2024年10月16日 星期三，晴24度，郑州岗李，甲辰龙年进度198/300，累计空缺50天。

你好，我是宁辰，杨氏太极拳第六代弟子，师从杨振河先生；欢迎来到我的太极日记。

今天花在太极上的时间很多，习练太极2个小时，回看视频复盘总结1.5小时，好在回看之前录制的视频了， 才短短几天都有点变形了，明显没有在师父那打的好，真奇妙，尤其是打套路，很容易按照之前的惯性去打，而这次国庆特意纠正的动作也有但是没有在师父那里打的那么好。

这还是在自己感觉没有走偏，才几天的现象，试想一下如果一直没有稳固之前的标准动作，时间一长标准不变才怪呢！这真是个问题，师父当时也说你能不能记住？！

改变一下习练方式，少打套路一天3遍就行了， 要更多的单练，回看视频，持续不断的巩固加深身体的正确印象，这次一定要练出来，再回去让师父看的过去，说你个有长进。

温习和习练的时间要1:1才行，练拳1小时，复盘一小时，让每次的习练都是高质量的，傻傻的堆数量不是没用，也有用，但肯定没有结合复盘来的高效，现在国家都讲究高质量发展了，自己也来到这个阶段呢。

回顾一下当时学习太极前2天就学习了起势和蓝雀尾，感觉很多细节，很正统，后面师父还说过李亦畲（武氏太极拳的第二代传人）人家蓝雀尾习练了一个月，反复琢磨，大师就是大师，自己呢？师父教给你正确的了，你打着打着还偏离正确的轨道了…

接下里按照学习太极时候的节奏来一次自我巩固国庆这次数据化的太极，按照国庆记录的数据和身体感受，每天就单练一个招式，奔着100遍去练，去记住这个感觉，然后再打套路给串联起来，身法对了，才能习练出合劲的状态来。

判断太极拳功力的点：

太极拳的过渡出来沉甸甸的感觉，举例子拉风箱，抽拉都是沉甸甸的。

什么是黏，是猫形？边降低重心，边转腰，边弧形迈出腿，边手臂做动作。

太极是是什么？是阴阳变幻，既然是阴阳变幻，就必然有阴有阳， 有刚有柔，有慢有快。一味的慢不是太极！

判断胎象的细节：1.棚势判断两臂，前手手腕高于肩膀，肩膀高于肘部。后手往外侧面棚圆，太靠后了就露出来肩膀骨头了。

2.挤按要有力量传递到手上来，挤出去的手掌手指从自然松散状，变成五指张开，是力量从脚底传到手上导致的，🤔前期就用意念结合外形动作模仿习练着。

3.蓝雀尾的两臂松沉，不是下手掉到裆部，是两臂抱圆的圆不断缩小，缩小到两手掌彼此挨着。然后转腰蹬腿拉开，这个蓝雀尾先转腰导致前手往外画弧形散开，蹬转，可以说是转腰蹬腿。新手两仪是直来直去，进阶就是弧形的从起点到终点了，所以棚边捋，一开始是转腰多后面是蹬腿多，蹬腿还有余地，才能蹬腿继续发力传导到两臂手掌进行两臂手掌上下翻转衔接下面的捋势。

起势：目视前方，调整呼吸，放空自己，松腰曲膝开步（没有下蹲）左脚尖先点地后脚跟着地后双手缓缓抬起，掌心朝天（这叫阴气上升），上升到胸部位置后向自己面门的方向高高的滚腕推出去（这个高高是师父的意思表达，不是真的差到天上去，其实是不能超过头部的），两掌伸到最远处（身体的极限）间距一掌，然后沉肩坠肘落下来（捋中带按），一直落到肚脐附近后才右转腰、掉裆、开肘，重心全部落在左腿，身体平直，目视西南45度，双肘撑开，两掌指间相对。

第一式揽雀尾：

左转腰微扣右脚重心转移到右腿，双手先随着转腰空合交叉顺势大范围划太极立圆（双手是你的翅膀）站起来，双手以衣服中线为分界线左右上下相对（有点像蹬腿两个脚不是一条直线，而是有一两个脚宽的距离），上手在你的胸部位置，下手在你的肚脐位置，这个过程中顺势提起来左腿，然后屈膝降低重心，不断的压缩两臂抱圆，右掌手左右横向幅度跨过身体中轴线都伸到另一侧去，同时上下幅度松沉下降到胸部以下，左掌做东和右掌相反，两小臂或者两掌有一个交合，这个过程是左脚往外迈脚的（整个身体都是往下松沉的状态，手往下，一个腿重心下降，一个腿迈出去），落脚跟以后，边左转腰边蹬腿，蹬转的力量让双手对拉分开，这里有个细节先转腰多让手臂弧形扇子一样打开，后蹬腿多让双臂掌上下翻转，后手和前手的距离很近，距离左小臂一拳一掌的距离吧（此时左臂手掌超过肩部，最高，肘部最低），这是一个抓别人手臂的动作，前手还有一个往前往上的动作，这个动作不是手自己抬高的，是蹬后腿右转腰给送上去，这就是脚的蹬力传导到了手上，是骨头传导的力量（你之前以为的掉裆在师父看来是软蛋一样的，没力量）捋势。

