我有个女朋友H，她漂亮温婉，说话细声细气，娓娓道来，为人真诚，还特别会赞美别人，所以在她身边的人都觉得很舒服，也很喜欢她。按说，她这样的人应该还是比较自信吧，但是她常常是不自信的，总觉得自己这不行那不行，别人都比自己强，有时候看她自我攻击的样子真是又气又怜。 这里说的自我攻击，并不是指自我伤害身体的那种自我攻击，而是指

碰到问题的时候，过分的找自己的原因，

把问题的根源都归结为自已做得不够，自己不好，自我批评，自我谴责，

看低自己，看不到自已身上的优点，过分放大自己的不足，盲目悲观 。。。。

       自我攻击的人更容易看到别人的优点

         容易自我攻击的人，在身边还不在少数，她们因为特别容易在事情上看到自己的不好，同时也会非常容易看到别人做的好的地方，也就是看到别人的优点，而且她因为是发自内心的认同，所以表达出来的时候就特别的真诚，就像H一样，夸人的时候总是看到别人没有看到的细节和角度，当她用准确又丰富的语言指出别人优点的时候，别人会极大的被看到，被肯定，特别容易拉进彼此的关系，有一种，“你真懂我！”的感觉。

        容易自我攻击的人，因为内在总觉得自己不够好，所以总担心别人会不喜欢自己，所以特别喜欢为别人着想。在一些决定的时候，会考虑的特别周全，方方面面，人之义尽，所有别人可能别人会出现的想法和情绪都在做的时候充分考虑，尽量避免。所以当她把决定或方案说出来的时候，往往特别容易达成一致，加上自身具体的超强亲和力，互动的结果一般都会很好。

      容易自我攻击的人，害怕面对冲突。因为内在认为自己不够好，在表现上会尽量用一些为别人着想，不引发别人情绪的方式来保护自己，不愿意在冲突出暴露自己认为的不够好的部分，所以会尽量不和人发生冲突。如果不得不发生冲突的时候也会用忍让，退让的方式来解决冲突。所以体现在人际关系上，像一个好脾气的好老人。

          这样性格的在工作方面，比较适合做一些跟人打交道的工作，比如销售工作、客服工作、以及人事方面的工作，因为擅长和人沟通交流，善于站在对方的立场考虑问题，善于与人互动，不善于和人发生冲突，容易在良好的互动中彼此认同，其实有着非常好的优势和特质。

     自我攻击也会破坏关系

        前面我们谈到了自我攻击好的方面，确实，适当的自我批评，自我反省能够让人不断的弥补自己的不足，不断的进步。自我反省和自我攻击很大的一个区别就是，自我反省是客观的看到事情的本身，哪些做得好哪些做得不好，下次可以改进什么，跟我做的事有关，跟我的人无关。而自我攻击有着强烈的自我批判的背景，因为我不好，所以我做了哪些不够好的事情，而这些不够好的事情又进一步验证了就是我本人不够好，我就是不好的。带着自我评判的背景的自我攻击状态会破坏关系。

        有一次在一个老师的课上，这个老师的课程很贵，每个学员都非常愿意被老师抽到被老师亲自己带领做练习的机会。当时，用抽签的方式抽到了学员M,她被抽到的时候受宠若惊，觉得意外又幸运，当在大家一片羡慕中上台以后，她说她还没有准备好，老师温柔的告诉她，说那你现在马上想一下，我们等一下后开始。结果这个学员依然推脱，老师问她，你是不愿意做这个练习吗？她支支吾吾，后来老师听懂了，她的意思说自己的水平不行，让老师拿她做练习，可能效果不好，会影响学员们的学习效果。当时那个老师感受到她的不自信，就鼓励她说没有关系的，你要对我有信心，我会让效果是好的，那个学员依然不愿意，来来回回弄了上十分钟，最后老师不得不放弃了她，换了别人。下课以后交流，她有错过好机会的自我攻击，有浪费了老师和同学们时间的自我攻击，又有对自己不争气的自我攻击。。。她对自己的低认可和自我攻击，怕浪费别人时间，一而再成功的让老师放弃了属于她的机会，同时又真的浪费了老师和同学们的时间，其实是破坏了关系的。

