幸福生活所需要的东西并不多。能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。

                                                                            ——马克.奥勒留（Marcus Aurelius）

    你是否曾感到被烦恼所压垮？你是否每天都在与工作压力做斗争？你是否想要摆脱对生活的焦虑？

    这本书的目的就是：教会更多人消除精神杂志的方法，通过练习帮助更多人养成思维清洁的习惯。

    这本书主要从四个方面入手，帮助大，分别为：整理你的思绪、清理你的生活、处理你的人际关系和整理你周围的事物。

一，整理你的思维

人为什么会产生消极思想

“不是每天增加对自己的要求，而是每天减少，减去那些不必要的东西”。

——李小龙

成因一：生活压力。

    压力过大是许多人感到生活不堪负重的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如果广泛性焦虑、惊恐发作和忧郁。

成因二：选择悖论。

    选择越多越容易焦虑、犹豫、无力和不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你开心。

成因三：杂物太多。

成因四：消极偏见。

排除杂念练习

 可以通过如下方式排除杂念。

1，专注的腹式呼吸

2，冥想

3，驯服消极思想

A，做一个旁观者；

B，给思想命名；

C，说不；

D，橡皮筋魔术；

E，找到你的触发器；

F，分散你的注意力；

4，新思想替换旧思想

A，挑战旧思想，替换新思想；

        B，学会接受；

C，进行有效思考；

D，设定一个焦虑定时器；

    整体来说，这些策略你可能不会全部去尝试，但是这些策略都能成为改变你自己的工具。你从这些策略中找到对你最有用的哪一种，并且认识到究竟是哪些杂念经常盘踞在你的大脑中。任何新的行为在成为习惯之前，都需要经常性练习，才能变得更加自动化。

二，整理你的生活

如何确定自己的核心价值观

    如果评估脑内五花八门的杂念？定义你的价值观，并以此为生活原则，是最简单的一种方法。这种方法能够帮你获得一种更有满足感的生活状态。现代人比以往任何时候都需要这种生活原则，来帮助我们搞明白，我们到底想要怎样利用我们的时间、精力、金钱去更好地生活。

    另外，因为你的核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺，让你能够将精力有针对性地花在成为像成为的人和过希望过的生活上。行为与价值观一致，你讲收获快乐、平静、镇定，这种生活环境对你来说是最棒的。

    同时，核心价值观为你创造了人生的根基，在你经历困难与变故时，能够帮助你坚强地挺过去。

1，确定你的个人人生价值观

1，把你认为对你个人生活来说重要的词汇记录下来。

2，把你认为对你事业重要的词汇记录下来。

3，去两张纸，一张为“生活价值观”，另外一张是“工作”价值观。把刚才重要的词汇中最重要的前5个分别列在这两张纸上。

4，在每张价值观表下面，写下你最近没能遵守这些价值观的生活行为。例如：你认为和家人一起度过美好时光是非常重要的，但是最近一周5天你都在出差，所以这就是不符合你价值观的行为。

5，对每种价值观，想想你能做些什么，来修正这些违背价值观的情景。

6，浏览这两个行动清单，在那些现在或最近看起来能够实现的行为上标记好。

    价值观与行为冲突就需要我们定时去调整，这也是最开始最痛快的地方。逐渐地去完成你的行动清单，让你不再有时间去想东想西，这样可以使你避免再次杂念困扰，而采取违背自己价值观的行动。

