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我曾是抑郁症患者，后研习生理学和心理催眠，也考过证，因为这些经历，我一直对抑郁症比较关注，而前几天的事件又让关于抑郁的讨论多了起来。
我看了一些关于抑郁症的文章，说它的成因、危害、治疗办法等等，但大多只是皮毛，有些比较深的分析又比较晦涩，也没有必要，就好比我们都知道癌症的危害，但作为普通人，它依然离我们比较远。
首先要纠正一个概念，抑郁症不是随随便便就可以患上的，它和其他疾病一样，都有潜伏期。而且，抑郁不是抑郁症，抑郁症不是瞎矫情，你一段时间的情绪低落，不是抑郁症，不用杞人忧天。
更重要的是，抑郁症的类型非常多，比如内源性、反应性、隐匿性等，诱因也分多种，药物、躯体、更年、神经等。
抑郁症的诱因和类型的不同，所要面临的治疗和调节的方式也各不相同，不可放在一起进行一概而论。
在都市生活中的你我，属于抑郁高发人群，但患病比例依然是少数，所以与其大家抱着了解和提防的心态，不如谈点与你我有关的。
我研习心理学的方向是社会文艺心理学、组织管理和司法犯罪心理学，写此文我尽量用最通俗易懂的方式，通过患者和旁观者双角度和你谈谈一种新型抑郁倾向。
这就是阳光抑郁。
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所谓阳光抑郁，并非是特定某种类型的抑郁症，我更愿意理解为是一种倾向。
面对高压的生活环境，把自己真正的情绪隐藏起来，不进行任何的排解和释放，只展示自己刻意表现出的阳光积极一面。
你或许听说过一个词：叫微笑抑郁症（Smiling Depression），这是多发生在白领身上的一种新型的抑郁症类型，曾经它只是一种倾向，但目前医学上已经有微笑抑郁的说法。
很多人讲阳光抑郁和微笑抑郁混为一谈，但两者之间有一定的差别，简单来说，是有先后顺序。
我的理解是，微笑抑郁是抑郁症的一个类型，阳光抑郁是微笑抑郁症的潜伏期，是微笑抑郁症的倾向，也是早期的表现和反应，但还没有发展到无法正常生活的典型抑郁症症状。
另外，微笑抑郁是患者在面对自己压抑情绪时的一种反应，是自己有意识地进行逃避和排斥，属于被动接受和处理，属于病症表现。
相对于笼统的抑郁症而言，阳光抑郁更容易发生在你我身上，也是目前新型的抑郁类型，对于其他抑郁类型，更加值得你警惕和关注。
看似每天快乐的你，是否有阳光抑郁，也就是说，你是否有微笑抑郁症的征兆。
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阳光抑郁具体表现有很多方面，我把它分了两类，一是技术，二是面具。
从字面意思来说，阳光抑郁倾向的人，看起来都和普通人一样，甚至更加的快乐和积极。但是，他们将自己的快乐和积极，把自己的微笑，变成了一种工具。
阳光抑郁有一些具体的表现：
A，在面对陌生人、领导、客户时，我们都需要笑脸相迎，有人会觉得这是生存技能，但有阳光抑郁的人，会十分反感这样做，但却不断逼迫自己微笑。
B，会觉得自己的微笑或乐观，是一种严重的负担，因为自己外在的乐观产生抵抗情绪，但又刻意去逃避负面影响，更加期待通过养成习惯性乐观去试图隐藏。
C，会有非常清晰的身份模式转换，面对同事时耐心宽容，面对客户时彬彬有礼，面对家人时却暴躁易怒。
D，有严重的强迫症和拖延症，做事时拖拖拉拉，并在进行的过程中反复核对，随时随地都有焦躁不安的情绪产生。
E，会极度的自负和自卑，有时过分自信，有时又过分不满足，自负通常表露给周遭，自卑留给独处时的自己，时刻害怕别人看到这样真实的自己。
F，在面对他人时总是下意识地装出别人喜欢的样子，刻意保持乐观积极，而在自己独处时，总是情绪低落极度悲观，对任何事情都提不出兴趣。
G，对人对事有诸多不满，认为自己目前做的所有事情都不是自己喜欢的甚至擅长的，但却总要装出兴致盎然的样子，实际上从心里真正地感到厌恶。