       容易自我攻击的人往往想得比较多，比较细，很多她内在视角别人可能跟本就不知道，而由于她又有善解人意的部分和不想给别人添麻烦的部分，所以经常会传递双重信息，与她互动的人往往会不清楚她的真正意图，她自己会感觉到不被理解。而对方以后知道了她有那么多没有说出来的想法，就会有非常累的感觉，感觉很复杂，特别是和男性的互动过程中尤为明，他们会觉得，她怎么会这样想？怎么那么复杂啊？是不是想太多了？会有一种累的感觉。

         另外，容易自我攻击的人认为自己不好，会影响跟她具有某种共同利益的人，比如伴侣，她会拉着伴侣一起去为别人着想，甚至讨好，比如合作伙伴，她不够好的自我认同，会让公司的利益受到影响，会让整体向外的利益受损。

自我攻击的源头来自于内在父母的声音

       每个人的成长背景、家庭背景以及所处的社会环境会让一个人形成不同的性格和人格模式。在中国，很多家庭的教育方式，受儒家思想的影响，以及传统教育方式，大多数父母对待子女的方式相对比较严格：

 碰到问题的时候，让孩子找自己的原因;

与他的孩子发生了冲突，父母会有说一个扒掌拍不响，肯定是你也有毛病，

 孩子的成绩不好，会一顿批评，好反省一下自己

孩子的成绩好，会说你不要骄傲要想想以后怎么做才能维持这样好的成绩

 。。。。

       孩子为了让父母满意要不断的反省自己，约束自己，甚至压抑自己。

     H的妈妈是个泼辣厉害严格的母亲，而H从小就是个乖乖女，大人让做什么就做什么，专门挑大人喜欢做的事来做，这样会容易受到大人的夸奖，有一次，她去别人家玩，大人们聊天，孩子们就一边打闹，只有她一个人坐在小板凳上看小人书，一直看到大人们要离开，只是离开的时候才发现她的小人书是倒着拿的，也就是说她那么长时间完全没有看，只是为了表现出一个乖乖的样子，端着拿反着的书坐在那里，就是让你父母觉得自己的乖的，按照她们的想法做的。

         在父母的严格要求之下，久而久之，每个孩子内心有就了一个严格的一个标准，就不论父母是否在场，她们都会有一个声音是说：我有些事情没有做到，我做的都不够好，我可以做得更好，它变成了一种自我要求、自我反思，甚至自我攻击，形成了自己内在父母的声音。

 自我攻击的人怎么办

     H也曾经一度很苦恼，她经过自我的探索和成长，她完全清楚自己的模式，也非常想突破，但就是收效甚微。后来，我用自己的经历和学员的案例给了她一些建议，有所改善.

1.及时暂停 我们的头脑是一个非常活跃的，当我们有一个观点的时候,它会进行不断的演绎生化，所以，当我们自我攻击的时候，我们及时停下来问问自己：这是的是真的吗？如果其他的人，碰到这种问题，他会怎么想？我能不换一个视角来分析和看待这个问题。

2、记录自己的成绩。 容易自我攻击的人，她往往会看到别人的成绩，而忽略自己的成绩。我们需要经常的把自己做到的成绩进行记录，并且经常强化，特别是当自己自我攻击的时候看到自己做到的这些这样的一些成绩，会说服头脑不去认同那个不够好的部分。

3、觉知自己注意力的角度 容易自我攻击的人，在看到新闻或看到别人的成绩的时候，往往容易想到自己的不足，从而更多的自我攻击。要试用去调整视角去发生，别人做的好的地方的价值，自己可以借鉴的方面，比如在事业方面，当发现竞争对手做的好的时候，要去看到可以学习的点，同时去感谢竞争对手在培养所处的行业，培养客户的消费习惯所做的事，共同让行业有所发展，才让更多人看到市场的机会，明白每个行业都是休戚相关的，一荣俱荣，一损俱损，更多的看到共同的价值，而不是对比出自己的不足。 4、不断的输入式的学习 容易自我攻击的人，总觉得自己不够，已经具备的都是理所应当的，不断有新的知识、技能的输入会让自己的信心增加，减少自我攻击。所以尽量让自己的生活有规律，有一定的学习、看书、输入知识的时间，并且更多的去做事，从事中学习，从事中拿到成绩，不断的认可自己，刷新自我认知，减少自我攻击。

 愿每个人都能被世界温柔以待，首先我们要更温柔的对待自己。