2，确定生活任务的优先级

    在明确核心价值观后，就需要确认生活中各项任务的优先级。通过优先级排序，你就能清楚地知道自己到底要把时间、精力、金钱耗费在什么地方。

    通常来说，我们可以将生活划分为下面几个重要组成部分：

1，事业

2，家庭

3，婚姻或情侣

4，精神/个人成长/个人发展

5，生活管理

6，健康与健身            

当我们成功定义了价值观并确定了优先级，自然而然地就需要考虑怎么把它们应用到未来的生活当中。著名心理学家马斯洛说过：活在当下的能力是精神健康的重要组成部分。

3，设定季度S.M.A.R.T目标

S：具体的（Specific）

    具体的目标将回答你六个W字母开头的问题：谁(Who)，什么(What)、哪里(Where)、什么时候(When)、哪一个(Which)、为什么(Why)。

何人：目标涉及了哪些人？

何事：你想完成什么目标？

何处：你准备在哪里完成你的目标？

    何时：你打算什么时候开始做？

何物：什么东西会妨碍你？

何因：你为什么需要这样做？

M：可衡量的（Measureable）

A：可达成的(Attainable)

R：相关联的(Relevant)

T：有时限的(Time-bound)

    S.M.A.R.T目标是明确而容易的。你想达成结果是确定的，而到了截止日期，是否完成了目标变得一目了然。

    下面这个例子讲述了S.M.A.R.T目标是如何与之前将的人生中的七个重要部分产生联系的。

1，事业：我将在两个月内通过推介、网络和社交媒体营销活动为我的网页设计顾问提供五个新项目。

2，家庭：每六个月带家人去旅行一次，加强我和家庭的联系。每个月我会留出一个小时来规划未来的额旅行。

3，婚姻或情侣：我要从我的伴侣身上找到我最爱的三个点，然后向她表白。

4，精神/个人成长/个人发展：我打算每天花五分钟来感谢我什么中一切美好的食物。

5，休闲/社交：我决定每周花三个小时练习水彩画。

6，生活管理：每次发工资，我都要把其中十分之一存起来用来投资基金。

7，健康与健身：12月31号前，我要完成每周三次，每次半个小时以上的训练。

    总体来说，可以分为 6步。

第一步：确定对你来说重要的事情；

第二步：制定三个月计划；

第三步：每周总结及时间表的制定；

第四步：行动起来；

第五步：回顾你的目标；

第六步：评估季度目标；

4，做你热爱的事情

    如果你找到你热爱的工作，它不仅可以让你摆脱压抑，而且会让你在生活的各个方面都充满活力。

    我们可以通过以下四步找到自己的激情所在。

第一步：写下愿望；

第二步：回顾你最近的生活；

第三步：了解你自己；

第四步：开始阅读；

第五步：填充你的研究；

第六步：寻找一个导师；

第七部：分解你的行动；

第八步：迈出第一步；

第九步：开始测试；

第十步：考虑其他人的感受；

第十一步：存钱；

第十二步：计划你的收入；

第十三步：处理你现在的工作；

第十四步：保持行动的积极性；

三，整理你的人际关系

    哈弗成人发展研究发现：亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关系人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。

    一般高质量的关系都会涉及到以下几点：

 1，优先级很高；

 2，沟通很顺畅；

 3，有健康的冲突处理方式；

    4，相互信任和尊重；

    5，共同的兴趣；

    6，某种程度上的亲密行为；

    7，接纳与宽容；

    8，身体接触；

    我们最感兴趣的是，如何积极主动地选择我们生活中的人，以及如何与他们交往。创造、维持和培养良好的人际关系对于我们心灵的安宁与幸福来说是非常必要的。

那如何改善人际关系

1，活在当下

1，学会共情地倾听

2，用心说话

3，爱的冥想

4，停止抱怨他人

A，测地的自我接纳；

B，改变你所能改变的；

        C，表达你的感激之情；

2，放下过去痛苦的回忆

1，解决你能够解决的问题

2，重新审视过去

3，主动原谅

3，同伴侣一起练习正念

1，做出承若

2，传达你的决心

3，有感情的陪伴

4，不带防御的倾听

5，回应你的伴侣

6，真诚地交流

7，从冲突中学习

8，与你的伴侣共度珍贵的时光

4，离开让你痛苦的人

1，放手或许会更好

2，预想结束关系的后果

3，明确“再见”的真正含义

4，不带有责备地传达你的意图

5，预想对方可能产生的消极反应

6，接受这个漫长的过程

7，允许自己感到悲伤

四，整理你的生活环境

如果人们都集中注意力做对自己来说真正重要的事情，钓竿就会短缺。

                                                                            --道格.拉森(Doug Larson)