简而言之，阳光抑郁的表现，最重要的是就是你看起来比别人更开心快乐，但只有你自己知道，这一切都是装出来的，你恨不得让他们都去死，自己也一了百了。
从不排解自己的情绪，不能从正面疏导自我，也没办法和人坦诚沟通真实的情感，承受着自我臆想出的巨大压力，每天都感觉疲累精力不足等等。
当然，阳光抑郁倾向里也包含了很多抑郁症早期的症状，比如焦虑、失眠、食欲下降等等，但是最重要的表现，是有该类倾向的人，并不是每天都封闭在自我的世界里，他们的交际能力都看似比一般人更好，他们都拥有很好的社会功能。
所以，正是因为这种两种截然不同的状态，使得在阳光抑郁的表象没有得到正视和及时的排解，最终成为微笑抑郁症，甚至发展为更为典型的抑郁症。
我必须强调是，抑郁症的确诊有两个条件，一是时间的持续性，就是你长期处于这种状态下，并且没有任何好转甚至更加糟糕；二是程度的危害性，就是你的情绪已经低落到无法控制，有典型抑郁症的症状，才可被认为是有患病倾向。这点需要你特别注意！
我所谈的阳光抑郁的表现，是长期持续性的生活状态，如果你只是在心情不好时或短期有类似表现，不用担心自己有阳光抑郁。
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作为有过三年抑郁症病史和已经走出治愈的我，从病患的角度来和你谈谈，如果你有阳关抑郁，该怎么办。
一，请你一定去看医生，一定去看医生，一定去看医生！重要的事情不赘述，但要格外强调！
二，识别情绪，不要过度勉强自己；
首先你要明白，我们生活在这个社会，总是难免要给自己戴上面具，伪装一些真实自我的部分，但这不代表你就需要逃避自我，完全把自己隐匿在面具里。
正确识别和认知自己的情绪，并进行合理的解压和释放，是自我治疗的关键，识别是摘下面具看待自己，知道自己何时真正开心，何时真正难过，而不是外表乐观内心沮丧。
认知情绪是正确理解和对待的关键，不用觉得坏情绪有多么可怕，也不要因为自己的糟糕情绪而产生自卑甚至有过激的反应，并学会对自己的真实情绪定期监控，不要让不良情绪转化为负面消极的影响。
三，寻找新的途径，下意识排解压力；
转移注意力是排解抑郁很有效的办法，最直接的办法是忙碌，因为生活工作的忙碌，会让你的时间变得局促起来，没有更多的闲暇去产生情绪，从正面去引导自我释放，要比刻意压制更为有效。
另外，培养新的兴趣爱好，尤其是舒缓静心的途径，可以缓解自身的焦虑，比如茶道、插画、瑜伽等，阅读和音乐也是调节自我非常有效的方式，或者养成写作或写日记的习惯，把自己的糟糕情绪都写下来，作为发泄。
有些时候，痛哭一场也是不错的治疗方式。
四，扩大交友圈，建立新的心理支持系统；
多认识一些朋友会对你有帮助，多结交一些值得信赖的好友，并及时分享你内心真实的想法，寻求心理帮助。
不要觉得自己有抑郁倾向就难为情，这世界上虽然没有感同身受这回事，但你需要倾诉，有时候说出来不是为了寻找安慰，只是找到一个出口，而这个出口需要你自己去寻找。
五，动起来，快乐是抵御抑郁的强效剂；
推荐有抑郁倾向的朋友去运动，尤其是跑步，跑步的好处第一可以产生多巴胺，它可以让你快乐，第二坚持跑步可以重塑自信心，从心里扭转自卑的观念。
而且，跑步益处在于可以养成良好的生活习惯，运动会使人身体的新陈代谢加快，当你自身由内而外进行了改变，并且变得更好，就会从内心改变对待自我的看法。
六，如果需要吃药，请你相信医生；
阳光抑郁倾向的朋友（或者说抑郁症患者）大多不太信任别人，但如果你已就医，那么请你相信医生，他会给予最好的治疗方案。
但必须强调的是，治疗抑郁症的药物无论国产还是进口的，一定要问清楚药物里是否含有激素，激素会使人快速发胖，而且很难通过减肥来回到最初体重，最好选择不含激素的药物。
另外，抑郁症的药物大多对人的肝肾功能有损伤，请一定记得在吃药时，伴随吃护肝和护肾的药，并定期体检化验肝肾功能是否正常。
七，学点心理学，相信科学能够解决自己的问题；
人们常说解铃还须系铃人，心病还需心药医，但抑郁症有时却是个例外，虽然得病的诱因可能是承受过某些打击，或者内心对某事过于执念，但往往在那些都放下后，病症却依然如影随形。
