侧抬腿的动作是通过发达侧面臀部肌肉来塑造一个没有赘肉的臀部线条的运动。腿抬的越高，肋骨两侧肌肉得到的刺激越强烈，身体的线条就越能得到紧实。
侧抬腿运动法
侧躺在垫子上，手肘和小臂贴在垫子上支撑住身体。右手扶在垫子上找好重心。
呼气，将上方的腿尽可能的抬高。在最高的点上停留1-2秒维持姿势，臀部保持收缩。
吸气，将抬起的腿放回到原来位置，反复动作。
另一条腿也用同样方法进行运动。
注意事项
支撑在地面上一侧的肩膀不要贴到耳朵上，身体保持伸直状态去进行运动。
身体注意不要歪斜，要矫正好姿势稳定的进行运动。
在做这个运动的时候用臀部的力量而不是用腿部的力量去抬腿做运动。在做动作的时候臀部要保持收缩的状态，集中在收缩的刺激感上去运动，效果会更好。腿要保持伸直绷紧的感觉来做抬腿动作，慢慢做动作的话效果会更好。
