朋友问我：你是怎么变得这么自律的？

我回道：“ 我想更喜欢自己。”

30岁应该是我人生中最昏暗的一年，各种不顺，生活，事业，感情，给我的感觉就是这个爱笑的女孩，仿佛把之前所有运气都花光了的一个时间段，积极的、快乐的事物仿佛与我绝缘，各种不顺，事业一头雾水，男票飞了，连喝个水都要被呛到……

为了不太伤心，很多人就做一些容易获得多巴胺的事情，比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂购物……，我也是如此。3天3夜没有合眼，一滴眼泪也流不出，一周后我就出去旅游、跳伞，花光所有的积蓄买买买……所幸我并没有放纵太久，我清楚的知道，所有问题的症结都在我自己：我不喜欢自己了，所以一切都变糟糕了。

所有改变都需要一个动机，而事实上真的就是不甘心，有一个强烈的声音告诉我：就算30岁，我也可以活成自己喜欢的模样。

今年我听的最多声音，便是你都30岁了，你还挑什么挑，你又不美又没钱又没高官显赫的家庭背景，别人不嫌弃你年纪大，你就要哦弥陀佛了！可是如果我不调整好自己，匆匆忙忙把自己嫁出去，那结果会是圆满的吗？为了不向现实低头，为了堵住这些悠悠之口，更为了让自己用一颗强大的内心，我决心要改变。

我开始健身，坚持每周跑步3次以上，每次5公里；开始大量读书，经济，心理，职场、哲学一概不挑，凡事让我感兴趣的都能看上一整天，每个月大概能读4本，甚至更多。因为我觉得，这世间如果有一种方法能够让你更喜欢你自己，那它就应该叫自律。

现在好几个朋友说我太自律了，活得像个老人家，早起早睡，杜绝奶茶、下班就去跑步……对自己太狠了。其实，之前我重度拖延症，注意力很难集中，每天活在焦虑和迷茫中，那段时间做的最多的事就是刷剧、刷微博或是大哭，我讨厌这样的自己，但又不知道怎么改变，只能用及时行乐的事情来麻痹自己。

现在想想，我那时候之所以如此没有安全感，是因为我把人生的方向盘交给了别人。想要获得很大的安全感，就一定要把主动权拿到自己手上。而自律便是获得主动权最佳途径，它会让我的生活井然有序，一切都在掌控中，我相信只要按部就班的按照既定的计划行动，总有一天我可以到达比现在更高的位置。

我很认同蔡康永说过的一句话：做事和想问题的前提是，如何想和做能让我更喜欢这个世界，那就是我的答案。是的，自律和努力会让我更喜欢自己和这个世界！

前面有点啰嗦，下面跟大家分享如何真正持续地做个有效自律者。文章有点长，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，我们一起来改变糟糕的生活。

01

你认为的自律到底是什么？

6点半起床跑步1小时，再早读1小时英语；

8点到公司，集中精力工作，中午吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续工作到8点，晚饭后就一直在看书。

周一到周五都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？月野大兔觉得这不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活枯燥无味，机械无聊，让人难以忍受，这也为什么大多数人的自律总是会失败，不具备普适性。

02

那么，什么是真正的自律？

我觉得第一件事，你得想清楚自己到底要什么，想要成为什么样的人。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只不过今天看到了那位明星的身材好好，就想着要自律，也拥有这种身材。明天看见哪个人说着一口流利的英语，下定决心也要这样。

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，如果你想成功自律，首先要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

03

说完什么事自律，我们再来说说如何真正持续地做个有效自律者！

1、一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，不受任何人的影响，而且不给自己留任何退路。

一个人的内向驱动力至关重要。它代表了你的个人意愿，不受任何人左右。

你清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持、去做。哪怕最终达不到自己的预期，你也问心无愧。

因为沉浸一件事情的满足感大于付出感。

比如说，月野大兔坚持跑步，是因为想让自己远离油腻，保持身材，皮肤变好，能够穿吊带裙子，成为一个走在路上就能被人告白的元气女孩。

记得刚跑的时候，确实很痛苦，跑到中途气喘的厉害时候也想放弃，但想想自己要达成的目标：我要变美，我要成为一个元气满满的女孩，就咬牙坚持下来了。

如今我已经持续跑了320公里了，日常还会跳绳、散步。付出终究会有回报，我体重降下来了，肩膀变薄，可以穿美美的吊带衫。明年夏天，我一定要各种露肩小短裙，想想就开心的不得了。

2、循序渐进地拉伸自己走出舒适区。

在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。

一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子；一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑8000米；一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高；一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读他人觉得很枯燥的书；一个人经常练钢琴，他能记住很多的谱子并弹奏出来。

如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。

身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。

3、不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励

将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。

每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和小成就感。

比如，你想要3年内赚100万，那么你每个月除去各种开销还要存3万。然后，你要想想自己怎么才能到达这个目标，要掌握什么技能，要升到什么职位。然后，完成和这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，我们可以给自己设置奖励，如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。

当然，我们也不能过度苛求自己，一天没有做好的时候，不要过度自责，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要自责自己，继续下去。

4、将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯

想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。

终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。

通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。

不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。如何才能好的习惯呢？

在听增长营销知识课程时，月野大兔学到商家改变客户习惯的三步曲：暗示—惯常行为—奖赏，我觉得我们也能利用到自己身上。

比如说，我的爱喝可乐的同事，当他口渴时需要买水，而百事可乐的广告总是告诉你喝完百事后沁爽又解渴，这是一个暗示；他的惯常行为是去买百事可乐；喝了之后又甜又解渴，完成了奖赏。我们每天早上醒来觉得口腔粘稠，想要清洁它，这是个暗示；于是我们完成挤牙膏刷牙的惯常行为；刷完牙之后有一种口气很清新情绪很饱满的感觉，获得了奖赏。

暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴望。如果你找到了暗示和奖赏，就能够改变惯常行为。

习惯是不能被消除的，而只能被代替。如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。

05 远离那些打击你成长的人。

这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想减肥，而当你身边的人都是暴饮暴食的肥胖者，你想减肥都减不了，因为不仅你看到别人吃美食时候，你口水都留下来了，拿还有抵抗力去对抗美食。

更可恨的，是那些知道你减肥后还跟你说：“减什么肥啊，这个不能吃，那个不能吃，人生活着还有什么乐趣。”这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

还有一点，也是最重要的一点，想要养成自律的好习惯，你必须保持好的身体状态。

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。

这里的休息，包括很多方面：

1、早睡早起

2、中午小憩，但不会超过30分钟

3、体育锻炼

4、周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情

5、听音乐

这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

只有这样，我们才能更高效的保持自律。

自律，不是我们别别扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反，是让你做的每件事，都使你更靠近自己内心真正更想要变成的样子。

愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。

最后，有两句话一直激励着我，也送给你们：

1、“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”

2、即使辛苦，也要选择滚烫的人生。

我是月野大兔，90前，一个广漂大龄女孩，爱码字爱生活，愿意陪你一起努力，一起成长为一个自律的强大的人。更多好文章，可以关注我的公众号：有糖也有你。最后，如果你喜欢这篇文字，点个「赞」告诉我哦