一、学习力秘密：只有学习方法是不够的

影响学习的三大因素：

第一大因素：情绪
第二大因素：自我管理能力
第三大因素：学习方法

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二、超强记忆力：绝不是记在脑子里这么简单

信息记录到大脑行为三步骤：编码——存储——提取
记忆方法：

1.图像记忆法：将要记忆事物想象成画面，编成故事
2.组块记忆法：将原本的数据整理成比较简单的记忆单位
3.使用缩略词和口诀：比如谐音、比如英语的首位单词联合
4.在家里走一遍：联想出好记忆——记忆宫殿
5.点线面记忆法——将既往已学习知识进行联想

艾宾浩斯遗忘曲线

学习当天：第一次复习
学习隔天：第二次复习
三天后：第三次复习
一周后：第四次复习
两周后：第五次复习
一个月后：第六次复习

对抗遗忘曲线的方式：间隔式提取

先主动提取，如实在想不起来再翻看笔记

如何用闪卡背大量英文单词

一张卡片，正面写英文单词，反面写单词意思，准备四个盒子，分别标上一天、三天、一周、两周
首先，把所有的卡片放在一天的盒子里，一张张抽出来，看正面的单词，回想意思，如果答对了，就把卡片放到三天的盒子里，如果想不起来或者打错了，就把卡片放回一天的盒子里
每隔三天，从三天的盒子里抽出卡片考考自己，如果 答对就放到一周的盒子，如果打错或忘记，则放回一天的盒子

给学习加一点必要的难度

1.在时间上加一点难度
把学习分配到不同的时间里，采用间隔式学习
2.生成的难度
指的是用自己的语言、思维重新整理所学到的知识造成的难度
3.交叉学习
把不同的学科或者同一学科的不同单元知识交替学习
4.提取测试
最重要的记忆储存方法——通过检测的方式看自己能否把知识点回忆起来

三、超强笔记法：绝大多数人都在错误地记笔记

记笔记的误区

人肉打字机不可取
把所有内容都整理到笔记里事倍功半
会让人产生熟练性错觉

如何科学地做笔记？

做笔记四个阶段：记笔记、整理笔记、分析笔记、复习笔记
记笔记：大部分人停留在此阶段
整理笔记：对笔记进一步补充和完善的过程——经由自己的思考进入大脑储存起来
分析笔记：对比机中知识点进行思考：它的价值是什么、遵循了什么原理、和其他知识点的关系是什么、我可以怎么应用它，通过这一步可让笔记中的知识点在自己的知识网络中找到自己的位置进一步储存
复习笔记：不仅是对抗遗忘曲线，还可以将后面知识点和前面的知识点进一步连接，让知识体系更加全面和牢固

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record记录
reduce简化
recite背诵
reflect思考
review复习
一页纸分为四个区域：
主题区、笔记区、提问区、总结区

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康奈尔笔记法五个步骤

一、记录

要记录的是当堂课的内容要点和有疑问的地方——自己的斯文和老师所讲的内容之间的碰撞，在主动理解、思考时，将认为比较重要的地方和当时无法理解的地方、有疑问的地方记在笔记上，以便于课后进一步学习

二、简化

根据笔记的内容在左侧提炼出对应的问题
最好在课后做，最晚不要超过当天晚上

三、背诵

遮住笔记区，只看提问区，通过问题来主动回忆右侧笔记区的内容
利用总结提炼的问题，从大脑中主动提取出知识

四、思考

对本页进一步思考：揭示了哪些现象、与什么理论相关、可以怎么应用、与之前所学的知识有哪些联系、通过它还能推导出什么
不仅能够把知识更好地内化在自己的的知识结构里，而且可以培养自己的独立思考能力

五、复习

仍然是通过只看提问区的问题来回忆笔记区的内容
如果有新想法，随时在总结区进行增加和删减

艾宾浩斯遗忘曲线有八个记忆周期：五分钟、三十分钟、十二小时、1天、2天、4天、7天、15天
五分钟、三十分钟是做笔记的时间，然后进行第一步骤——简化
十二小时或一天后可进行背诵
后续时间安排复习

四、超强阅读力：读得快并不是阅读力的目标

阅读能力=有限的时间里快速获取关键信息的能力
有目的的阅读VS消遣性阅读

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如何提高阅读力？

1.明确阅读目标
在开始阅读前，问自己我为什么要阅读这本书/这篇文章/这些资料？我想从中获得哪些知识点/信息/方法？我希望通过阅读解决什么问题？想清楚了，将会大大提高阅读效率
我们怎么知道要先问自己什么问题呢？——坎坷文倩，最好先预览前面的学习重点
2.快速浏览目录大纲
快速翻看整个阅读材料，了解整本书或整篇文章的结构
3.在略读中快速找答案
在阅读的过程中，要明白自己已经回答了哪些问题、理解了什么重点、重点之间的关系时什么
4.给自己时间限制
根据篇幅不同给自己不同时间，读完之后立刻回想：这篇文章的架构是什么？整篇文章的主题是什么？还有哪些特定的重点？光是回想整个过程就可以帮助你学习和记忆
可以挑战十分钟阅读整份报纸
5.练习预判
一边阅读一边猜测作者的思路，预测接下来会写什么
强调：提升阅读的功力，就是要多多阅读。练习预判，在加上前面所说的几种技巧，高效阅读力就接近大成了。

如何使用荧光笔？

看完了在回头画出重点更精确

高效阅读的基本原则

1.停止默读
2.改掉回跳的习惯
3.训练自己的眼睛
举例一个方法：双臂在体侧平举，与肩同高，然后大拇指竖起来，指向天空。在头部不转动的前提下，让自己的眼睛尽量去看右边大拇指的方向，然后再看左边大拇指的方向。

