前几天说了一些运动注意事项，饮食小原则，那么到底怎样运动才能配合减肥达到目标呢？
今天我们就先从运动频率的确定开始吧。
我们平时的运动安排应该遵循333原则，这也是目前很多专业健身机构推崇的运动原则之一。
每周运动3次，每次30分钟以上，心跳速度至少达到130下。
前面咱们说过一般的低强度有氧运动后，身体的基础代谢率在24小时内会持续升高，所以只要我们每周运动3-4次，每次30分钟以上，就可以让身体保持燃烧300卡以上的热量，减肥的目的也就达到啦~
有氧运动的代表-慢跑
咱们再来分析下无氧运动的安排。首先，在完成一次肌肉塑型训练后，肌纤维既得到了锻炼，同时也会受到不同程度的损坏，而修补肌肉损伤的过程就是我们平时说的增肌涨劲儿的过程。所以，我们需要在训练完的隔天让肌肉完全休息、恢复弹性，身体才能完成修复肌纤维，增长肌肉组织的工作，从而将运动效果发挥到最大。同样的，每做完一次肌肉训练，我们的基础代谢率也会提高，一般维持在48小时左右。所以对于无氧运动来说，我们可以适当把时间安排的宽松一点，每周3次完全没有问题。
无氧运动一般分为多组动作，针对目标肌肉群进行锻炼
平时我们经常听到的有氧运动，如快走、骑单车、游泳、跑步等都是能达到减肥功效却又不至于让肌肉过度发达的运动。而如果你想让自己线条感更明显，那么建议在运动减肥计划中加入1/10的无氧运动，着重安排针对腰、腹、手臂、大腿等部位的运动，这样你的线条就会一天一天的凸现出来啦~
