1月 第 3周 ：2020年 1 月 13日 ——2020年1月 19日
健康
1. Keep，产后恢复训练
2. 屏幕使用时间，比上周有所下降，下周继续加油，少看手机。
3. 走路
4. 素士
5.面膜
6.泡脚
7.早起
8.冥想
娱乐
综艺：《妻子的浪漫旅行》《野生厨房》
朋友与重要他人
文慧妹妹让她男朋友给我带的周黑鸭的鸭爪和鸭翅，幸福！
家庭
1. 新菜品：红烧肉
2. 排气操
3. 抚触按摩
4.绘本故事《小鸡球球》
5.波比儿童英语启蒙课程
6.可可狮早教三月龄指南
7. 凯叔讲故事
8. 趴卧抬头练习
个人成长
1. 学习新课程：王烁30天认知训练营
2. 听书18本。
《欲罢不能》
《太阳全书》《游客的凝视》《穿越寒冬》
《吃货的生物学修养》《沟通的艺术》《自律力》《别独自用餐》《如何实现有效社交》《维京传奇》《诺曼风云》《拜占庭帝国》《燃烧的远征》《清单革命》《曾国藩的经济课》《少即是多》《影响力：你为什么会说是？》
3. 007作业提交
4.六神磊磊读唐诗学习完毕
5.保险课学习完成并做笔记
自我实现
1. 读书：《希尔斯育儿百科》
2. 滴答清单使用情况统计81个
3. 得到学分760分
4. 周总结
5.月总结
6. 设定心愿清单
【反思】
没有笨孩子，只有懒父母，只要家长启蒙做的好，培养的用心，孩子的未来，无论是成绩还是人生，绝对都会是一片光明。
有句话叫做“废掉一个人最好的办法就是让他忙的没时间思考”。
人与人最小差别是智商，最大差别是坚持
【小确幸】
富兰克林品德践行群第七期奖品，都是喜欢的精品。
【学习笔记】
公司微信群的生存清单
不要随便拉人、不要随便发语音、不要求赞求投票这些基本原则仍然适用，不过在公司里身处不同的层级，最好是扮演好自己的角色，不要僭越，也不要自甘堕落，做自己这个层级该做的事情。
1.@领导者：不要把微信群当最正式的沟通方式
作为领导，尽量不要把微信群当做最正式的沟通方式，利用钉钉、TB这类工作软件或者邮件组这样的工具是可以显得更加正式的。
微信群的保留聊天记录等功能偏弱，本来就不是设计给企业沟通使用的，同时微信作为一个聊天软件，外挂太多，比如很多仿造聊天窗口的软件，都会给企业带来不必要的困扰。
如果你遇到有人在公司微信群里说怪话，最好的办法是一个电话打给那个人：来我办公室一下。
绝对不要在微信群里跟自己的下属吵。
如果你是一把手，你确实做什么都对，但不在群里发语音，确实能证明你对同事们的体贴。
2.@维护者：宽容和友好可能比威严更重要
维护自己地盘的狮子和熊一般来说比单纯打斗的时候要更加英勇善战，要守护自己的利益，就容易显得用力过猛。连珠炮怼人过瘾，但是很可能失去全单位的人心。
如果你要保护自己的部门、自己下属的利益，一定要注意这四个字“举重若轻” ，80后小时候有一个漫画叫《七龙珠》，那里面的人打架还要斗嘴：
“我还没有用尽全力呢！”
“刚才都是在跟你玩！”
“你已经逼得我用了一半的力量了！”
打架这样很中二，但是这类对话确实对应着职场上的一条规则，就是 不要轻易被人摸清实力 。如果其它部门对你有一些轻砸轻踩，打回去就好了，不能用力过猛，当然，也绝对不要忍气吞声，这可能是对手的试探。
3.@展示者：注意维护和平级的关系
我们经常说，和同事关系相比，和领导的关系要重要得多。但是对展示者这样的角色来说，我会更建议他们注意同事的感受。
线下的展示者是很少的，因为线下，一个积极表现自己的人会受到别人表情和言语上的反馈，他会明白自己正在触怒别人。
但是在线上社交的时候，你很难收到别人的反馈，而线下那些会鄙视你的人，可能根本就懒得在线上做相似的表示。
这点来说， 线上的展示者会更容易冒犯人，其实只是简单地想跟领导撒娇，展示部门或者自己的一点工作，很可能就一下子得罪了一大批人。
4.@围观者：多赞美，少吐槽
