从2月24日70.6公斤到2月29日68.9公斤，6天时间减重1.7公斤，每天以半斤左右的重量下降，我感到自己找到了一把减重的钥匙。那么我是怎么做的呢？
一是读书
我读了三本书，一本是本能减脂，一本是运动饮食1：9，一本是手到病除极简按摩。
重点是第一本，第二本重点是揣摩书名，饮食是关键，第三本是直接找穴位按摩。
本能减脂成体系的破译人类基因中的瘦身密码。运动，饮食，睡眠，缺一不可。
二是实践
1.睡眠：
每天睡眠时间不少于7小时，8小时最佳。
我一般晚上11点开始睡，早上6点就会自然醒，中午再睡30分钟到一个小时。
2.喝水：
每天喝3000毫升，一般就是八杯水，单独拿出来说明感觉比较重要。
关注点：早上起床大口喝两杯白开水，其他时间小口喝茶或白开水，晚上七点以后不喝水不进食。
3.饮食：
一直是吃的食堂盒饭，大的原则是上午中午正常吃，晚上少吃。
早上一般吃一个鸡蛋，一份稀饭，一个花卷，菜给多少吃多少；
中午一般吃一份汤，盒饭的大米饭吃四分之一，菜给多少吃多少；
晚上一个苹果，四个核桃，有的时候再吃一块饼干。
关注点：吃饭先喝汤或者稀饭，菜中先吃大白菜、西兰花、海带，吃更小口，增加咀嚼，早饭吃20分钟，中午吃30分钟。
4.运动：
我从1月8日参加了华为运动健康的28天男神蜕变减脂计划，到2月4日结束，完全按照计划进行。
从2月5日开始，每天早晚做呼吸瘦腰腹各一次；每三天中，连续两天做HIIT全身激活强化，一般是下午五点半进行，第三天休息。
没有进行过户外运动，一直室内运动坚持至今，除这两项外也没有进行其他运动。
5.按摩：
每天晚上睡觉前在床上按中脘穴200下。
三是辅助设备
一个体脂秤，除了能够监测体重，还可以查看脂肪率、内脏脂肪等级、骨骼肌量、基础代谢率，感觉很神奇，我们是追求健康，不是追求减重，所以需要多看一些指标。
一个是华为运动健康软件，我所进行的运动课程和体重测量，都是通过这个软件进行的。有个视频带着你训练，节奏感强。有个数据一直反馈，也不至于忘了追求健康这事。
一个是瑜伽垫，做运动的时候用，感觉舒服一点。
一个是水杯，喝水啊。
四是感受
健康的重要性不言而喻，肥胖的危害性不言而喻，但是思想重视不起来，健康只会越走越远。
睡眠的重要性不言而喻，特别是对健康来说，不足的睡眠就是透支生命，违反人体日落而息的自然规律。
喝水的重要性不言而喻，水是生命之泉。
饮食的重要性不言而喻，但是想吃多少还吃多少，运动也起不了作用，晚上一定要少吃，让你每天消耗热量大于摄入热量才能减重。
运动的重要性不言而喻，但你刷百遍抖音运动视频，光收藏不练，一点用没有，找个适合自己的练起来，坚持下去，岁月不会辜负自己。
穴位按摩不知道重不重要，但我是相信中医有科学在其中，也就运用了。
在我看来重要程度依次为睡眠，喝水，饮食，运动。当然，四者都很重要，不可偏颇，组合出击，齐心协力，减肥不是问题，健康就在身边。
