5月16日-健身6-下肢

下肢锻炼

项目一：酒杯深蹲7.5kg  15*1， 10kg 15*3

项目二：壶铃硬拉 20kg 12*4

项目三：仰卧腿弯举 25kg 12*1； 30kg 12*3

项目四：单腿连续-高抬腿 0kg 20*1； 1.5*2   20*3

项目五：弓步行走：0kg 20；1*2kg 20； 3*2kg 20*2

经验：

减脂，特别是削弱腿部肌肉，需要慢跑，时间大约40min

三餐要规律，及时不想吃也要吃【尤其是早餐】

感觉以后自己慢慢就能锻炼了

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