曾经，在一线城市打拼的人似乎更有资源和机会去追求人生意义的线性增长。

如今，在互联网的推动下，即使在二三四线城市的人都能同时拥有着丰富的资源和平台。

所有人都争先恐后，想要在社会变革的风口中抓住红利，成为这个时代的宠儿。

我们每日如转轴般不停地运作，利用时间管理的一些方法，把要做的事情生挤硬塞在每一分每一秒当中，生怕错过一刻时间便要被这个瞬息万变的时代甩下。

但是，却忘了每个人的精力都是有限的。

试想下，当你结束完漫长又忙碌的工作之后，带着身心疲惫的身体回到家，打开电脑想上一节网络课程给自己充充电，突然发现课程还没讲到一半，精力已经开始急剧下降，连注意力集中都难以做到。

所以说，在这个竞争激烈的时代，精力管理比时间管理更加重要。

精力管理的四大精力源

在吉姆洛儿和托尼施瓦茨的《精力管理》书中指出，精力主要由：体能、情感、思维和意志四个部分组成，一个影响着一个。

那么我们该如何提升我们的精力，让我们每一天都鸡血满满，精力充沛呢？

一、提升体能精力

体能是最基础的精力燃料，体能的储备取决于我们的呼吸模式、饮食结构、睡眠质量以及运动量。

1.通过调整呼吸提升体能

呼吸是唤醒精力最简单的操作，既能集中精力，又能带来深度放松。

练瑜伽的人都知道，在瑜伽开始之前会通过调整呼吸来使得全身的热量唤起，瑜伽结束后通过调整呼吸来放松全身。

在日常生活中，我们可以用刚起床或者睡觉前的片刻时间，找个安静的环境，平躺抑或任何一个让你感到舒服的姿势，闭上双眼，长呼一口气，然后分三次一组吸气，六次一组呼气，反复操作，把注意力集中在自己呼吸上，慢慢地你会感到全身心的放松。

每天花10分钟，感受深度、有节奏的呼吸，放松身心让精力更好的恢复。

2. 通过饮食结构提升体能

食物是体能最基础的来源。吃多吃少都不利于体能精力的储备。

吃的过少，容易感到饥饿，饥饿状态下，能量不足，除了食物外，很难集中注意力在别事物上。

吃得过多，容易引发肥胖、心血管疾病等，使得身体健康受损。

那么该怎么吃呢？

1）选择低热量、高营养、升糖指数低的食物：比如，用糙米饭代替白米饭，直接吃水果代替果汁饮料，吃全麦面包代替蛋糕等。

缓慢释放血糖可以让精力维持更长时间，相反，吃糖果甜品等升糖指数高的食物，可以短期内快速激发精力，却也能快速降低精力，这就是为什么有些人吃了甜食之后，很快又犯困的原因。

2）少吃多餐：正餐吃个六分饱即可，两个正餐之间用100卡路里左右且升糖指数低的零食进行加餐，比如，吃个一个拳头大小的新鲜水果进行加餐，或者100g规格的酸奶进行加餐。

3）每天喝至少1800ml以上的水

3. 通过规律睡眠提升体能

调整睡眠周期是精力恢复最直接的方式。

我们可以发现，持续通宵加班后，即使睡个一天一夜也很难恢复充沛的精力，甚至越睡越累。

这是因为不规律的睡眠，让身体机能很难常规运作，精力便很难恢复的快一些。

每天保证7~8小时的睡眠，以及半小时的午睡是最佳的选择。

不一定非要效仿他人在十点就上床入睡，但是一定要规律睡眠时间，忙完手上的工作，立刻进入休息状态，放弃睡前刷微博的时间，你会发现你比平时省下了至少一个小时的时间来休息。

4.通过间歇性运动来提升体能

在《精力管理》一书中提出，间歇性的训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。

参与间歇性训练的方式很多，比如短跑，骑自行车，爬楼梯，一些健身动作等，但是需要保证一周3~5次的运动频率，每次时间维持在20~30分钟，通过有氧和无氧双结合的方式。

二、提高情感精力

在这个浮躁的时代，我们的情绪非常容易被调动起来，比如看到网上一件事觉得跟自己观念不同就会暴躁起来，开始损耗精力去进行一些网络争论，我想经常出现“网络暴力”的原因也大抵如此。

此时，我们需要做的是降低精力的耗损，把目光更多地放在美好的事物上。

比如，我很少去看一些社会的负面新闻，在闲暇时间我更多的是看看书，听听音乐，做一些让自己放松和开心的事情。

《精力管理》书中提到，“正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。”

三、优化思维精力

优化思维精力的秘诀在于，间歇性地更换思维频道。

我们常见的就是左脑和右脑的切换。我们的左脑负责理性，右脑负责感性。

比如，当你做文案做得累的时候，可以停下来听听音乐；当做数据分析做得累的时候，可以停下来，看看一些轻松的书籍，比如我最近经常弄一些健康方案累了，就会拿起《小顾聊神话》这样轻松有趣又有营养的书籍看看。

我们还可以进行脑力活动和体力活动的切换来优化思维。

比如，当你用脑过度的时候，你可以通过运动来代替睡一觉以此来放松身心。

每次下班后，被工作折磨的头脑发胀的我，都会练一小时左右的瑜伽，练完后瞬间满血复活，整个人轻松又精力充沛。

四、提升意志精力

很多人都有迷茫的时期，清晨醒来后，依旧不想起床，因为不知道起床后要面对的工作有何意义，不知道自己该做什么，不知道自己的价值在于哪里。

我想在很多个深夜里面，大家都曾思考过“活着的意义是什么”这个问题。

这个问题，不是靠想就能解决的，而是靠你的主动和行动去解决的。你需要主动去赋予你的工作以及生活的意义。

我还记得我在工作的第二年，出现了工作的倦怠期，觉得这份工作除了提供经济收入，似乎毫无意义。当我满脑子都是在质疑和排斥这份工作的时候，我的工作进度变得坎坷，每日都是满满的负能量。

后来，看了维多克弗兰克尔的《活出生命的意义》，才发现生命的意义不是靠寻找，而是要靠自己去创造和赋予。

之后，我给我的那份工作赋予了“帮助他人”的意义，每日的工作就是为了让更多的人更健康，看到那些因为在我的指导和管理下，身材变更好，身体变更健康，生活因而也有了巨大改变的顾客，那份喜悦和成就感是由内而发的。

尼采有过一句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

当你给生活赋予了意义，即使沿路再坎坷，过程再疲倦，你都会感到精力无限，因为意志精力达到一定量的时候，甚至可以弥补严重不足的体能精力。

每个人的一天时间都是相同的，但是每个人的精力都是不同的。管理好自己的精力，找到适合自己的生活节奏，就可以在一天当中把每一件事都做到极致之后依旧鸡血满满。

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