没有必要展示自己的高明，比如一个展示者拿出自己最近做的一个项目分享在群里的时候，你的第一反应应该是“转了”“不错呀”这样的表示。如果对方和你是敌非友，那就干脆不要说话。
挑衅或者贬低都是没有必要的 ，有的人看见别人转发来一篇业内文章，立刻回复是“我前天就看过了”。这就是上来先踩一脚。同样是对事实的表达，“我看过这篇，挺有用的。”就要友好得多。
不要主动去结仇，因为“你的仇家也不是人，他也是一股势力。”
如果你的对手是一个部门或者小组的负责人，注意尽量把他的下属和他切割，不要随便反对他做出来的一切成果。
尽量避免成为围观者，这种角色往往和中年、油腻、保温杯捆在一起。
围观者是所有的负责人都头疼的角色，是一种不真诚的老油条。只有真的用利益去驱使他们才有效果。
对身边的围观者，要尽可能地去尊重，必要的时候吹捧一下，至少不要让他们站在你的对立面。
5.@小透明：安心把事情做好再说
很多小透明特别渴望求一个完全的如何在微信群让领导喜欢的攻略，我要负责地说一句，没有。
在微信群里卖弄口才，并不能让你的绩效有所提升。
要关注微信群里的动向，但是除了偶尔称赞一下别人之外，不要有太多的露出。
和微博上当网红和微信上开公众号差不多，小透明应该设计好自己的人设，不要什么都想占。
你不能同时又是一个专家、又是一个长者，又是一个刻薄而有趣的段子手。如果你每天都在称赞别人，走正能量路线，就不要同时又在微信群里抱怨。
6.@所有人：别得罪支持部门
如果你们公司的厕所坏了，或者食堂里吃出了异物，别在群里嚷嚷，私下跟行政部门去说，让领导看见行政部门的工作失误，对行政部门不是一件好事。你除了泄愤并没有好处，不如私下说给行政，让他们能够及时处理。
今天我帮他，明天他帮我。这就是业务部门和支持部门之间的默契。
类似的，如果你和某个人在工作上发生了小冲突，尽量用小窗来解决恩怨。
公开把一个不合作的人挂给全公司，如果发生了争吵，只会让领导同时厌恶你们两个人。
7.@所有人：随时随地的表扬信
看见一个同事做出了露脸的事，要在群里面点出来。
“某某今天午间休息的时候救了一只掉在地上的小鸟，真的好让人感动。”
对领导来说，这不是闲聊。
8.@所有人：不要截图
把工作群里的话截图外流会造成严重的后果，之前某互联网大公司内部沟通时，有一个部门负责人提到“不招黄泛区员工”，这个表达被截图外流，就酿成了极其恶劣的公关危机。
喜欢截图工作群发朋友圈炫耀的人，不要留，要开掉，就算没有造成严重后果，这也是个叛徒胚子。
｜心法
你的公司有多复杂，那你公司的微信群就是复杂程度的平方。
微信群的一对多交流和及时反应，会让你特别容易出错。
话说出去，想圆回来或者撤回来，都是不可能的。
发出去之前，尽可能多看看，想想现实中如果这句话说出来会怎么样，不能当面说的话也不要在群里说。
如果你在交通工具上或者其它不方便打字的地方，最好不要争论和争吵，找地方坐下来回消息，或者等到电脑前再回复消息都是更好的办法。
尽量采取守势，复杂的局面之下，乱拳容易打死老师傅。
聪明的关系攻略修习者，要努力简化局势，只在最该出手的地方出手。
这就是孔子说的： “夫人不言,言必有中。”
【读书笔记】《高效休息法》
“猴子思维”消除法
首先想象自己站在车站的月台上，此时一列坐满了名为“想法”的猴子的列车进站。它会稍作停留，但是过一会儿就开走了。像这样的列车接二连三地驶过，但你的位置不变，仍然站在月台上。
该方法的核心是：不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态。
当你发现来来回回都是同样型号的列车时，便能够给这些列车贴上不同的标签分类。当这些被贴上标签的想法反复出现后，可以用以下五种方式来解决。
扔掉“胡思乱想”
对自己说“我受够了！”，然后将这些想法抛出脑外。
找到例外
