我们每天早晨醒来想到上班要焦虑

出门坐车遇到堵车要焦虑

上班时见到主管要焦虑

下班前完不成任务要焦虑

晚上想着明天的工作还要焦虑……

我们是如何陷入焦虑的呢？我们又如何摆脱焦虑呢？

现在，新书《如何才能不焦虑》已经通过它的标题说明了一切。三位资深的心理学家创造性地根据科学研究理论，并用幽默诙谐的文笔，告诉我们焦虑其实不足为虑。通过此书，我们完全能清楚地认识到焦虑的来源，以及解决焦虑的有效办法。现在就让我们来看一下书中是怎么说的吧！

一、什么是焦虑？

焦虑=威胁+关切

焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”。焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就变成了心理障碍。

首先，焦虑始于你意识到威胁的存在，这个威胁可能是针对你生命的，如飓风、强暴或抢劫等。但更多情况下，焦虑来源于一些非致命性因素，如迫在眉睫的解职、关系破裂或庭审等。以上任何一种情境，如果将其视为威胁的话，都仿佛具有能危及生命的力量。有时候，焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。

其次，焦虑的另一个构成要素是关切。没有关切，就不会焦虑。关切是指对人或事的在意。如果这份工作毫无意义，你还有其他好的备选项，那你对它的指望就不会那么多，失去它也就不会焦虑。然而，如果读书是你生活中最重要的事，那每次考试都足以让你神经紧张。

二、摆脱焦虑的小妙招

揭开焦虑的神秘面纱后，我们来看看有什么样的好方法能够有效解决焦虑吧！

1、理解“焦虑=威胁+关切”公式

“焦虑=威胁+关切”的公式对我们有一定的启发作用，只要消灭掉“威胁”和“关切”的其中一个或者降低它们的程度，我们的焦虑就能够下降！让我们来看一个例子：

肯尼思是一个年逾七十的富有商人，他的人生不可谓成功，除了一点：最近，他的第三任妻子警告他说如果他不能好好控制自己的暴脾气就永远离开他。他承认自己在95%的时间里都是个很不错的人，但在余下的时间里他感到很焦虑，认为自己是一个“控制不住脾气的混球”。而他发飙的唯一对象，就是他的妻子（们）。他觉得尴尬又惭愧，很担心自己的第三次婚姻再次亮起红灯。

通过了解发现，金钱是他非常关切的事情，而妻子（们）作为最有可能掌握这些资源的枕边人，对他财产的威胁最大。当他感到自己的财产受到威胁时，他就会像受到侵犯的动物一样主动出击以保护自己的领地。

后来，通过朋友简单的开导，他意识到：他有许多钱，这些钱他永远也用不完。而且妻子在财务上既有能力又负责任，且在经济上从来不曾伤害过他。她是他的亲密队友，时刻在为他的最佳利益打算。就是短短几句切中要害的开导——他的钱他永远用不完（降低关切），他的妻子是他的亲密队友（降低威胁），他的焦虑状况就被治愈了，现在他还过着幸福的生活。

2、专注当下，勿念未来

焦虑往往来源与对未来的负面猜测，如果我们能控制住大脑不要胡思乱想而专注于当下所做的事情，我们又怎么会焦虑呢？

玛莎曾在公园里被陌生人持枪绑架，从此玛莎一走进公园就会感到恐惧，心中升起强烈的阴郁和沮丧感。现在，玛莎有了两个女儿，她发誓决不能让自己的旧日创痛毁掉孩子们的美好童年。因此，她依然会带女儿们到公园去，只是每次她都会一边看着孩子们玩儿，一边在心里痛苦地闪回那可怕的往事，体验着无法控制的焦虑。

一天，事情有了些有趣的进展。她带着孩子们来到沙滩，在孩子的央求下，她们一起玩了一个多小时扔飞盘的游戏。在这个过程中，她将注意力完全放在了飞盘游戏以及与女儿们的对话互动上快乐时光上，完全忘记了那场悲惨的往事。等她玩累了反应过来时,她突然间吓了一跳。但是她也瞬间领悟到，其实公园也没有那么可怕，从此她的焦虑症得到了极大程度的缓解。

的确，担心让我们遭受了很多不必要的折磨。如果我们能够学会把握当下的时光，焦虑是无机可乘的。

3、增加控制感

透露一个小秘密：焦虑产生于一锅浑水中。换句话说，哪里有混乱，哪里就有焦虑。为什么呢？经验告诉我们，当我们对生活没有一点儿控制感的时候，我们感知到的危险是最大的，而潜在的危险是焦虑的来源。因此，如果我们能增加控制感，就能够降低焦虑。

