读村上的长篇小说1Q84，书中有这么一个观点： 世界上最重要的事是能拥有一个干净·健康的身体。 这句话在脑海中挥之不去，也尚未找到可以反驳论据。身体素质乃底层建筑，其他一切的上层建筑都是建立在此基础之上。规律的睡眠，无形中占据着人生 1/3 比重的活动行为是生存的前提，且睡眠质量的好坏，会直接反映到第2天的白天活动。
睡眠
每天是否能够抽出5-10分钟预留给自己静静地思考？如果每天只睡3-6个小时，并维持这种状态长达2-3个月的时间周期。通常来讲，再加上那么一点工作、生活的压力，当事人的生理机能的磨损就会显现出来，自控力↓ 注意力↓ 记忆力↓ 效率↓ 易激动发怒，特别在重要决策层面上容易犯错。倘若在没有出现值得为之燃烧生命，100% 投入的事件之前，保持充足·规律的睡眠时间 ，并设法提高睡眠质量是必要的。
最好只摄入纯水。人体缺水后主要影响血液，血液粘稠则不易携带充足的氧气至身体各处，而缺氧会让大脑昏沉，引发嗜睡。理论上入睡前6个小时不再摄入咖啡因，起床后的一杯咖啡倒是能够唤起整天的精神状态。床边放杯水，保证醒来就可以喝到，出门前喝完。
尽量每个早晨都保持在同一时刻起床。无论出现什么临时状况导致昨晚睡得有多晚，都准时起床。 以不打乱既定的生活节奏为上策。 不然就是在自残自己的睡眠系统，就好比每天在不同程度地倒时差。不规律的作息基本上难以形成规律的生物钟。即使是周末也不要赖床或想着通过补眠的手段来恢复精神状态。
但在工作、学习、复杂的人际关系等诱因的纠缠之下，很容易地不自觉陷入无法自我调节的沼泽之中。精神强压，焦虑等都会刺激脑神经，远离高质量的睡眠，甚至严重到失眠。失眠的人多数是在逃避责任，逃避 无聊的工作，长时间处于烦躁，焦虑，悔恨等负面情绪。
为什么不能早起？我觉得主要还是懒（起床的动力不足）。 有些时候你只能这样逼自己一把，对自己狠心。
如果睡眠质量提高，那么在一定范围内减少睡眠时间是可行的，再把减少了的睡眠时间投入到其他喜欢的事情上，这也应该是很多人美好的愿望。
早起
效果提升。无论早起还是晚睡，其目的就是为了提高效率，能够做更多的事。早晨1个小时≈白天1.5小时≈傍晚2小时≈晚上3小时。
精神层面。在通勤地铁中不会感觉昏昏欲睡，在早起后的身体开始分泌肾上腺素，会比急匆匆起床的状态好。能够有充足的时间吃一顿早餐。
自由时间。可以把早起后的这段时间自由地分配到各个方面：工作，学习，投资，体育，etc。 需要自己意识到自由的时间才是真正能够让自己变强的时刻。
- 信息收集。知道与不知道有天壤之别，云泥之差。一部分能够仅凭借信息不对称来牟利，而另一部分的人不知道。
- 考取证书。可以选择一些含金量高的证书挑战。这样不仅是对知识·技能的强化，又有可能从中获得收入的增加，前途的拓宽。
- 学习外语。外语的重要性就不在这边赘述了，学成之后可以留学或者去外企，从一个环境跳转到另一种环境，对人生会产生莫大的影响。
- 拓展人脉。可以挖掘一批志同道合的朋友，通过写作分享并扩大自身的影响力。
- 增进健康。散步，慢跑，健身房。总之去做任何运动，提高自身体质。
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