一直出现同样的想法，是不是因为自设障碍？这个一直纠结的想法是否有反例？
站在先贤的角度看待问题
自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理？他们会不会把“杂念”和“心怀杂念的自己”等同视之？
不要判断好坏
正念的基础是接受原本的当下，你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？
探索原因
找出该想法为何会不断浮现的原因，从自己的“深层需求”出发，开始重新思考。
【读书笔记】《高效休息法》
美国精神科医生推荐的五日简单休息法
前一天的准备：
准备一个切换模式的仪式：用新发型、固定的音乐或者香薰，为大脑建立一个条件反射机制，让自己进入休息模式
整理自己的日常生活：写下平时遇到的压力，然后放在平常不怎么使用的抽屉里
将自己的房间整理成非日常生活的样子：如果条件有限，可以想象自己住在林边或者小溪边
第一天——让身体休息的偷懒日
早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸
白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想
晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。记住别熬夜，睡眠要充足
第二天——逛逛附近没有去过的地方
早上：早点起床，沐浴在阳光下，呼吸户外的空气并进行动态冥想
白天：去一些不太远、你没去过的地方。即使是去过的地方，试试走平常没有走过的路。在走路或者骑车的同时，别忘了进行动态冥想
第三天——确认与他人之间的联系
早上：只要做10分钟的正念呼吸即可
白天：创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式是和朋友、家人一起愉快地用餐。另外，要有意识地表达对他人的感谢与爱意，比如写信、送花、做志愿者等。也可以试着与老家的人或者从前的熟人联络一下。今天可是“半偷懒日”，注意自己是不是在不经意间用力过度了
第四天——释放欲望的“狂野日”
早上：做完10分钟的正念呼吸之后，请认真感受自己的生理欲望和物质欲望。思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望后会对个人和社会有何影响
白天：满足自己的欲望。事先预定好时间和金额后，尽情地购物或者吃美食吧
晚上：这个时间，脑海中便会开始出现休息前的生活和工作了。此时可以通过冥想来保持内心的平静，并在睡前练习一下感恩的“慈悲心”
第五天——为了下一次休息变得更好
白天：这一天，一边想想前四天“每天要做的事”，一边悠闲地度过一整天。此时也许你会开始想起明天一如往常的生活，但是你已经连续五天实行了各种冥想，你应该对日常生活的看法有所改变了
晚上：做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式。准备一个笔记本，规划一下“下一次五天休息计划”
【读书笔记】《高效休息法》
冷却愤怒时的头脑——RAIN法
愤怒其实是大脑会为了保护自己而开启的一种紧急模式，而杏仁核就是这方面的罪魁祸首。一旦它受到来自外部的过度刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理智，这种情况被称为“杏仁核挟持”。
当发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心时，可以用RAIN法的四个步骤来控制这股冲动的情绪。
RAIN法的实践步骤
1. Recognize （认知）
“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号
