先讲一个故事，昨晚跑步创造了个人PB。（Personal Best ，简称PB，意为个人最好成绩）

昨天晚上七点多去附近学校的跑步，已经三四天没有跑步了，心里想着憋个大的，多跑一点。一般来说我跑步起步就是五公里，看当天状态好坏在觉得是否多跑一点，昨天晚上天气稍凉、微风，整个操场有上百人在运动，穿短袖的不过二三人，其中有我。

一开始跑配速在5分20秒左右，状态一般，心想能够跑五六公里就可以了，等到跑完六公里的时候，觉得自己还能以这个配速再坚持跑八公里，等跑完八公里，心想，到十公里还有五圈，在坚持一下应该可以，最终跑完十公里，令我兴奋的是创造了个人十公里跑步的PB。

说起跑步还是与我很有渊源。父亲当兵出身，每天坚持锻炼，这也给我树立了很好的榜样，我从小也爱好运动，足球、篮球、乒乓球、健身、踢毽子、跳绳等等，不能说非常精通，但在同龄人里称得上是拿得出手的。从小学到大学，一直是学校运动的常客，田径项目基本上每次比赛都能拿前三名。

参加工作的十年间，基本上放弃了运动，白天坐在办公桌前对着电脑，晚上奔走于饭局忙着应酬。直到2012年，因意外把腰扭伤，在家里躺了三个月。这次受伤，让我真正体会到，不能再吃身体的老本了，待身体完全康复之后，立马去办了健身卡，开始健身。

真正开始跑步是从2015年开始。从一公里到三公里，从五公里跑到了十公里。跑的多了就想要去证明一下自己。15年10月份报名参加了人生第一次半程马拉松，高青千乘湖马拉松比赛，当天状态非常好，没有想过要以多少时间跑完，只想着能够顺利完赛。

比赛如果所愿，非常完美。更令我欣慰的有朋友开车接送，有朋友中午为我庆祝，通过跑步还认识了好几个跑友。从那之后，跑步就完全融入到我的生活中，每周正常三四次，每次至少五公里，每年参加一次正式的半程马拉松比赛。

坚持跑步，随时而来的，是身体上的轻快，对食物欲望也会减轻，自己会主动注意每天的饮食，以前爱吃的油炸食物和膨化食物，运动之后逐渐减少，现在膨化食物基本不吃。原来的轻度脂肪肝、血糖高也没有了。朋友么也说我看上去精神了很多。

很多人觉得跑步很难，尤其是长跑，跑步了很久就喘的厉害。不错，万事开头难，但是你能坚持过那个最痛苦的时候，在往后，其实也没有想象的那么难了。

当然跑步还是有很多学问的，最后来点干货，这也是我在跑了五年的几点体会。

1、跑姿要正确。跑步姿势不正确，不仅容易受伤，也容易影响跑步的减脂效率。关于正确的跑姿，可以上网看视频，有很多；也可以私聊我，我免费培训，你请吃饭就行。

2、不纠结体重。坚持跑步一段时间之后，如果发现体重没有明显的下降。这时候你的体重不下降，但是身上的脂肪已经减少，身材更紧实、更健康，这是良好的开始，不用纠结于体重。

3、关注心率值。跑步可以消耗热量，但是如果你跑步速度太慢，那消耗的热量可能无法让你瘦下来。你想要跑步减肥，最好是让心率达到最佳减脂心率。一般来说，最适合减脂的心率是最大心率的60%～70%。假如你是30岁，你的最大心率就是220-30=190。然后190*（60%～70%）就是你最适合减脂的心率范围。

4、控制好饮食。“管住嘴，迈开腿”是减肥的宗旨，如果你长期坚持跑步，但是不控制饮食，甚至因为跑步之后胃口大开，那自然达不到减肥效果。控制饮食不是不吃，而是选择健康的食物，把热量控制在一定范围内。