锻炼身体，这样做，简单到不可能失败
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作者|张秋芳
先说说我的故事吧，因为从我的故事里，你会看到你自己。
一直以来，我都知道，锻炼身体的重要性。可做起来，有点三天打鱼，两天晒网。
我曾想到各种方法，让自己坚持。比如，我办理健身卡，我以为我一定会去。我才不会像别人那样，浪费钱。
结果，我和别人一样。我办理了钻石卡，一年快到期了，我却没去过几回。因为去健身馆，我需要安排时间，来回的路上，也需要时间。时间，时间，一想到这些，我就干脆不去了。
当然，我非常佩服那些人，那些长年累月去健身馆锻炼的人。健身馆当然是最专业的地方。
后来，我在家里，下载了一个健身软件。我每天安排一个固定的时间，到时间后，我就换衣服，打开垫子，打开手机软件，开始跟随音乐节拍做起来。
我以为这样做，省去了健身馆路上的时间，我会很容易做到坚持。结果，两三个月后，我就坚持不下去了。一段时间后，我没有做任何锻炼，我开始有点心虚了。
到底有什么方法，才能让我轻而易举的，不假思索的，可以每天让身体动起来呢？而不是强硬地，咬牙地，对自己说，我能坚持，我能坚持。你知道的，这样的结果，最后就是坚持不了。
我认为，锻炼身体这件事，首先需要真正入心，让自己知道这件事，会给你带来真实的好处，你才愿意动起来。下面的话，就让我非常走心。我猜，也很有可能让你走心。
1.动力带来活力
安东尼.罗宾（TONYROBBINS）有一本书，它叫做《唤醒心中的巨人》（AWAKEN THE GIANT WITHIN）。他在书中说：要想有精力，我们就必须“动”起来。研究发现，越是运动，身体就越能获得精力。因为只有动起来，才能使氧气充分进入身体，才能激活所有的器官。只有身体健康，才能产生活力。有了活力，才能去面对各种问题。
他还在《激发无限潜能》（UNLIMITED POWER）写到：如果你的身体，处于最佳状态，你的大脑也可以高效的运转。你的身体状况越佳，你的大脑运转越灵活。
这次我算是明白了，当身体动起来时，可以吸入更多的氧气，人就会变得更有活力；让自己的身体动起来，吸入更多的氧气，头脑也会变得灵活起来。当我的头脑变得灵活，高效运转时，我就有高效的产能。一想到产能问题，我开心又激动。接着往下看，我相信，最终你也会变得心动起来。
2.氧气氧气氧气
当我在无意间，再次阅读到相同的内容时，我不能无视它。兰迪·盖奇有一本书叫做《白手创业亿万富翁的财商笔记》。在这本书的附录，他谈道：拥有健康的体魄，是过上富裕生活的前提，一切从锻炼身体开始。体育锻炼，能促进血液循环、帮助身体吸入更多的氧气，身体每天都会更健壮。锻炼身体不仅能强身健体，还能让思维变敏锐。
他说了同样的问题：锻炼身体，能促进血液循环，身体可以吸入更多的氧气，思维变得敏锐。所以，我告诉自己，一定要动起来。我相信，你已经蠢蠢欲动了。那到底怎么做呢？有什么好的建议吗？接着往下看，你就看到真正精彩的部分。
3. 每天只需一分钟
露易丝·海(Louise Hay)有一本书，叫《生命的重建》（YOU CAN HEAL YOUR LIFE）。在这本书里，她谈到锻炼身体的乐趣：锻炼对身体有益。请做任何让你感觉良好的运动。如果我们完全不锻炼，我们的骨质就会疏松，它们需要通过锻炼来保持强壮。
她的最爱：“我在忙碌的时候，最喜欢的“一分钟锻炼”，是做100次原地跳跃。这种运动省时、简单，让人感觉良好。”
我想说，这也是我现在的最爱。每次，当我在电脑前，连续专注做一件事，约90分钟后，我就花1分钟左右的时间，双手击掌，跳跃100下。这种感觉棒极了！如果办公室不方便，你可以到楼道去做。你完全可以找到自己的方式，你的那个1分钟的方式。
我做的这1分钟，也算是有氧运动，也算是锻炼身体，一定是的！我们需要对这个达成一致意见。这种方式，只需一分钟，每天只需要一分钟，简单到不可能让你失败。
这个1分钟，不需要我去健身房，不需要我换衣服，不需要我找手机，不需要我找音乐。基本上，不需要我做任何准备工作。我只需要做就行了。
这样做，在思想上，我没有任何负担，不需要耗费我的意志力，也不需要我下什么决心。现在，每天，这个1分钟的习惯，对我来说，简直是轻而易举。我也算是每天动起来的人，我也不会为自己没有锻炼而内疚。
如果你还处于犹豫中，那接下来，我要说的这一点，一定会帮到你。
4.动起来是王牌
梅尔.罗宾斯（MELROBBINS）在《5秒法则》（THE 5 SECONDRULE）说:“如果你想减肥、节食、经常锻炼，你必须做的只有一件事：别再思考自己的感觉了，你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。”
正如梅尔说的，选择一个坚持的计划，任何计划都可以，然后倒数5,4,3,2,1，直截了当去做。
我建议你，找到适合你的方式。每天1分钟，让身体真正动起来，只管去做，只管去做吧！
写到这里，差不多该结尾了。为什么我不在这里结尾呢？因为下面的故事，印证了我上面的做法是对的，而且是有效的。
5. 微习惯，威力大
无独有偶。我最近阅读的一本书，它叫做《微习惯》。文中作者斯蒂芬，他也是在10年前，遇到同样的问题，于是他给自己这样定计划：1天1个俯卧撑，1天1看1页书，1天写50个字。结果，怎样了？
结果，10年过去了，他收获满满。他告诉我们，有些问题，不是我们本身的问题，而是和我们采用的策略有关。给自己定最小的目标，每天只做一点点，简单到不可能失败，这才是养成好习惯的最大秘密。锻炼身体，亦是如此。
最后，我用《微习惯》这句话与你共勉：形成一个习惯，需要多久，并不重要，因为你的目标是，用它一辈子。
对，我们的目标是一辈子。愿你找到你的1分钟，每天1分钟，让自己动起来，用它一辈子！
（结束）
作者：涉外律师。中美混血宝妈。身心灵探索者。重度阅读者。当前最大的爱好是阅读，写作和分享。感谢你，陪我一起成长。你的关注，转发和赞赏，都无比珍贵！
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