所以，学习一点心理学，对于疏解自我很有帮助，通过心理学的某些理论和尝试，分析自己的病症从何而来，并从理性的角度正确对待自己的问题，通过知识来排解和消除内心的恐慌和不安。
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下面，我再从旁观者角度来谈，如果你的身边有阳光抑郁倾向或抑郁症患者，作为家人或朋友，你该怎么办。
一，不要否认他的病情。抑郁症是一种精神类疾病，既然是病，那么就不能否认它的存在，不要因为自己没法理解，就选择否定。
二，耐心听他的倾诉。如果他选择了你去讲述烦恼苦闷，请你倾听，或许某些事情在你看来有些夸大，但于他而言，这可能要命，所以请你一定耐心。
三，不要站在自己的角度劝导。抑郁病患者的人最不喜欢听到无谓的劝解，世界在他们眼中只有一个样子，请不要给予他更多的可能性，那会逼疯他。
四，别总说没事和你要坚强。抑郁症的患者要比你想象得坚强许多，他们几乎每天都挣扎在生死线，暂时无法走出，而并非懦弱和胆怯，他们只是少一点治疗和帮助。
五，多做一些实际的陪伴。对待抑郁症患者，多说其实无益，大道理谁都明白，你最需要做的，是多陪在他们的身边，让他们不要觉得无依无靠。
那些站在自我出发的的开导，其实不能起到良好的作用，因为你不是在开导一个情绪低落的人，你是在面对一个病人，所以你必须首先要有这个意识。
他们最需要的，是你的关注，还有陪伴。
你总说世界更美好，不如说我带你出去走走，你总说你别想不开，不如说我陪着你，你总说别哭别闹，不如给他一个温暖的拥抱。
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以上，就是我所谈的关于阳光抑郁的个人理解和看法，和我们应该如何对待抑郁症患者。
也有一件事需要澄清，最近看到很多朋友在做一些网络上的抑郁自测题目，我非常郑重的告诫各位，如果自测题目少于500道，基本没用，它只能验证你有短期的情绪低落或波动，最多是有抑郁倾向。
网络上的自测题目很多来源于心理学的趣味游戏，并不准确，而且题目数量非常少，不能系统地进行分析，我见过最多的抑郁症评测有2000道题。如想确诊自己是否患病，还是要去正规医院的精神卫生科做完整套系的评测。
虽然不必杞人忧天，但都市人或多或少都有些微抑郁表现，所以也不可掉以轻心，如不能正确疏解和自我引导，很有可能产生严重的后果。
我和你分享几本书，它们有的是心理学入门教程，有的可以帮助你了解自己，有的可以了解和帮助治疗抑郁症，希望对你有用。
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我在前几年患过重度抑郁症，看过我书的朋友或许了解一二，那段时日如同地狱，如今想来依然胆战心惊。
最严重的时候产生了幻觉，比如开车的时候就会看到前面的路突然起伏，耳朵里会时常听到有人喃喃自语，甚至会莫名的自己和自己说话甚至吵架。
后来，我接受了治疗，并开始学习心理学，用药物和自救，最终从这旋涡里走了出来。
抑郁症作为一种精神疾病，是没有办法彻底根治的，春秋季是复发高峰期，要特别留意防范，直到今天我都会定期去复查。
但也不必把它当做死敌，要学会和它共存，学会正视它，并利用它好的一面去面对生活，比如敏感可以让我写作，完美主义可以让我做优秀的创意，情绪低落可以让我有阅读和音乐陪伴。
药物治疗只能通过药理来改善你的病症，但要真正走出来，还需要自己强大的内心和强烈的求生欲望。
今天我所谈的阳光抑郁，是现代都市年轻里一种高发的新型抑郁倾向，我希望通过今天的文字，呼吁更多人来关注自身的情绪管理，并正确对待抑郁症。
总是那些看不见的伤痕更深更疼，但是，也总是在那些看似黑暗无边的深夜里，我们无比期待那一道黎明的曙光。
最后，和你分享一个视频，这是联合国卫生组织曾经发布的，黑狗并不可怕，教你如何战胜它。
希望每一位都健康，这是我此时此刻最大的心愿，真心话。
