亲爱的姐妹们，大家好，今天是学习《自信100天——女人一生的修炼》的第二天。今天的学习内容是：人为什么会不自信，该如何系统的建立自信？
一、什么是自信？
自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身，成功应付特定情境能力的估价。
决定自我效能感的四个主要因素：
行为成就、替代经验、言语劝说、情感唤起
只有自己相信自己，他人才会相信你。
二、自信的误区
1.有自信就一定能成功
2.自信是成功的副产品
3.越自信越好
三、一个人不自信的根源是什么？
从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：学会真实的表达自我。
虚假自体，真实的自己是不允许表达出来的，真实的那一部分就会变得越来越弱小，委屈和愤怒会占据我们的心，这种情感会伴随影响我们一生，长大后的个体就是极为不自信的。
自信不仅是相信自己能完成已经熟悉的事情，还包括对自己没有从事过的事情的一种预估，这种对于自己潜力的信任和肯定叫做自我效能。自我效能也形成于小时候。
四、如何系统的建立自信呢？
从不自信到自信，首先要做到这一点
1）允许自己真实的表达
父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。
2）一定要和父母“分离”
安全感建构的过程中，分离是我们一生非常重要，贯穿我们全部人生的主要命题。
是否很好的分离代表着你能不能够去建立真正的自信。
3）要区分否定和投射
2、提升自信的自我建设
1）能力建设
2）体能建设
3）择促进自己自信的环境
4）心理建设
最后再强调一次，一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。
3、提升自信的自我训练
第一招：自我肯定激发自信
正面的心理暗示与自我认可能慢慢坚定我们的信念。而坚定的信念是自信心提升的基石。
第二招：改变外在行为提升自信
改变外在行为可以分为两个具体实施方法。
1. 改变你的形象
2. 改变肢体动作
第三招：体验成功经历积累自信
第一步、试着回忆自已的过去，找找看在过去的人生中是否有所成就
第二步、找一些不会超过个人能力范围太多的事情，也可以把一个长期大目标细分成很多个短期小目标《如何细分你的目标》。
第三步、及时认可自己的成就，并给予自已一些小奖励。然后失落的时候回顾自已的成功清单，从中找到自已的价值感。
第四招、建立个人能力巩固自信
1、发现和总结自己身上的优点和长处
2、相信自己行，才能大胆尝试，接受挑战。
3、挑前面的位子坐
4、练习正视别人
5、把你走路的速度加快25%
6、练习当众发言
7、咧嘴大笑
8、怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
9、用自信来培养自信（假装很自信的样子）
10、做自己能做的事，不要拖延
今天作业：思考几个问题
1.你自已需要什么能力？
我觉得自己需要培养有主见，独立的能力。
2.从哪里可以获取这种能力？
每天要从小事做起，比如每天做饭，要按照自己的意愿想法去做，而不用再问家人，你们想吃什么呀？做什么好呢？只要用心去变着花样做就可以了。
3.学习后如何运用这种能力？
工作、家庭、生活中都要慢慢学会少说多做。
4.运用后如何观察思考它对个人自信的影响？
做了之后慢慢的就会发现，遇到问题，别人也会来询问我的意见。
