精
时间少？读精华这一段就够了！
如果我可以，你也能做到！
大脑的工作模式（清醒）：
清醒时的大脑，像每天出去工作的我们。
可能在地铁上被人踩了一脚留下个难看的脚印；也可能在雾霾天里，跟我们一样，浑身每个毛孔被动地吸着醇厚的雾霾；还可能在工作时，感受到来自客户和上司的压力，无处发泄。
大脑的清洁模式（睡觉）：
回到家里，把自己扔到沙发上，来个葛优瘫。
开启大脑的清洁模式，用干净的水（脑脊液CSF）把自己和一天在外的各种脏乱和压力都洗干净。
睡醒，满血复活。去上（xún）班（huān）。
睡觉就像洗澡：
一天不“洗”（睡觉），自己知道：困，体力下降；
两天不“洗”，别人知道：幻觉，记忆错乱，忘事，伴随其他各种身体不适；
一星期不“洗”，可能就此追随乔布斯去也~
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过年倒计时第三天，归心似箭、或者已经坐在家里吃着老妈准备的“小时候的味道”的你，是不是开启了晚上熬夜、白天才补眠的“颠倒黑白”的生活啊？
那么，你有发现白天补觉同样感觉精神不佳吗？更不用说，还有睡到一半被家人叫起来吃饭的郁闷。
前两天，我修改一些东西，老是晚睡。结果，白天就很没有精神。
不说做事毫无效率，效率很低是肯定的。补觉也有，可是，真心感觉不如正儿八经在晚上睡觉的质量高。
这个时候，就特别羡慕孩子，怎么一整天跳上跳下不睡觉，晚上还能折腾。
可是，仔细观察就会发现，孩子们的睡眠质量通常是非常高的。精力发泄完以后，基本挨枕就着。管你刮风下雨打雷放炮。
有时候不禁会想，如果能像个孩子多好，任何的不开心，很快就会放下，对未来也没有那么多功利的期许。
永远活在当下，享受每一刻。想吃就吃，想睡就睡。
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那么，睡觉，是越多越好吗？非也非也。
想必，很多人都有过在无所事事的周末，睡了个天昏地暗的经历，结果，感觉还不如少睡的时候。
那是因为，睡眠的好坏不与取决于睡眠时间的长短，而是由“睡眠质量”决定。提高睡眠质量的方法之一，就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。
古人云：“日出而作，日落而息”。我们做不到日落而息，也不一定能够做到日出而作。
那么，就让晚上睡觉的睡眠质量尽可能地提高，睡个好觉吧：
1. 给睡觉一个仪式感，比如睡前阅读、泡脚、喝点小酒、反思一天的收获、制定第二天的计划。你会发现，养成习惯后，仪式进行完，睡意自然袭来，挡都挡不住。
2. 同时呢，不妨下载一些可以监控睡眠质量的APP，如Sleep Cycle、蜗牛睡眠等，帮助我们分析睡眠的质量和状态。
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Jeff Iliff在TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要的原因》中提及：
人除大脑以外的身体部分，有淋巴系统帮助身体排毒。而最重要的大脑，却没有淋巴系统。
那么，大脑是如何将自身产生的垃圾清除出去的呢？
就是脑中存的“水”：CSF（脑脊液，Cerebrospinal fluid），把大脑产生的毒素和废物，经由血管外壁进入血液循环，排出体外。
我们不需要“水”洗大脑的具体机理，只需要记住最重要的一点：CSF“水”洗大脑，只在睡觉时才会发生。
所以，晚上困意袭来时，就睡吧。要知道，身体的各个器官，比我们的意志，还要了解它们自己的需求哦。
祝你每天都有个好觉^_^
The End！
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