最近一段时间，教改浪潮铺天盖地地席卷而来，一连串的改革措施令人始料不及。所有新出台的政策都在指向同一个目标：缓解家长的焦虑，让教育更加公平。

也许很多人都听说过“鸡娃”的家长，他们不断给孩子和自己打鸡血，疯狂打听所有有利于升学的信息，不惜一切代价让孩子挤过中高考的“独木桥”，成为“人上人”。这些家长身上散发出的气质用一个词就可以概括，那就是焦虑。

如同拼命鸡娃的家长一样，考试前复习得秃头的学生党、被小孩搞得焦头烂额的宝妈、省吃俭用却还是入不敷出的危机中年……我们每个人都有过焦虑的时刻。然而，焦虑真的有用吗？焦虑往往只是一种面对现实无能为力的情绪宣泄，在着急和慌乱过后，留给焦虑者的只有一片狼藉。

焦虑并不能让我们更加靠近成功，反而会打乱生活节奏，让事情越来越糟。虽然如此，焦虑作为一种正常的情绪并不是不能克服的。那么，如何才能消除焦虑，让生活重回正轨呢？

方法①   从改变生活方式开始

小王是个焦虑的上班族，但他的焦虑来得有些莫名其妙。虽然公司的工作量并不算大，可每天回到家后面对着乱糟糟的房间，一种莫名的烦躁就涌上了心头。一个晚上就在心烦意乱中不知不觉地度过，日复一日，小王觉得自己浪费了很多时间，非常焦虑。

可能你也有小王这样的经历：明明做得事情不算多，心情却会没有理由地变得烦躁、焦虑。如果你经常出现这种状况，我建议你先从改变生活方式开始。

最简单的做法就是收拾房间。一个混乱的卧室会在不知不觉中消耗掉你大量的精力，让你变得焦躁不安。而收拾房间是一个将混乱转变为有序的过程，它可以给你重新掌控生活的秩序感，而这种秩序感对于克服焦虑来说异常重要。

同时，不要小看运动和高质量睡眠的作用。下班之后在小区里慢跑半小时，某些难以控制的消极情绪就会在这三十分钟之内渐渐消失；睡前一小时之内不看手机、洗一个热水澡，相信醒来之后的你又可以从焦虑的包围圈中“满血复活”了。

方法②   勇敢面对 从小事开始

曾经红极一时的“奥利给大叔”冬泳怪鸽有一句耳熟能详的台词：消除恐惧的最好方法就是面对它！其实不仅是恐惧，当我们产生了焦虑情绪时，“面对”仍然是消灭它最好的武器。

高中时代的我，曾是一个重度偏科患者。一看到数学题就心生烦躁，怎么也没有学习的动力。久而久之，我的数学越来越差，我面对数学时的心情也越来越糟。不用说，最后的高考，我的数学考得一塌糊涂。

但是，选了理科的我到了大学也免不了跟数学打交道。起初我仍然选择逃避，可到了期末考试前夕我却发现——如果再这样下去，我的高数恐怕要挂科了。

于是我硬着头皮开始啃那本并不算厚的高数课本。可当我真正开始面对昔日那些令人头疼的字母和符号时，却发现它们其实并没有那么难。几年以来一直困扰我的不是数学，而是我自己的不敢面对。后来的期末考试也并没有刁钻古怪的题目，我顺利地拿到了一个不错的分数。

英国首相丘吉尔曾说，“真正令我们恐惧的只是恐惧本身。”这句话同样适用于焦虑：当你开始焦虑，就会变得浮躁；浮躁会让你不想面对你真正该做的事情，结果事情变得越来越糟糕；看到越来越糟的事情，你就愈加焦虑，最终掉进一个不能自拔的死循环中。

只有面对焦虑背后真正要做的事情，并把它彻底地解决掉，才是消灭焦虑的治本之策。而从每一件小事做起，能让你从焦虑中找回解决困难的定力和能力。

逃避不仅可耻，而且没用。所以，别再把你的注意力放在焦虑上了，那只会让你越来越焦虑。专注于眼下，专注于现在，忘掉那些混乱的念头，先从做好一件小事开始吧！

方法③   做点喜欢做的事

最近爆火的“吴谢宇弑母案”中，曾经是天才少年的吴谢宇最终却杀害了亲生母亲，走上了不归路。据吴谢宇的高中同学爆料，吴谢宇妈妈非常看重成绩，而吴谢宇在这样的家庭环境下长大，几乎没有什么兴趣爱好。拥有这种危险性格的吴谢宇，自尊心极强而且不稳定，很容易在轻微的刺激下走上犯罪的道路。

很多上班族往往也把工作当成生活全部的重心，殊不知这是极其危险的观念。一旦工作这根唯一的支柱倒塌，就可能被焦虑症、抑郁症等心理疾病趁虚而入。多培养几个爱好，就相当于生活多了几面承重墙。虽然逃避不喜欢的事情不能帮我们减轻焦虑，但我们可以做一些喜欢做的事情来获得成就感。

说到底，焦虑就是一种面对生活的无力感，而解决焦虑的方法就是让自己重新找回掌控生活的感觉。当你在工作中遇到挫败时，千万别忘了生活不是只有工作。利用空闲时间做一道好菜、修剪阳台上的花草、读一本小说，这些看似琐碎的爱好也许就能挽救你焦虑的生活。

其实，令你感到疲惫的不是工作太多，而是你不喜欢你的工作。所以，一味地睡觉和宅家不如做一点自己喜欢的事情，这样更能让你获得一些成就感，进而让你重新掌控自己的生活，把生活从焦虑的泥潭里拖出来。

结语

加拿大病理学家、压力研究之父Hans Selye曾说，“杀死我们的不是焦虑，而是我们对焦虑的反应。”如果你仔细看完了整篇文章，你会发现以上的建议都有着一个最终的目标，那就是让你过好自己的生活。

我们每个人都会面对困难、未知和压力，这些都会让我们焦虑。但无论如何，别把你的心思放在这些消极的字眼上——比焦虑更重要的，永远是你的生活。我希望，看到这篇文章的你，也能像个勇士一样无视焦虑、热爱生活。

参考资料：

1. 微博@浦东发布

2. 知乎@月半小野猫 “吴谢宇到底经历了什么？”