从顾老师第一堂课开始，我就感觉迷迷糊糊的没有get顾老师的重点；隔着屏幕都能感觉到阳菌老师对我的无奈，我是工科生，对这些逻辑还没有理得十分清楚，但是我相信情绪的觉察都是从自身开始找原因，要由内而外，突然觉察是第一步也是最重要的一步也是最难的一步，对于我个人而言，只要我能理解了之后我的执行力还是非常强的，群里的好多小伙伴都打了卡而我顾老师第一次的课还没有进行输出，此时我的情绪是焦虑很着急，信念方面的是没有跟上顾老师讲的内容，所以一直不知道自己能说出哪些内容，因此我就反反复复听顾老师讲的课。
一、学习回顾ABCBA五步法破除消极的内心对话，即A察觉（awareness）、B信念（beliefs）、C转化（convert）、B策略（bridges）、A行动（action）
1.察觉（awareness）:观察事实，觉察自己的情绪反应，觉察是探索信念的开门钥匙，情绪是背后的感受，价值观。
2.信念（beliefs）:探索背后的信念，人们大脑解释世界的依据，信念结构分为三大类：
01.复合等同：A=B，比如： 失败是成功字母；
02.因果式：假如A，那么B，比如：只要努力就可以成功；
03.判断式：（僵化的，绝对的），比如：我做不到，臣妾做不到，没希望了，肯定要失败了，无望，无助，不配得
3.转化（convert）:转化为正向的意图，看到背后正向积极的意图，积极向上的目的，这是你可以掌控的，不是希望或者要求别人做到；
4.策略（bridges）:搭建新的策略
5.行动（action）:做一切必要的努力去行动
准备先按照这五个步骤对每一个小情绪进行剖析，先熟悉结构步骤，然后再进行内容的细化
针对目前我没有跟上顾老师讲课的内容成型abCBA方法去梳理我当前的情绪：
首先是觉察，觉察到的事实就是我现在对顾老师的课没能充分的理解只能游离在顾老师的知识殿堂之外。
接下来探索我在这个情绪背后产生的信念，顾老师的课相对来说是比较抽象但是又很实用的方法论和工具论，这一点在激活团队效能一阶和二阶的课程就能明显的感受到，但是我对顾老师所讲的内容没能够实际的进行消化吸收，所以情绪背后的信念是着急焦虑，认为自己不能够学好顾老师所讲的课。
第三步是转化的步骤，如何把握当前的着急焦虑转化为积极向上的正能量，我学东西可能比较慢但是我学会了之后是不会忘记的具体老师讲了哪些内容当我真正的记住了真正的理解了之后，我是能够充分的理解所以我还是可以学好顾老师的课。
下面到了第四步是策略方面：针对当前的问题我要采取哪些措施呢？首先我个人认为是跟小组里的老师还有群里高输出的小伙伴们进行沟通，听一听他们对贾老师讲的课程怎么理解的也有助于帮助也有助于我们理解课程；在这呢我还会跟阳菌老师去积极的沟通还有我们队的组长进行积极的沟通。
具体的行动方面顾老师的课我会反复的去听直到听到我听懂了为止！