    你决定怎么度过一生，最终决定你的生活质量。

1，简化你的家

    你的家应该是个天堂，在这里你感觉到安宁与快乐又平静。但如果你的家充满了乱七八糟的杂物，你真的能感觉到安宁和平静吗？

    我们可以通过以下10步简化你的家。

1，设置一个集中区域；

2，在集中区域准备一些箱子；

3，在手边准备计时器、笔记本和笔；

4，做一个时间表；

5，在你度过最多时间的地方开始你的整理行动；

6，决定整理的顺序；

7，切忌优柔寡断；

8，快速地收拾；

9，告知你的家人；

10，享受这个过程；

2，简化你的电子产品

3，简化你的行为

    每个人都觉得自己很忙，但是有没有认真去思考，我所谓的忙是不是把时间和精力花在那些会导致压力与杂念的事情上？我们做的事情是否有价值？

    通过以下几个策略可以简化你的日程表，让你从那些真正重要的事情上获得乐趣。

策略一：优先做需要优先做的事情；

策略二：清楚你的任务；

策略三：每天集中完成三个任务；

策略四：创造“神圣”时刻；

策略五：重新检查你孩子的时间表； 

策略六：按时下班；

策略七：来一段“数字假期”

策略八：利用心流与专注；

策略九：寻找一个挑战；

4，简化你的日常工作

拖延就像一张信用卡：你会从中获得许多快乐，知道你拿到账单。

——克里斯托弗.帕克(Christopher Parker)

    我们都会拖延，但是拖延带来的困扰却是最具有攻击性的。当有事情悬而未决，你永远都不能感受到安稳与放松，因为这件事情总会找你的麻烦。

     克服拖延的第一步就是承认它对你的精神状态造成了严重的负面影响。我们可以通过如下几个步骤去避免。

1，提前做计划

2，确认为什么要做

3，分解任务

4，安排你的时间表

5，准备你需要的东西

6，重复这个过程

7，消除干扰

8，以正念开始

9，设定计时器

10，安排长时间休息

11，奖励自己

12，安排时间做机械性的工作

5，简化你的基本生活

恭敬地、缓慢的喝茶，就好像它是地球的轴一样，慢慢地、匀速地，而不要向着未来狂奔；活在当下，只有这一刻，才是生活。

——释一行禅师

    现实生活要求你在这个组织的社会中处理那些平凡但又必要的工作。它们是我们为了享受真正的生活而需要努力“完成”的任务。不论什么任务，都是为了你自己。

    就像释一行禅师建议的一样，与其一边喝茶鱼变思考今天要做的事情，不如改变你的观点，在喝茶的时候吧喝茶看成是世界上唯一重要的事情。这个转变适用于你所能做的一切。我们可以学习以下五种方法，帮助你讲正念带入日常生活中，让你即使实在最平凡的活动里，也能享受当下。

1，认真吃饭

2，认真收拾屋子

3，认真散步

4，认真体验大自然

5，认真锻炼

    肖尔托.雷德福（荒野心灵静修的创始人）曾说过：正念联系要求我们放下目标和期望，当奋斗的精神暂时安静，去看看还有什么留在你的心里。

    你的任务就是觉醒，即使每天只有短暂的片刻，去认真的体念你的人生，意识清楚地火灾当下，而不是和担忧与胡思乱想纠缠不清。随着不断地练习和时间的推移，你就会发现回到当下变得越来越不需要你付出意志层面的努力，会更加自主地发生。

    当你越频繁回到当下，你便越能够真正地享受生活。