阅读就是在有限的时间内快速获取关键信息，以此为准绳，你的阅读力就会不断提高

当阅读技巧掌握后，就要着手掌握阅读习惯

SQ3R阅读法

共有五个步骤：总览survey、提问question、阅读reader、回忆recall、复习racall
第一步：总览
先花几分钟浏览书的框架，了解这本书的大致内容
第二步：提问
在正式阅读之前，明确自己的阅读目标，可以通过问自己一些问题来提高阅读效率
第三部：阅读
SQ3R主要用于精度，所以在阅读时间上不做限制。阅读时要逐章仔细阅读，不能跳读，寻找在第二步提出的问题的答案
第四步：回忆
读完其中一部分或者全部读完后，合上书本看看能回想起哪些内容，能否想清楚这些内容之间的关联和重点
第五步：复习

阅读力，就是学习力的基本功，无论是博览群书还是参加考试，第一步就是通过阅读来获取关键信息

五、超前复习力：在有限的复习时间里，比别人做的更好

明确复习重点
1.学会看课纲或目录
2.学会问老师
测试哪些内容没有掌握好
常用的检查方法有以下几种：

1.如果使用了康奈尔笔记，可以用提问区来回忆相关的知识内容
2.用思维导图的方式，根据目录里的重点，把与之前相联系的知识点、概念等，画成一张大的思维导图
3.用重新讲述的方法来检查每个重点能否通畅地表达出来：可以用详细提问法或费曼学习法
4.考试

制定合理的复习计划

准备复习的三大要素
复述的能力
检测自己是否掌握了复习的重点，可以采用两个检测方法：

1.详细提问法
通常是从一个问题或一个概念出发，延伸到另一个相关问题，然后再到另一个问题，层层深入，最后变成一个有逻辑、有秩序的知识框架
这个方法可以用于所有领域知识的学习，也可以搭配思维导图来使用，这会以一种直观的方式让自己更清楚看到知识是如何串联在一起的，便于记忆和掌握
2.费曼学习法
分为四部：
第一，选择一个要学习的知识点或者某个概念
第二、舌象一个场景，需要把这个知识点交给别人，给别人讲清楚，我们会怎么来讲解？不要复述书本知识，要用自己话讲解
第三，在讲解过程中，会不可避免遇到自己不懂的、讲不清楚的、卡壳的地方，需要去重新翻书、翻资料，重新学习，知道能流畅把这些地方讲清楚
第四，用自己的语言和逻辑把这个知识点全面整理出来，尽量简化和条理化，不要复制任何书面上的东西

六、打败拖延症：没有自控力，效率低一半

拖延四个心理层面的原因

1.课业是在痛苦，娱乐的诱惑太难抵抗
处方：训练自己
2.完美主义，眼高手低
处方：启动打败恐惧的想象力
完成比完美重要
3.事情太多，时间不够
处方：懂得将事情分类筛选

可用时间四象限法则

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紧急又重要：尽快找时间来做
紧急但不重要：选择交给别人
重要但不紧急：规划时间完成
不紧急不重要：直接删除不做
4.计划永远赶不上变化
处方：制定计划有方法

1.定时定量的单纯计划
2.早上先吞青蛙——起床后三十分钟到一个小时去完成自己觉得最困难的一件事
3.制造悬念

七、强化专注力：学习不分心，效率升一倍

影响专注力的因素有什么？

抑制不需要注意的事情suppression

1.整理书桌，降低眼前的视觉杂乱
2.手机调成飞行模式或者直接拿走
3.尝试用噪声掩蔽音乐

凸显需要注意的事物enhancement

1.一次只做一件事
2.运用番茄工作法
3.提前设定明确的目标
4.给自己一个仪式感——一二三开始

提升专注力的三个问题

1.where
环境是否有助于自己的专注力系统运转，如果不是，则采取措施改变环境
2.how
我有什么明确的方法可以帮助自己专心——包括定下明确的目标、时间，并且给自己一个启动仪式

3.why
问自己：我现在学的东西为什么重要？我为什么必须学习它？

八、时间管理术：你要的管理的并不是时间

利用计时器，合理评估学习时间——有时候自己的感觉不大准确
使用SMART法则，制定学习计划

S，specific，目标要具体
M，measurable，学习进度要能够被衡量
A，Actionable，可以辅助行动
R，realistic，目标需要考虑现实状况，不能过于美好
T，Time-bound，要有一个完成期限

举例：英语弱势，想半年时间提高英语水平。

Specific，具体学习目标：用半年时间记住课本考纲要求的1000个单词或能够无障碍听懂课本上的所有英语音频
Measurable，每天上午背20个单词
Actionable，每天晚饭后半小时，专门用于学习英语，一三五背单词，二四六练听力，这就非常具体
Realistic，计划要有现实性，不能好高骛远，如每日已经非常忙碌，就不能设定半小时的学习时间
Time-bound，要有一个完成时限

劳逸结合，给自己一点自由空间

九 情绪自控力：不会管理情绪，学习力迅速崩塌

如有负面情绪时可采取：

1.喝一杯冰水，或者用冷水洗脸
2.做伸展运动
3.四五六深呼吸法：吸气四秒，憋气五秒，吐气六秒，连续三次

十、成长型思维：成长比成绩更优秀，成长让成绩更优秀

坚毅包含两个关键要素：

1.对长期目标包含热情 passion
2.有坚持不懈的毅力 perseverance

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固定型思维：认为自己的智商、能力与生俱来，是不会改变的
成长型思维：可以成长

报纸成长型思维的关键：

1.我有解决问题的信心
2.我有解决问题的能力
3.我有解决问题的意愿（动力）

对于一个终身学习者来说，始终保持好奇的能力最重要