作业一、意志力实验:5分钟训练大脑冥想
2017年4月20日 24:00-24:05
晚上下班回家吃完饭，通了一晚上厨房下水道，准备睡觉了，突然想起五分钟大脑冥想，想着既然让做这个肯定有它的好处，就试验了一下，自认为冥想可能就是往自己期望的美好事情想象呗，然后躺床上开始畅想未来了，想着想着，可能是自己想的太美好，就顺着自己想的事情进入了梦乡……对我的启示就是多想点好的事情就容易入睡。
2017年4月21日 21:00-21:05
晚上拿着商学院这本资料回家跟我小姨分享这个5分钟大脑冥想，才发现冥想是让我专注于自己的呼吸，然后就坐沙发上实验了一下，刚开始脑子里一直在想明天周末的一些事情安排，根本无法专注呼吸，只能暂时中止，过了一会又重新开始实验，但是只能自己不停的念“呼”和“吸”来干扰大脑的思维，幸好时间是5分钟，不然真的坚持不了……给我的启示是当我走神的时候，要强迫自己重新专注于呼吸，但是这个训练必须得重复多次，不然效果可能不明显。
2017年4月22日 21:15-21:25
今天的大脑冥想实验，我结合了从E-learning课程中学习的有关于呼吸的瑜伽那堂课程，用瑜伽动作来配合自己的呼气跟吸气，慢慢的很专注于呼吸了，还能安静的调整自己的呼吸频率，注意力当时是高度集中，这样一整套下来坚持了10分钟左右……给我的启示是当单独做这件事情你做的达不到效果的时候，你可以找点配合它的事情一起去完成。
2017年4月23日 10:00-10:05
周末值班坐办公室椅子上，抽出5分钟时间冥想了一下下，但是这次冥想特别糟糕，只要一闭眼睛，就被周围的事情所吸引，脑子里习惯性的蹦出好多事情，越是要让自己专注，就越无法专注呼吸，无奈睁开眼，盯着电脑四周的黑框框转眼球，不停的默念“呼”和“吸”，一直默念了5分钟……这次给我的启示是当我实在无法专注于一件事情的时候，可以心里时常默念，嘴上时常叨叨这件事，能让我大脑逐渐往这件事情上思考，慢慢控制大脑去专注自己一直叨叨默念的事情。
作业二、对未来的自己作预先承诺
I.当你受到诱惑的时候，要制造延迟或者设置障碍，给自己一些时间来应对诱惑，不要让自己轻易就屈服于诱惑。
A1.一直以来决定要做一件事情就会习惯性的列出计划，比如说之前的备考经历吧，一开始都信心百倍，计划周密，事先列出每天的学习计划，可谓是分秒都不允许自己浪费，然而坚持了一周左右就会慢慢被周围的各种事情所诱惑。比如，今天一起出门聚个餐，明天再追个剧，后天又逛个街，总关注在当下的快乐、舒适，还自我安慰，反正临考试时间还长，还有时间复习。知道临考前夕，每次模拟都感觉知识不会，都没掌握好，这就着急上火后悔了，抱怨当初自己怎么没有好好学呀，怎么光知道玩呀，要是当初能坚持住就好了。
A2.要慢慢摆脱诱惑
首先，我要认清诱惑的主要方面在哪。比如说我在看书的时候总是忍不住玩手机、在计划中的看书时间又忍不住跑出门吃喝玩乐或者有其他必须要做的临时的事情要立马去做；其次，认清了诱惑在哪我就要从思维意识上升到行动上摆脱这些诱惑。对于我来说我首先要摆脱手机的诱惑，养成规律的作息习惯。每次当自己习惯性的拿起手机刷新闻、刷剧情、刷小说的时候，都要让自己尽量先想几秒给自己留个做思想斗争的时间，或者想想自己可以起身做个小锻炼，或者想想自己下次可以直接带一个只能打电话的手机，让诱惑彻底消失……；其次，我要耐得住寂寞，哈哈哈哈~简单的说就是把枯燥的事情变得有趣。比如，给自己买个漂亮的笔记本~漂亮的卡纸~彩色笔等等，可以用到记笔记上，画出多彩的颜色丰富看书的枯燥，当笔记越来越多，色彩越来越丰富的时候，内心也会越愉悦~越欣慰~通过这些小乐趣、小障碍的帮助，我相信我一定能最后圆满完成自己的小计划。
