文｜阿杰说

三大有氧运动是：游泳、跑步和骑车，而跑步是当中消耗热量最大的运动。

大家可以想一想，所有的长跑运动员，包括马拉松运动员，有没有一个人是大胖子？

在所有的运动当中，跑步是用到全身肌肉最多的一种运动，可以说，无论是快跑还是慢跑，几乎身上的每一块肌肉都会参与其中。

只要能够长期坚持跑步，不瘦才怪呢！

想法虽然是好的，但跑步也的确是所有运动中最枯燥无味的。比如说你要跑10公里，那么在一个小时左右的时间里，你唯一做的事情，只能是左腿迈过右腿，然后右腿迈过左腿，重复10000次。

同时你也应该知道，跑步的好处数不胜数：它可以给你带来巨大的改变，使你的生活充满无穷无尽的快乐，它可以让你每天充满活力，可以让你瘦身，可以让你不得或少得病，可以让你养成早起的习惯，甚至治疗你的抑郁症……好处真是无穷无尽。

我有理由这样说，是因为跑步确实改变了我的人生。

两年前，因为戒烟，使我的体重噌噌噌地蹿到了210斤以上，低下头看不到自己的脚尖，因为有肚子挡着；各种不适向我涌来，在那段时间，我感觉人生充满了悲观和失望。

我也曾经想过，哎呀，这烟就不要戒了吧，太痛苦了。但另一个声音又对我说，抽烟真是一点好处也没有。

我知道，只有一种习惯，才能改变另一种习惯，要想单纯靠意志力戒烟的话是很难的，因为有无数的前辈都牺牲了，但是如果我用一种好的运动习惯来取代抽烟这个习惯，是不是可以呢？

通过在网上查询，我知道了跑步是减肥最好的运动之一，所以，咬牙切齿我就选择了跑步。

为什么要咬牙切齿呢？因为从小到大，我最头疼的运动就是跑步，你可以让我撸铁，可以让我练双杠单杠，但长跑却是我心中永远的痛，从小到大的跑步比赛，我永远排在最后三名。

不光是跑得慢，而且打心眼里厌恶这种运动。

可是人生永远充满了各种可能性，谁能想到快要四十岁时，在某一天，我竟然要开始自己最讨厌的运动。

于是，在某一个美丽的夜晚，我穿上了跑鞋，开始了我的跑步生涯。

我永远记得那一个夜晚，我只跑了5分钟，累得是上气不接下气，舌头都差点吐到地上，小心脏是扑通扑通扑通简直要跳出来。这5分钟我可是数着步子一步一步跑完的。

我决定一天只增加一分钟，第二天我跑了6分钟，感觉比第一天好一点，但仍然心潮汹涌。第三天我跑了7分钟，感觉又好了一点，然后8分钟，9分钟，10分钟。就这样一天只增加一分钟，按程序来，绝对不随意增减，时间到就停下来。

结果跑到20分钟的时候，我就已经适应这种跑步了，虽然有时也有点小难受，但都在自己可控的范围之内，不会影响自己跑步的心情。

于是不断地增加，我跑到了每次20分钟，30分钟，最后，增加到了不可思议的一个小时。从跑步五分钟，到跑步60分钟，我只用了三个多月的时间，因为当时我还不是天天跑。

每次跑步60分钟，也就是跑了10公里，10公里有1万米啊，在以前对我来说，绝对是不可思议的事情，但是现在做到了。

跑步一年，我的体重210斤减到160多斤，瘦了四十多斤，而且身体棒极了，整个精神状态都发生了翻天覆地的变化。

我行，你也行的。

后来，我觉得不过瘾，又开始每天连续跑步，就是不管刮风下雨，坚持每天跑步，甚至坚持了300天。

曾经有个朋友在网上留言，开玩笑说：据说两种人最危险，能戒烟和能减肥的，能对自己下如此狠手，还有什么事干不出来？

你两样一起做！

其实我认为这没有什么难的，因为我有方法。

我用的方法就是：“开始行动”的关键，在于“降低行动的难度”。

比如第一次尝试跳马的人，一开始就跳8个箱子的高度恐怕是做不到的，应该首先从2个箱子的高度开始，然后一点点增加到3个或4个箱子，最后才能到8个箱子的高度。

培养运动的习惯也是一样，如果决定“每天走30分钟”，那么肯定会很轻松地开始行动。但如果决定“每天跑5公里”，结果可就不一样了。

我们或许会找出“今天太冷了”，“我有点感冒”之类的理由来拖延行动，就很容易放弃。

所以这其中的关键，就是一开始的难度一定要降低，甚至降为0.1都可以。

先把经常运动的习惯养成，而不是急于求成，一口想吃个胖子。

比如晚饭吃完之后出去走15分钟，然后可以慢慢地走跑结合，走10分钟，跑5分钟，慢慢适应之后就可以慢跑了。

一开始哪怕每次只跑两分钟都可以，但一定要养成坚持跑步的习惯。

跑步这种运动只要坚持的时间够长，你就会喜欢上它的。

切记一开始千万不能着急，刚刚跑了一天两天，就想去跑马拉松，就想减掉20斤白肉，那是绝对不可能的，但只要你坚持跑步或运动的时间够长，一切都将发生改变。

因为每次都不累，才是坚持下去的秘密，让自己每次都不太累，慢慢地适应这种感觉，最后什么习惯都可以养成。

让我们把跑步的习惯变成跟每天刷牙一样，如果现在禁止你刷牙，你一定会感觉非常不舒服吧？跑步亦是，当你跑步成习惯了，哪天不跑恐怕还会很难受呢！

刷牙的习惯是怎么养成的？就是每天刷牙几分钟，时间久了，不知不觉我们就养成习惯了。如果现在要你学习刷牙，每次刷半个小时，恐怕很少有人能从一开始就坚持下去吧？

所以，“开始行动”的关键，在于“降低行动的难度”。

（完）

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