〔一〕分享会笔记（思维导图）
〔二〕 感悟
这次分享会对您触动最大的三个点是什么
1.觉察到问题带来痛苦时，不要逃避，试着推迟满足感，真正的奖励是问题得以解决，让自己生活在学习区不断成长的奖励。
2.遇到问题首先要说：这是我的问题。一旦承认这是我的问题，成长就会奔向我。幸福就是不内耗，可以把自身的能量放到自我价值积累上。
3.永澄最大的特点是，他所培训的能力，都会给出工具出来，让我们一步一步把这些能力通过刻意训练，扎扎实实学习，达到真正掌握的目的。
您觉得自己以前哪些认知被更新了
1.自律是用来解决问题的，是一种能力，不是一种要求或状态，自律是解决问题的第一步，它的价值就是让我遇到问题可以不再逃避。
2.用到甜面包热汤模型，通过它找到持续痛苦的原因。
3. 局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。
4.失败是成长的过程，不要着急对自己评价，评价也是小我的满足感。
5. 自律是解决问题的第一步，推动那些小我不愿意去做的事情开始做，一旦开始就好说了。 6.自律五步走：首先推迟小我的满足，不满足小我的动机需求，直面现实，承担责任（是的，无论如何，这都是我的责任），承诺改变，采取行动，立刻行动，真正迈开第一步问题就解决了。
7. FACT模型的四個要素
F-直面現實：直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不願意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認責任：承認自己的責任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
您如何把所学到的知识应用于生活中呢？
1.当我面对问题带来的痛苦的时候，我首先要说的是：这个是我的问题。比如我要养成早上5:30分起床的习惯，当我起不来的时候，我不能再找各种借口说昨晚太累，睡得太晚，工作太多。而是说：这个是我的问题，然后开始找背后的原因然后找到解决问题的方法。为了养成早起的习惯，首先每天晚上我要调好闹钟，瑜伽课下午或者带宝贝去绘画班回来已经9点多，这个时候我不能拖延去做其他事情了，应该马上请奶奶帮宝贝洗澡，然后自己迅速去洗澡，洗衣服。孩子洗好澡，自己也做好了。然后陪孩子画一幅画，讲一个故事，就要求孩子休息，尽量控制在10钟关灯睡觉。然后规划好早上起来要写晨间日记、听国学早课，练半个钟头的瑜伽。慢慢的，争取让自己一周起码有4天能5:30起床。
2.当爱人对我说话的口气不好的时候，不要着急以怒制怒，要记住：人生的目的是一个美好的令人向往的人生，生气会内耗。我先站在他的角度思考，去理解他，宽容他。慢慢让自己一天的所有念头都是向善的，都是积极向上的，让好的意识铭印刻到我的脑海中，一天天循环往复，结出甜美的果实。
3.从开始的分身术训练营到现在的真自由训练营，我正一点点的改变，慢慢变成一个温暖的人。我原来是一个有点严厉的人，有板有眼的。开始分身术训练营的时候，小伙伴们推选我为组长，我确实做到尽责，但是我发现我少了一样东西。比如报名的时候听到小许说三人的名字顺序有可能写错，小许在群里说抱歉类的话，心理有觉得每个人都可能出错，但是我都不出声安慰一句，但是海燕就不一样，她会说没有关系，谁都会出错这样安慰的话。这样的场景深深触碰到了我，让我反思，我应该要做一个温暖的人。然后真自由训练营组队的时候，没有离开他们，而是决心和她们在一起，一起成长。我积极的整理思维导图、用Excel制作短期自律提升表分享给小伙伴。我觉得这个是我的一个大的进步。
