文/豆瓣绿儿
坐下来静静的回忆着自己的睡眠是什么时候变的好了起来，这好像得追溯到和陈先生结婚后的日子里。虽然恋爱谈了那么多年，可是大部分都是异地。都是自己一个人，睡眠很不好，每次说躺下来睡觉，可是脑袋里像放电影一样，异常的清醒，这是怎么办呀，难道要失眠吗？看看手机都快凌晨1点了。其实还是很焦虑，然后不知不觉的睡着了，早上起来还是挺困难的，回忆着这一夜做了哪些梦。
和陈先生婚后，关于睡觉这件事他给我制定了几条规定。
1，不能熬夜，睡觉前必须远离手机，把手机放到一边去。睡觉了，就静下心来，深呼吸，什么也不要想，只是睡觉。
2，醒了就起来，不要赖床，不能躺在床上看手机，除非坐起来，对眼睛不好。
3，尽可能的做到每天中午午休一会，下午才有精神不至于太累。
第一条，本身我也不熬夜，不过手机真的不是放在枕头旁边，而是关机。可是还是入睡比较困难，脑袋里情不自禁的想事情，意识到的时候就在警醒自己，不过就这么训练了自己一段时间稍微比以前好了很多。
后来看《自控力》这本书时，开始学习冥想，效果更好了。躺在床上不一会就睡着了，可能也是一天比较累，晚上有时候还夜跑。现在第一条已经可以很好的运用了。
第二条，我一直很佩服陈先生这点，只要闹钟响了，就马上起来。我还是要稍微墨迹几分钟。只是偶尔的躺在床上看手机，被抓到了，他就把我眼睛用手捂起来，哈哈。
第三条，办公室的人很少喜欢午睡，除了我。他们有时候都佩服我，那么一点时间都睡得着，我真的睡着了，哪怕只有15分钟。都是睡醒了，到点了起来。这和第一条养成的好习惯是莫不可分的。下午真的精神很好，工作效率也提高不少。
来我们聊一聊关于睡眠的真相
《睡眠革命》这本书作者尼克·利特尔黑尔斯从事睡觉科学研究超过30年，是全球首屈一指的睡眠教练，曾经为包括NBA篮球员、英超足球联赛选手、奥运冠军等顶级运动员提供咨询服务。他认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
科学的睡觉方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段。
了解这些科学的睡眠真相可以帮助我们摆脱一些关于睡眠的困惑，根据自身情况做调整，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
【睡前准备】
睡前行为会直接影响睡眠质量和持续时间，为了达到入睡的最佳状态，我们需要进行一些睡前准备。
1，让自己静下心来，写写今日总结或者翻看几页让人安静下来的书籍。
2，确定好睡觉了，就把手机远离自己，避免睡不着就翻看手机，就产生恶性循环更兴奋更睡不着。
3，换一套舒适干净的床单被罩，且是自己喜欢的花色和图案，心情好更宜入睡。
4，现在天气很热，在不舒适的温度下很难睡的好，可以把温度调到26-27度左右，使用变频空调，盖一个薄毯。避免太冷冻感冒，也不会很热不舒服睡不着。
身体是革命的本钱，咱们都一样要爱惜自己的身体。了解睡眠的真相，根据自己的自身情况做调整来获取高质量的睡眠。科学合理的睡眠，能帮助我们迅速恢复精神，增强智力和体力，从而更高效地生活。
参考书目：《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯
