今天是什么日子

起床：4点45分

就寝：22点15分

天气：窗外依旧漆黑一片，暂时无法预知天气。天气预报:多云，空气质量优，日出时间:6点11分。昨天的起床时间，看来昨天比较符合日出而作的，现代人很难做到日落而息。

心情：每天都有好心情，自我调节很重要，每天都有目标，有方向，没有迷失，这样的生活都会有好心情的。

纪念日：带孩子去动物园的日子。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：年度目标看起来是个庞大的项目，但分解到每个月的任务就会小很多，再分解成每天的行动就变得可执行多了，所以年度计划非常重要，分为年度最终计划，月计划，和每日行动计划。做计划一定要遵循SMART 原则:目标明确，有完成标准，有可执行性，具有相关性，有截止时间。其实在这个原则里关于相关性的理解不是很深刻，对目标的明确性及截止时间理解的比较深刻，特别是目标的明确性。我的年度目标:1.每天5点之前起床-目标明确：起床时间5点前；有标准-每天和5点；有可执行性-可以做到，到保证每天就有点困难了，所以要保证有可执行性下次做年度计划可改为每周五天5点前起床，更具有可执行性；相关性-理解不够深刻，需要继续学习；截止时间-每天，一年。从SMART原则来看“每天5点之前起床”还是一个可以执行的目标明确的有衡量标准和截止时间的计划。完成度126/365。

2.跑步700公里。完成度534/700

3.阅读纸书50本。完成度34/50。年初阅读纸书的目标是24本，一个月2本，但坚持阅读下来后发现人的潜力非常巨大，但6月份的时候就读完了24本，并且效果比以前阅读还要好，学习的知识更多了，不需要记住很多东西，只需要在我们需要的时候可以用，当我们需要用的时候就去找相关的书籍进行阅读，阅读完了马上就能指导工作和生活，这样就很容易记住所学的知识了。

4.每天阅读纸书30页。完成度118/365

其实阅读不需要我们花费很多的时间和精力，每天抽出三个时间段，一次25分钟左右，阅读20页即可，保证每天都进行阅读就能保证大部分阅读计划的完成。每天阅读时间太长效果也不一定好，保持节奏是最重要的。

5.每天写作一篇读后感或随笔。完成度105/365。其实这个计划做得不怎么样，从SMART 角度来检查这个计划，目标还是较明确的：每天写作；衡量标准就比较欠缺了：写作很难有衡量标准;可执行性也较差，每天写读后感或随笔很困难，到换成模式化的晨间日记就比较容易完成了。有模式随时可以暂停也随时可以开始，不想读后感或随笔需要灵感。相关性和截止日期也不明确。

本月重要成果：

做计划最重要的是SMART 原则，这个是可以刻意练习的，每次做完计划就分析一下是否满足SMART 原则，如果不满足需要如何修改，如果满足，是否有更优的计划，通过这样的练习，我们就能更好的做计划了。

年度计划完成后，最好分解成每个月的任务，再按SMART 原则分析月度计划的可行性性，同样的操作方式，可检验年度计划制定得是否合理；月任务可分解为每日的行动，同样用SMART 原则检验每日行动的可执行性。这样每一步都检验没问题了，每一个计划都得到了检验，就只剩下我们按计划每天去执行了。

我现在只有一个年度计划，制定得也不够合理，明显没有充分发挥出自己的潜力，有的超出了自己的能力范围很多，变成了不可完成目标，比如每天5点前起床和每天写作，没有一点余地，在刚开始执行的时候就知道基本不能完成，影响行动的积极性，缺乏弹性。有的又没有达到自己的极限，对提高能力帮助较小，比如跑步700公里和阅读纸书24本，中间懈怠了两三个月还是能完成。所以以后做计划一定要分解成月任务和日行动，分别进行检验，并且保留一定的弹性时间，过刚易折。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里。2个番茄

2.阅读60页。3个番茄

3.写作晨间日记。3个番茄

成功日志-记录三五件有收获的事务

跑步5公里  步行10公里  534/700

写作  晨间日记D104  2241字  77分  29字/分

阅读《学习之道》39/24-174

61页  69分（1分/页）

《穷查理宝典》34/24-213

9页    12分（1.3分/页）

阅读纸书70页  81分（1.2分/页）118/365

财务检视

昨天游玩一天，没有关注股市情况，股市周末也休市。在每日财务方面一直保持着记账的习惯，每一笔收支基本都会记录在案，大体知道自己的收支情况，包括时间的开销，都会一一记录，这都成了我工作和生活的习惯，如果不标定做每件事的起止时间，感觉好像在浪费生命，行动也感觉无所适从，开始了一个行动，就可以安心的进行专注于当下了，这种感觉非常不错，有时候同时做两件事的时候就容易发生思想打架，到底还记录成跑步还是听书，到底应该记录成交通还是阅读?所以还是一次只做一件事比较好，这样既保证了专注也不至于思想打架。现在智能时代，推荐挖财和atimelogger分别进行经济和时间开销记录。记录是第一步，分析是第二步，改善是第三步，最终要落实到行动上，第一步已经坚定的开始并养成习惯了，第二步有时做了，有时忘了，这一步还得加强，保持一定的频率，如每周，每月都做一次，这样养成习惯后才可能走上第三步改善的道理。

人际的投入

周末两天，除了抽时间完成每日行动外，大部分时间都按照计划带领孩子们游历青岛各景点，培养亲子关系和夫妻关系。

开卷有益-学习/读书/听书

《学习之道》和听漫步人生时间管理，效果还不错。《学习之道》还停留在阅读上面，没有进行实践，所以效果要差一点；漫步人生时间管理可以在每天的工作生活中进行应用，效果很好，也与最近学习的时间管理有相关性，时间起来更容易。

健康与饮食

今日步数：目标15000步（昨日步数27003步）

今日锻炼：跑步5公里  步行8公里

今日饮食：早餐：煎鸡蛋  牛奶  糖火烧；

午餐：在外面带东西吃，水果，面包，肉食；

晚餐：面条

好习惯打卡

早起

写作

锻炼

阅读