2. Accept （接受）
接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人
对自己生气的事实不加以评判，容许其存在
3. Investigate （调查）
观察一下自己愤怒时身体有何变化
心率变化如何
身体的哪个部位感到了紧绷
4. Non-Identification （保持距离）
不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离
值得注意的是，越是重视目标的人，越要对愤怒保持警惕。愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。
【读书笔记】《沟通的艺术：看入人里，看出人外》
知觉检核完整的程序包含三个步骤：第一，描述你注意到的行为；第二，列出关于这个行为至少两种可能的诠释；第三，请求对方对行为诠释作出澄清。举个例子，你的室友快步走出了房间，并大力地关上了房门。如果不经过知觉检核，你和室友的对话可能是这样的：“对我有意见直说啊，那么用力关门干嘛？”“谁说我对你有意见了？”而经过知觉检核的对话是这样的：“你刚才快步走出房间，还大力地关上了房门”（这是描述行为），“我不确定你是对我生气了”（这是第一种诠释），“还是你只是比较匆忙”（这是第二种诠释），“你可以告诉我到底是因为什么吗？”（这是请求澄清）。通过上述步骤，我们能够避免掉入刻板印象的陷阱，对别人有更加正确的了解，进而选择更加适合的沟通方式，改进沟通效果。
【读书笔记】
《清单革命》
制作一份有效清单需要遵循的原则。
让清单真正发挥作用，作者讲了很多技巧和方法，我总结有三个原则非常重要，分别是：第一，设计要简单高效可测；第二，执行上要有明确的检查节点；第三，要不断更新。
先看第一个原则，清单设计要简单高效，并且可测。简单是说，清单不用面面俱到，不要将各种注意事项、操作准则事无巨细全部列出来，而是找到需要提醒我们的关键内容。高效是说，清单要以效果为导向，强调清单的效果。让清单变得简单高效，是整个清单系统最关键和核心的地方。那什么是可测？意思说清单要具体，要有可操作性，效果应该能进行观测，并由此改进。打个比方，西餐做一个糕点，要求是非常精确的，盐几克、油几克、面粉多少克，有专门的电子秤来称这些配料，这是一个可测可执行的清单。再看中餐菜谱要求，盐适量、水适量，就是一个模糊的难以评估的清单。所以即使你是一个新手，只要照着西餐糕点的菜谱做，你也能做出非常可口的蛋糕，可是你要做一个中餐，那得要不断摸索试错才能做到。
因为作者是医生，所以书中就举了在医院很常见的例子。比如，儿童在手术之后的感染率是很高的，那如何降低这种感染率呢？其实有一个很有效的方法，只要在做手术前的60分钟给儿童注射预防的抗生素，手术后的感染就非常容易避免。很简单的方法，医学院的学生都不会觉得这有什么问题，可是为什么现实中儿童的手术感染率还是很高呢？
原来啊，医生的工作是非常繁忙的，往往有很多任务和压力：比如刚准备手术，突然有哮喘病发作的病人过来，医生就要马上赶过去处理；或者在准备手术时，突然医疗设备提示故障的红灯大闪，医生就得赶紧去检查等等。医生在忙着应付各种突发状况的时候，就很容易忘记手术前60分钟要注射抗生素这件事。调查发现，有1/3以上的手术，没有在正确的时间注射抗生素，有的是提早了，在一个小时之前就注射了，有的是手术做完了才打的抗生素，有的甚至都忘了打抗生素。那怎么样才能改进呢？后来医院就在儿童手术之前专门去提醒医生注意注射时间，单单是提醒了这一点，就极大地减少了儿童手术感染问题。
