今天向大家来介绍一下背部运动的顺序~~
虽然网络上进行背部运动的教程有很多种，但是对于刚开始接触分解运动的朋友们来说，如果跟着下面的顺序做的话会更适合。
背部运动顺序：
硬举×7组
引体向上×5组
杠铃×6组
俯身哑铃划船×3组
坐姿划船×4组
一、硬举
正确的举起杠铃，双脚张开，与骨盆同宽。抓杠铃的位置要比大腿更宽一点。
直立站好，上身向前倾，将哑铃举到膝盖下方5到10厘米处即可。
二、引体向上：
双手抓住器械，比肩宽，上身直立即可。
最大限度的向上拉伸，不要利用反作用力，向上拉伸，再慢慢地落下。
三、杠铃
双手抓住杠铃，上身向前倾。这时保持腰部不弯曲，直接举起来。
将杠铃向肚脐处拉伸。这时，比起胳膊的拉伸，要更感受到背部的向后拉伸，更加注重对背部肌肉的刺激。
四、俯身哑铃划船
用一侧的手和腿在长椅上做支撑，另一只手拿起哑铃。
拉伸手臂，将手臂拉伸至靠近骨盆的位置。
五、坐姿划船
直立坐好，腰部挺直，双手抓住器材。
将手向肚脐处拉伸，这时向后拉伸，手肘贴近身体。
