：穿高领挡风寒
秋冬是颈椎病高发的季节
颈部是人体的“要塞”
不但充满血管
还有很多重要的穴位
穿高领不但能挡住寒风
还能避免头颈部血管因受寒而收缩
对预防高血压病、心血管病等
都有一定好处
03
防腰寒：双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉
强壮腰脊和固精益肾
腰部为“带脉”所行之所
特别是脊椎两旁的后腰
是肾脏所在位置
肾喜温恶寒
常按摩能温煦肾阳、畅达气血
具体的做法是
两手对搓发热后
紧按腰眼处，稍停片刻
然后用力向下搓到尾椎骨
每次做50~100遍
每天早晚各做一次
04
防脚寒：常做足浴
足浴要注意3点
一是温度
水温最好40℃左右
水淹没踝关节处
二是时间
每次浸泡20~30分钟
不时添加热水保持水温
三是按摩
泡足后擦干用手按摩
足趾和脚掌心2~3分钟
做完之后最好在半小时内就寝
保证足浴效果
