情绪是小我的自白
那些舒服的、不舒服的感觉，都是小我在说话。舒服的感觉就想要留恋，不舒服的感觉就要逃避，逃不掉就愤怒，留不住就沮丧，我们无时无刻不被情绪裹胁着，想拥有真正的自由，就得学会走出情绪的困扰。
在分身术训练营上，我们学习过从负面情绪中解读其积极意义，这次永澄老师侧重讲了情绪的来源和实质。情绪来自人们的期待和现实之间的偏差，比如想考上名牌大学但分数差老大一截，就会产生失望的情绪，如果为情绪所困就会怨天尤人而看不到真正的问题出在哪里。此时，能帮助你摆脱情绪困扰的方法就是去关注现实，看看目前的事实是什么，尊重事实才有可能找到出路。
当被情绪困扰的时候，可以尝试问自己这样两个问题：
1.你想要的究竟是什么？
2.你目前的现状是什么？
这两个问题能帮助我们回到现实，最好能写下来，当头脑中所纠结的问题变成文字的时候，情绪的影响力就会降低到最少，因为文字本身是理性的产物。写出来的东西，和在头脑中浮现的想法，看上去似乎差不多，但写下来之后，现实感就增强了，同时头脑也减轻了负担。
想上名牌大学是为了什么？不要停留在表面的答案上，不断去问，你就有可能找出自己真正需要的是什么。找到了要去哪里，再看看现实中你在何处，由此到彼还有多远，该怎么做才能弥补之间的差距，当你看清楚这些的时候，莫名的情绪困扰已经消失不见了，情绪中的能量被理性释放了出来，用到了正确的方向上。
自由的两个层面
一个是想做就做的自由，一个是不想做就不做的自由，真正的自由是你既可以想做什么就做什么，还能够不想做什么就不去做什么。佛门中的持戒，就是讲的不做的自由，不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒，看上去好像是多了很多的束缚，事实上能够不做这些会伤害自己和众生的事，反而会获得一种解脱，这就是自律带来的自由感。
什么是真自由？并非是没有了情绪，而是不被情绪困住，成长是逆流而上，必然会遭遇种种的挑战，转变信念能带给我们力量。比如，我们可以把情绪看成发现问题的钥匙，将问题当做成长的基石，学会挑战痛苦迎难而上，面对未知的恐惧不畏缩，勇敢地走出自己的舒适区，学会运用自律来解决各种各样的问题，随着能力的不断提升才会有真正的成长。
附：短期自律提升表
