有的人总说：为什么我怎么吃都吃不胖，而有的人说我就是喝开水也能胖，有的人即用相同的方法，付出相同的时间也会有不同的结果，这种差异是客观存在的，你从你娘胎出来的时候体型很大一部分就基本上已经确定了。
一般人不需要那么精确的知道你的身体类型，但是你需要知道你的身体类型的偏向。虽然健身和运动的基础原则可以适用所有类型，但是不同身体类型对于训练的反应不一样，达到的结果和效果也不一样。所谓知己知彼，只有了解了自己的身体类型，你才可能更高效的制定自己的训练计划。
美国著名心理学家谢尔登的体格分类法是比较流行的体格分类法，将身体类型概括为三种基本类型：外胚型，中胚型，内胚型。
外胚型：外胚层发育成的组织占优势的一种身体类型。特征为上半身短，四肢修长。脂肪存储较少。这类人新城代谢率偏高不容易增加体重。
中胚型：中胚层发育成的组织占优势的一种身体类型。通常具有宽阔的胸部，较长的驱干，结实的肌肉组织。
内胚型：内胚层发育成的组织站优势的一种身体建造类型，拥有柔软的肌肉组织，脂肪存储较多。
明确了自己的身体类型，如何找到适合自己的训练方式呢？
如果你是外胚型，那么你首要的任务就是增加体重。
饮食上强迫自己摄入比以前更多的食物，可以一天3-7餐，每天必须摄入热量足够多，超过你每日消耗的热量10%-20%，你的体重才会增加（如何计算消耗的热量，以及如何选取食物摄入热量，后面会写相应的文章）。
在训练中我们可以循序渐进的增加重量，在完成标准动作的前提下尽量使用较大的重量和较低的次数，具体表现为热身后的5-8次反复。
如果你是中配型，增加块头就相对容易些
饮食上，可以多食用含有大量蛋白质的食物，但是要保持热量消耗与摄入的平衡，不需要想瘦子一样猛吃。
在训练中多注重雕刻细节和肌肉的质量，可以多进行孤立训练。
当然如果你是内胚型，想看到自己的肌肉是有难度的，但也不要悲观。你可以通过后天的努力增加你的肌肉，提升你身体的新陈代谢水平，从而慢慢改变你的身体类型，。
饮食上要摄入足够的蛋白质和碳水，但是要保持在最低的程度。
训练中多进行有氧训练，在无氧训练时要采用高组数，高次数的训练（每组不低于10-12次），组间较短时间休息，尽量不超过一分钟，让脂肪更多的燃烧。
