【精时力学习日志】
本训练营:6月早睡营
今日主题:1.4躺下想太多,怎么办?
学习日期:2020年6月18日
本营目标:22:00睡前准备,23:00关灯睡觉,5:00起床
1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析:
(1)实施&结果:21:30开始提前准备、洗头洗澡洗衣服,23:00闹钟响起时,切换时间记录,关灯,返回卧室睡觉;今天早晨5:00起床。
(2)检查:
①昨晚敷面膜的时候有一段空白时间,习惯性地打开微信,看到有信息,纠结了片刻是否在睡前准备时间回微信,后来还是回复了。面膜时间段结束,立即关闭微信,后面就没有再打开。到今天早晨继续回复。
②洗完澡,因为穿着睡衣,不适合坐到电脑桌前的椅子上。刚开始是站着或蹲着,后来坐在床边查看手机相册的“看剧寻榜样”图集,仔细阅读那些能给自己能量的对话,并且删除了近期不感兴趣的台词拼图。
③这几天早晨起床后比往常更疲惫,感觉听课时注意力不是特别集中,部分内容要听2、3遍才感觉自己听见了。连续好几天的下午也是在恍惚状态,即使每天都午睡20分钟。这一点需要分析一些原因,尽快找到解决方案。
2、[我学]今天在课程中的收获:
2.1 温故
(1)@武小茉:昨晚未按照睡前准备的目标开始准备,而是推迟了睡前准备的时间。自己分析原因是和朋友晚上交流,以及晚上刷手机的时间增多。
崔律建议:先观察2天,然后再决定是推后睡前准备时间的目标,还是提前睡眠准备的行动。一定要做一个调整。
复盘的目的一是检查目标是否合适,不合适尽快调整;二是若目标合适,就要调整行动,让自己的行动每天离目标更近一点。
2.2 新知
(1)崔律的现状:躺下之后秒睡,什么都不会想。
如果必须要想的话,只能想到本周/月的目标。
至于“哪些事还没有做?”、“明天做什么?”完全记不起来。因为自己是用日清单管理任务的,日清单能帮助我们清空大脑。
提示:日清单的第1层用法:解放大脑
(2)过渡办法:睡前写下来
鼓励大家在睡前准备之前将想到的事情写下来,而非关灯前做,为什么呢?因为刚刚想完,大脑比较兴奋。如果立即关灯睡觉,有注意力残留,可能会影响入睡。
A、把心里话全部写下来,再上床。
写完之后来一句宣言,诸如:“好了,我要想的事情已经全部想完了,那么接下来请大脑好好休息,睡个好觉吧。”
B、把焦虑的未做完的事情写下来,然后安排到明天以及以后的日期里。
宣言:“今天的工作/学习已经结束了,任何事都明天再继续把。”
提示:日清单的第2层用法:做计划
C、如果觉得睡前再处理有点晚,如果还没有形成固定的时间规律,可以在每天晚饭后开始规划睡前时间安排。
提示:日清单的第2层用法:一日三分法+做计划
注意:配合时间记录,准确预估每件事的时长。
3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足:
(1)亮点:跟着崔律学习日清单以后,我也会尽量将所有想到的要做的事情列入日清单。在制定周计划时有一项就是要制定一周的日清单(简称“周清单”),如果是将来也许会做的事情,会列入待办清单app,所以最近晚上因为想太多睡不着的情况很少出现了。
(2)亮点:以前会在睡前准备的空白时间,在活页纸上书写自己想到的事情,比如梳理日志整理的讲解视频录制流程等等。先在纸上梳理,然后再呈现成电子形式会更加清晰。
(3)不足:这几天的晚上时间安排得不是很好,时间是留给关系力、早睡营的学习&日志整理&队长项目,但是具体做什么没有事先确定,导致有的时候要临时想,效果可能不是很好,需要好好调整。
4、[我行]今晚的刻意实践计划:
7:40-8:00微调日清单时,规划晚上时间。如果今晚事情不多,来一次5个睡眠周期的大睡吧,让自己的睡眠心理和生理得到一次补偿。
5、[我问]自问+自答:
【自问】为什么这几天醒来后不太清醒?
【自答】(1)天气闷热、潮湿可能是一个原因,感觉不是很舒服。听课、写日志时开空调就一直流鼻涕,不开空调又感觉热,没有找到那个合适的温度和模式。
(2)也许有一些累积的疲惫感没有释放。
(3)阴天、下雨天比较多,缺少阳光的滋润。
(4)早睡营设定的目标有点低,对自己要求低的时候投入的注意力也会下降,maybe。
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问:
昨晚8点多更新了睡前时间和早晨时间的规划(忘记列入日清单了,还好当时有时间,还好突然想起来了)。早晨时间的安排相对更为固定和规律,已经设置了日清单的重复任务。但是晚上时间最近不知道怎么安排,暂时用项目来代替。接下来要用一日三分法将上午、下午、晚上的大块时间进行更为细致地规划。