春天是生发的节气，也是立志的节气，人们怀揣远大的目标和美好的心愿，让生命焕发出勃勃生机。路虽远，行之必至。然而，一些坏习惯却会阻碍我们的成功，带给我们挫折和失败。“熬夜”这个坏习惯就如同一个恶疾，毁坏着我们身体与精神的平衡，如何做到不熬夜？
01 “熬夜”这个坏习惯你中枪了吗？
前两天，看到一篇鸡汤文，作者例举了“熬夜”的种种理由和感受，表述了“熬夜”带来的自我空间和独处的状态，很能引起许多人的共鸣。很多人都会有这种感觉，忙碌了一天，好不容易不用再去扮演任何角色了，自己面对自己可以放下戒备和装扮，随意地去打发属于自己的时间，而不用去介意什么。这种感觉其实很舒服，尤其是觉得自己获得了掌控自己的“自由”，很多人都是这种“夜猫子”的生活模式。常常在该睡觉的时候，拿起手机看看朋友圈，刷刷微博，或者去玩一个游戏，再或者是发着呆，任时间流淌，一直到午夜时分，甚至会更晚才会昏然入睡。第二天困乏中挣扎着起床，一整天的劳碌又继续上演。可想而知，这个节奏长此以往下去，人的身体和精神就会委顿，精力不集中，记忆力衰退……很多事情心有余力不足，更不要说还有很多潜在的疾病隐患。
大家都知道熬夜不好，很多人熬夜已经成为了习惯，而这个习惯对身体对精神带来的伤害更是众所周知。可是又有多少人能够真的认识到，并摆脱掉这个坏习惯呢？人，大多就是这样，虽然明知道熬夜不好，可有时候身、心还很兴奋，有时心里还会有一种放松后的窃喜。心理学家提出这是人们在有意识放纵自己时带来的内心冲动和刺激。这种感觉让人们不知不觉产生依赖，就如同抽烟、酗酒、赌博一些坏的习惯一样，让人们欲罢不能。虽然有时候也想改正，但是一个人的生活习惯一旦养成其实很难改。尤其是随着时间越来越长，就越发难改。记得微博上，曾有过一个“别拿生命来熬夜”话题成为当时的热点，可以看出除了因为工作或者学习需要熬夜以外，大多数人是“熬夜”上瘾，习惯成自然了。还曾有一个“熬夜健康调查”，对不同时间睡觉的人，进行了统计，约有18.18%人在凌晨1时以后才睡觉，这些约占五分之一的群体，其实又有多少是必须熬夜的？
有的时候熬夜的人很愿意接受一种“熬夜”的说法，觉得晚上的时间是自己的，在自己的掌控下，让精神压力得以释放，不想对自己太狠，想由着性子觉得那才是生活等等。冷静下来思考会发现，在用熬夜照顾精神愉悦的同时，却加害了肉体这架承载着精神的机器。有人说身体是自己的，想怎样就怎样。就是这么任性啊！这种思维习惯是不是也影响了我们其他的观点呢？
每个人在过去的经历里都会有很多收获，也会有很多遗憾。有经验的人都会认真总结过去的不如意和挫折，去寻找解决的方法，也许会发现很多失败的根源常常是我们的坏习惯带来的。西塞罗曾说过：习惯能造就人的第二天性。我们每个人身上都有习惯带来的影响，坏习惯带来的阴影不仅会影响我们的行为，还会影响我们的性格，最终影响我们的一生。人们常常在遇到挫折或者困难时，会质疑自己的能力，深究起来就会发现很多是因为自己的习惯导致。最悲催的是，明明知道是坏习惯，可还是管不住自己，还会为坏习惯辩护找到足够多的理由。坏习惯变成了自己的行为标志，成了自己生命的一部分。
02 用生命熬过的夜，你赚到时间了吗？
“熬夜”这个坏习惯给时间挖了“坑”，它让人们误以为可以赢得更多的时间，甚至有很多人会以为这样才叫勤奋。认为别人睡觉的时间自己用来做事情，自己是赚到了。实际上，也许别人只是比你早睡了，你却不知道，当你昏头昏脑睡起来的时候，早睡早起的人也许早就把你熬夜的时间，在早晨轻松地精力充沛地获取了。是的，你们的时间是一样的，每一天的时间对每一个人都是公平的，无论做什么事情都会在时间的流淌中过完这一天。但是效果可能却会有很大差异，而且长时间地进行下去，熬夜的人必然损耗的更多。
“熬夜”真的熬出了更多的时间吗？
每一个有追求有抱负的人，都会非常珍惜生命。时间，对他们而言是极其宝贵的。很多人在利用时间上有很多自己的窍门，并在时间管理上有很多的经验。关于时间管理的书也有很多。如何利用自己的时间，从很多名人、泰斗的传记中可以看到，成功者如何废寝忘食，如何挑灯夜读。不得不说，很多不良习惯似乎也变的有理有据，当坏习惯被当做榜样的时候，也就变得理直气壮了。的确，每个人都有自己的习惯。尤其是那些成功的人，那些赫赫有名的人们，他们成功的经验包括坏习惯在不断地影响着人们的生活。但是在现今这个时代，科学的认知更加重要，熬夜不会熬出更多的时间，反而会造成更多的隐形的消耗和损失。重要的不是“熬夜”这种形式，而是对时间有价值的管理。可惜的是我们大多数人并没有那些泰斗们的天赋和意志力，我们熬夜干的事情也许根本和珍惜时间谈不上。对于很多需要熬夜加班完成工作或者学习任务的人来说，熬夜是没有选择的事情。大多数人有自己调控晚上时间的自由，却不能找到身心最好的和谐。
