2022年8月25日 星期四 晴
今年的第六个全国残疾预防日（8月25日），这次的宣传主题是“普及残疾预防知识，建设健康中国”。今天我们州残联邀请我和同事去给年轻人讲解出生缺陷的三级预防。
对于父母来说，一个新生命的诞生，除了喜悦，还要肩负更多的责任。一旦遇到“隐患”就要及时解决，让孩子健康成长。从生命源头做好残疾预防至关重要。
预防出生缺陷和发育障碍致残，就是以育龄妇女、孕产妇和儿童家长等为重点人群，需要我们大力倡导加强婚前、孕前健康检查，做好产前筛查、诊断，加强新生儿及儿童早期筛查和早期干预，推动从生命源头做好残疾预防。
预防不仅可以减少出生缺陷的发生率，更是可以预防很多疾病，唐代大医家孙思邈言之：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”医“未病”的目的及原则就是为了保证健康，延长个体生命时限，提高生活质量。
所谓“未病”，或为“无病”（肌体尚未产生病理信息的健康人）；或为病而未发（即健康到疾病发生的中间状态）。预防胜于治疗，现代技术已经发展为就在母亲的肚子里就可以进行预防出生缺陷。
据世界卫生组织的一项研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健是可以避免的，三分之一的疾病通过早期的发现是可以得到有效控制的，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果的。因此，我们对健康的维护不仅仅是对疾病的治疗，更重要的是在疾病没有到来之前的“防患”。
所以，我们也要注意预防慢性感染。比如，通过注射乙肝疫苗、阻断传染途径来预防乙型肝炎病毒感染，通过应用药物抑制乙肝病毒复制从而减少病毒对肝脏细胞的损伤，这些都可以在很大程度上避免肝硬化和肝癌的发生。
再比如宫颈癌就是持续性高危型HPV感染导致的，只要注射HPV疫苗就可以有效预防宫颈癌的发生。再比如提倡分餐、避免给婴幼儿喂养咀嚼后的食物、对幽门螺杆菌感染人群尤其是高危人群进行药物治疗等，都是预防胃癌的有效措施。
预防疾病要避免高危行为。高危行为包括吸姻、过度饮酒、熬夜、饮食过烫、雾霾天不戴口罩，食用可能含有亚硝酸盐或者黄曲霉素的食物等，这些都是不良的生活习惯。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等4个方面。只有保持健康的生活方式就能远离疾病。
其中健康饮食对于健康非常重要，要少吃糖、少吃红肉和加工肉类、少吃盐；多吃膳食纤维丰富的食物，比如全麦面包、燕麦片等全谷物、杂粮，多吃水果蔬菜，多摄入海产品等。膳食纤维不仅有助于降低体重、血糖、血压、血脂，而且会使患冠心病、糖尿病和肠癌等多种疾病的风险下降。多吃含膳食纤维的食物能挽救生命。
医学权威期刊《柳叶刀》指出，不健康的饮食习惯是导致死亡的首要因素。在我国，由饮食结构问题造成的心血管疾病和癌症的死亡率居高不下。除了饮食结构不合理外，饮食过烫也是常见的高危因素，这样会使食管上皮会受损，从而会导致上皮细胞加速分裂并长期处于修复状态，从而使食管癌的发病风险大大增加。
适度节食可以清除身体里的衰老细胞和衰老物质，有助于延缓皮肤成纤维细胞老化，并能产生更多的胶原蛋白和弹性蛋白以保持皮肤弹性。适度节食还可以延缓心血管老化。
2型糖尿病的病人通过适度节食和运动减肥，降低体重，在早期甚至可以达到近乎“治愈”的效果。动物实验显示，如果小鼠只摄人正常饮食的70%，而且以一天一次的频率进食，不仅可以减肥和预防2型糖尿病，平均寿命还会延长28%左右。
要保持身体健康，还得戒烟限酒，吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。饮酒不宜过量，即使饮用也应尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
除了健康饮食，睡眠也很重要，尽量保证每天的睡眠时间为7-8小时。睡眠过少和过多，都会影响健康。熬夜会破坏肾上腺素等物质分泌的昼夜节律，从而抑制免疫细胞中的T细胞对侵人人体的病原体或者肿瘤细胞黏附能力的发挥。T细胞杀伤“敌人”的能力下降，会影响免疫细胞的功能。同时，熬夜还会导致内分泌紊乱，导致月经失调、不孕等。
睡得时间过长同样有害。每天睡眠时间超过9小时，普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加。
除了吃得好，睡得好，适量运动的运动对身心健康也很重要。生命在于运动，运动不仅可以增加人体能量消耗、还可以减轻慢性炎症反应。而且运动有利于清除衰老物质，预防多种癌症。运动还可以降低冠心病、高血压、脑卒中(俗称中风)、2型糖尿病、代谢综合征的患病风险，运动有延年益寿的功能。
适量运动对身体有利，对心理健康的作用也是不容忽视的。它还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
当然身心健康是一体的，保持身体健康不容易，保持良好的心理状态也不容易。要能够恰当地评价自己，应对日常生活的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。要有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，这些都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