清单从来都不是大而全的操作手册，而是理性选择后的思维工具，抓住关键内容比面面俱到更重要。所以，我们要应用清单就一定要把它做得简洁高效。清单上只写最关键的问题，才能控制最高的质量，这也是大多数写得密密麻麻的清单不能发挥作用的原因。你想想看，如果让你去背一个人员管理条例，你肯定背不了也执行不了，但当年红军就三大纪律、八项注意，非常简单。还有刘邦进入咸阳之后，与军民约法三章。这些都是一个个简单、高效、可测、可执行的清单。
第二个原则，在执行上要有明确的检查点。什么是检查点呢？就是在执行清单的时候，提前安排某个节点或者某个情况下要使用指定的清单。比方说，你开车的时候，突然仪表盘上的电瓶灯亮了，这个时候你可能要停车，拿汽车手册翻到电瓶仪表灯亮的那章看看接下来该怎么样去处理。仪表灯亮就意味着是一个检查点。要让清单用起来，就要设置这样的检查点，告诉我们什么时候使用这个清单。
美国有一个乐队叫范海伦，乐队主唱是著名摇滚乐手大卫·李·罗斯，每次出去签巡演合同的时候，罗斯的经纪人都会在合同中加这么一个条款：必须在后台的化妆间放一碗 mm 巧克力豆，而且绝不能出现棕色巧克力豆。如果主办方没做到，好，那么演唱会取消，而且要对乐队的所有费用进行全额赔偿。听起来这个要求太无理取闹了，有点像明星耍大牌，搞这么奇怪的规章制度，可是这个经纪人却说，这是他们保障演唱会安全的试金石。为什么？
因为一个演出涉及到的问题和技术是特别多和复杂的，而且范海伦乐队比绝大多数乐队用的设备要多，所以他们对舞台的要求也会高很多。而一个演唱会的工作人员会犯各种各样的技术错误，比如有时候横梁的载重不够，可能导致舞台倒塌；地板的载重不够，舞台也可能倒塌；舞台的门搭得不够高，布景车就没法过等等。这些事情都影响到演唱会的安全和正常举办，如果主办方都没有仔细阅读到这个 mm 豆条款并执行的话，很可能他们也会在演唱会的其他环节上出问题。所以呢，有没有出现一碗合格的 mm 豆，就成为了他们的检查点。还真有一次，在后台的化妆间中，他们发现那个 mm 豆当中出现了棕色的巧克力，结果触发了他们对整个舞台的全面质量检查。果然，主办方没有仔细阅读舞台重量的要求，准备的舞台根本不够他们5台设备的承重，很可能发生坍塌。
要想清单持续有效，一方面要保证清单做得简单有效可测，另一方面就是设置这样的检查点。就要像仪表盘上的报警器，像演出准备当中的 mm 豆，或者是工作中主动设置的质量检查点，通过这些明确的检查点，来告诉我们什么时候使用对应的清单，避免风险。那如何设置检查点呢？我总结可以从“前中后”三个方面入手：前是指在任务发生前设置，中是指任务执行中设置，后是指在任务出现意外情况时设置。
在任务发生前设置检查点，是为了保证任务能顺利进行。
比如，我前面说的出门前要念这个“手机钥匙钱包公交卡”，这就是一个检查点，确保我出门前不会忘拿东西。因为工作需要，我经常出差，出差带好东西就很重要，要是遗漏了什么东西就很麻烦。所以我在出差之前有一个专门出差清单，里面涉及证件、服装、设备、工具、资料等等方方面面的内容，所以出差前我都不用动脑子，就照着清单打勾，所有的勾都打上了，我出差一定就不会遗漏要带的东西。像到了机场才发现没带身份证这种事情，在我身上一定不会发生。
第二个设置检查点，是在任务执行当中。前面提到的金融投资家库克，他的“第三日清单”，就是执行到第三天来检查某些工作是否做到了。我在面试时用到的核查清单，也是为了确保我在面试这项任务中考虑了所有的因素。
第三个设置检查点的地方就是意外情况发生时。比如说开车时电瓶故障灯亮起，它就是个意外情况的检查点。飞行员驾驶飞机的时候，一旦仪表盘的故障灯亮起的时候，就会弹出对应的故障的检查清单。
最后一个原则，清单在内容上要不断地更新。清单要能使用，必须不断地符合实际情况，不能现在用的内容还是当年的老黄历，就算是最简单的清单也需要不断改进。只有持续改善，才能让清单始终确保安全、正确和稳定。这一点很重要，大家都能理解，而且在用的过程都会注意到，我就不多说了。