重心后移（能较大幅度的重心后移是因为你前面捋势动作开胯了），后移中夹杂着些许右转腰，腰带动手，眼神关注着右手顺势划大圆伸出去（西南斜角45度划半个圆，注意整个过程手是在肘前面的，也是在开胯腿内侧的，出了就散了），然后左转腰，随着左转腰腰带手，右手回到胸前（左手回到胸前是在你开胯的后腿内侧回来的，也就是前面说的45度），找左手找到右手搭在左手上，左手以肘部为中心点划了一个小圆翻转掌心朝内，此时最好手掌高于肘部，沉肩坠肘（其实是棚劲，从肩膀出来的劲，肩膀的劲是因为你有转腰收左胯根），右臂还有些许轻轻的往前探出去的意味（探的手是很轻柔的），转腰完毕右手搭载了左手上，此时完全坐在了后腿上，依靠蹬后腿的力量把合在一起的双臂挤出去，挤的方向是后脚蹬的方向（怎么判断记得方向对不对，对手一推你，力量能传导到后脚就是对了，如果一推你你倒了，就是方向不对，散了，这个应该就是老师说的合劲，节节传导，足 腰 肩 肘 手节节贯穿），随着蹬腿的过程双手掌由自然状到蹬腿完毕变成五指张开，两手掌的手指头都是灌满了力量的，蹬腿完毕后两臂是膨胀的，在这之后还可以做一个整体身体重心的下沉，这个才叫做裆部下沉，因为下盘的下沉，让手臂手掌都有一个小下沉，这是打人的姿态。

然后继续左转腰双手分开，左臂带手来到左跨部，右臂小臂朝天垂直右大臂手，90度的样子（这个继续左转腰想象成是给发条相反上一个劲，然后他才能有相反的动力前进，在这里左蓄力是为了右转腰发力），提起来右脚， 然后在右转腰，双手大范围划立圆（双手是你的翅膀）飞起来，双手以衣服中线为分界线左右上下两侧相对（有点像蹬腿两个脚不是一条直线，而是有一两个脚宽的距离），上手在你的胸部位置，下手在你的肚脐位置（整个过程手臂的动作相对拉开成直臂以后在再屈肘带动翻转掌心开始形成抱圆后是大圆不断的变成小圆），然后屈膝降低重心，双手向下松沉，上掌手左右横向幅度跨过身体中轴线都伸到另一侧去，同时上下幅度松沉下降到胸部以下，下掌由掌心向右下松沉，掌心朝内，这个过程是左脚往外迈脚的（整个身体都是往下松沉的状态，两臂带手往下，一个腿重心下降，一个腿迈出去），落脚跟以后，边左转腰边蹬后腿，前期更多是先转腰，用转腰的来带动手臂运动，后期是更多的蹬腿，让蹬腿的力量传导到末梢两臂造成一个自然的翻掌动作，这个手臂是不分开的（想象腰是一个磨盘，腰做平圆运动。用师父的话说是撒渔网的感觉），前手甚至可以与肩同高，这时候坠肘就很明显了，不会存在翘肘的问题），捋和挤和刚才的相同。

挤势的动作要点，推出去是靠后脚的蹬力让手臂推出去的（找到这个感觉就找到了力从脚起的感觉了），而不是手臂自己造一个推出去的动作，这是两码事。（能有力从脚起的感觉才是发力的基础，详情见师姐的回身肘发力路径）。

随着蹬腿的过程双手掌由自然状到蹬腿完毕变成五指张开，两手掌的手指头都是灌满了力量的，蹬腿完毕后两臂是膨胀的（想象是气球一样一股膨胀劲，四面支撑），在这之后还可以做一个整体身体重心的下沉，这个才叫做裆部下沉，因为下盘的下沉，让手臂手掌都有一个小下沉（想想手臂手掌黏在了身体上，下盘下降了，手臂能不跟着下降么？这才叫合），这是打人的姿态。

挤完后变推开接中门，双臂再向外膨胀散开，掌心相对，回来一半后再左转腰右转腰，完全做到后腿上，这个转腰的过程中两臂不用动，保持棚劲、外撑劲，也可以在左转腰再有微开肘，右转腰回来有再微开肘或者肘往后拉的动作，这个很细节，不是必备的（这个动作用师父的话来说就是你接球不能直接往身外撇吧，得内收泄一下力吧，要把这个感觉做出来）。蓄力完毕蹬后腿，两臂随着蹬腿的力量推出去，推出去两掌是坐腕立掌的状态，两掌不能超过脚尖。在这之后还可以做一个整体身体重心的下沉，这个才叫做裆部下沉，因为下盘的下沉，让手臂手掌都有一个小下沉，这是打人的姿态。

OK，明天就习练这个蓝雀尾了，100遍！

以上内容为本人耗费心血时间原创，如需转载引用，请备注来源。