晚上已经疲惫的身心，还要摆开架势，做出阵仗一定要搞出一场“头悬梁锥刺股”的模式，又何必非要这样呢？在时间的充分利用这件事情上，要比的是效率和质量，从科学逻辑角度上说，只有在时间的安排上进行合理规划，找到身体最好的时间状态，才是一个真正赢得时间的人。
03 用“早起早睡”的好习惯，换掉“熬夜”坏习惯
有很多人在了解了坏习惯带来的危害之后，会积极主动地去改正自己。但是在改正的过程中却常常坚持不住半途而废，最后还是会败在坏习惯下。2017年的春天，我们希望自己能够从此开始，更加尊重生命，能够找到身体与心灵的和谐，身心都能够愉悦和成长。不再熬夜，让心灵同阳光一起醒来。
只有摈除那些很久以来纠缠我们的坏习惯，那些影响着我们观念的陋习，我们才能奔跑的更快，才能早日叩开成功的大门。生命才能不被无效地消耗掉。而这一切的开始就是要在我们建立好习惯，一点一滴的积累开始，坚持，坚持，持续不断地坚持，直到一个健康的充满活力的“早起早睡”的好习惯建立起来，彻底根除“熬夜”这个坏习惯。
1）为什么是“早起早睡”而不是“早睡早起”？
对于很多有熬夜习惯的人来说，即使想早睡，在还没有养成习惯的时候，人们很难真正做到早睡，即便是早早躺到床上，也会睡不着。先从“早起”开始做起，在确定了适合自己的科学的睡眠时间范围内，那么早一点起床，晚上就会早一些困倦，逐渐地将时间一点一点调整过来。
2）即使遇到不能早睡的情况，不要自责，但不要放弃。
如果遇到出差、旅行、无法推脱的应酬，影响了睡觉时间，那也不要自责和焦虑。调整心情，接受现实。条件允许的时候继续坚持不放弃。
3）交际和应酬尽量安排在白天，保证晚上的时间能够相对完整安静。睡前要尽量保证不要过于兴奋内心的安宁和身体的放松是保证睡眠的有效措施。
4）白天的工作和生活并不一定能够全都顺心，在自己不如意很纠结的时候，要能够转移注意力。人最容易在自己不开心的时候，放纵自己，因为那样精神上会有短时间的舒畅。需要掌握一些能够平复情绪的方式，跑步、唱歌、听音乐或者看书、看电影，让自己在睡觉前尽可能排解掉身体里的负能量，告诉自己，明天一切都会好起来，一切不愉快都会过去的。这种心理暗示有时候很有效。
5）将手机放在离自己睡床远的地方，告诉自己没有什么重要的事情需要自己这个时间处理。关闭一些娱乐休闲事物的提醒功能。即使躺在床上睡不着，也不要起来，可以做一些放松的呼吸动作，让自己安心就会容易入睡。
6）晚上不要吃的太饱，如果是需要减肥的人，如果能够早睡还会减少熬夜带来的饥饿感。
7）有条件可以和有相同想法的小伙伴组成群，大家一起早睡早起，互相提醒，互相鼓励便于更好地坚持。
每个人的情况不同，自会有一些各自的方便法门，但是规律就是一定要将好的习惯替代了坏的习惯，这样才能真正改正过来。春天来了，万物生长，一年四季在苏醒的万物呼唤下到来了。将夜晚还给身体，无论是从不断自律的角度还是从健康生活的角度，熬夜已经是一个必须要改的坏习惯。好习惯会使人受益终身。不要让精神奴役身体，如果没有身体哪里会有精神存在的附着物。要真正意识到，身体如同一架机器在不停地运转，即使人的精神困乏了，睡着了，但身体的器官并没有停止工作，我们的跳动的心脏、流动的血液……是啊，我们的身体就是这样与精神相绊相生。
黎明时，周围是那样的寂静，一个人可以在这样的时间里读书和学习，一样会有独处的自由和轻松。新的一年到来，大家都在确定着新年的目标：自律、勤奋、学习、成长等等。2017年——不熬夜！和很多人的大目标比起来，这算是一个小目标，但是却是一个极有挑战的目标，这是在向自己挑战，这是在向沉积在自己内心深处的陋习挑战。一个人要求自己每天都坚持做的一件克服自己坏习惯的事情，并不容易，万事知易行难，这跟人的意志力有关。
立春意味着寒日已远，万物破土而出，暖暖的春的气息不容生命有一丝萎靡，一年四季最美的开始便在今天露出容颜。正如凯恩斯所说的，习惯形成性格，性格决定命运。我们要用好的习惯来帮助我们拥有好的性格，获取属于我们自己的成功。
（向那些需要熬夜承担工作、学习和生活的朋友们道声辛苦！恭送新年祝福！）