凯瑟琳在50岁生日之后体重增加了50多斤。她以前是一个非常迷人的女士，很容易引起异性的关注，但是体重的增加让她觉得自己的魅力荡然无存。现在的她对于自己的外表是如此难为情，以至于她不敢再走出家门，担心人们会取笑她。更加不可思议的是，由于不知道该如何应对自己的社交焦虑，她干脆躲进房间，不加节制地大吃特吃各种饼干、薯条和冰激凌，以获取自我安慰。

后来，专家为她制订了一份简单的计划，其中包含了一些健身项目、一位内分泌学家的随时指导、一个支持小组的鼎力支持，以及每周一次的心理治疗。随着计划的实施，她的焦虑症状立刻得到了显著而快速的缓解。哪怕她的体重没有立刻得到减轻，仅仅是让生活回复正轨就能减轻她的焦虑。

4、学会乐观

乐观的人不但更加长寿、更能从疾病中更快地复原，而且，遭受到的焦虑也更少。其实非常容易理解：当你相信一切将会圆满解决时，就不会将精力执着于潜在的危险上了。

弗兰已经67岁了，但却从来没有约会过，倒不是她不想，而是她从未被邀请过——生来就有的面部畸形让她看起来非常丑陋。当她还是个孩子时便常常是他人嘲笑和欺凌的对象，成长过程中，为了保护视力她还接受了无数次的眼部手术。总的说来，她的生活充满了艰辛，种种迹象都表明，她本该是一个非常消极的人。但是听弗兰说起自己的事，你能感觉到上帝仿佛一直在对她微笑，她感激自己拥有的一切：工作、健康、非常棒的父母、能从酗酒问题中康复、能见到英俊潇洒的心理医生等等。

这是一个既温暖又鼓舞人心的故事，当我们每天忙碌于工作赚钱的时候，往往会忽略哪些生命中原本重要的东西，比如身体健康等等。如果我们哪天患上了不治之症，我们所焦虑的东西又有什么意义呢？大量的研究证实了乐观的重要性：心怀乐观与感激的人更快乐、寿命更长、赚钱更多、血压更低、焦虑更少…因此，请学会保持乐观吧！

5、 深度呼吸

绝大多数人并不关注自己的呼吸，因为忙着担忧别的都还忙不过来呢。当我们焦虑的时候，呼吸会加快，变得短促，这被称为“过度呼吸”。当这样呼吸时，双肩会快速起落，带动肺部收缩，完成气体的大量交换。虽然这么呼吸也能活下去，但它极容易诱发焦虑反应——双肩以这样的方式活动很容易导致肌肉紧张感，而这容易让大脑开始警惕潜在的危险，从而加重焦虑。

一个有效的改善方法是：我们应当学会深呼吸。深呼吸也被称为腹部呼吸，它不同于深深的吸一口气。虽然深吸一口气也能起到缓解焦虑的作用，但是腹部呼吸的效果则会明显得多，下面将介绍一些具体的操作方法。

1、在一块平整的地方躺下，把一只手放在胸前，另一只置于腹部，两手均在肋骨与肚脐之间为宜。

2. 闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让气体慢慢充满你的腹腔。你会注意到放在胸前的那只手几乎不动，而放在腹部的手随着吸气增加而抬高。

3. 绷紧你的腹部肌肉，同时慢慢地呼气，让气体慢慢地从嘴巴呼出。此刻放在胸前那只手仍然几乎不动，而放在腹部的手随着呼气而逐渐降低。

4 自然地停顿，继续练习，直到你觉得非常平静，已慢慢适应了这种呼吸为止。留意呼吸的节奏和连贯性，试着让它变得越来越不费力和平滑自然。 当感到越来越自如和自信之后，你可以从躺姿恢复到坐姿。

学会深度呼吸之后，不仅是焦虑，我们的抑郁、愤怒等消极情绪都能得到很大程度的减轻！

以上内容就是缓解焦虑的小妙招。其实，在《如何才能不焦虑》一书中，作者还介绍了专业的心理咨询师是采用什么方法来治疗来访者的焦虑症的。同时，作者也介绍了一些特定类型的焦虑症，例如强迫症、恐怖症等等。如果想要获得更丰富、更详细、更专业的内容，请继续关注这本书哦！