问题与决策
- 理解、决策、回忆、记忆和抑制这五种功能构成了有意识思维的主要部分。这些功能组合起来就可以制订计划解决问题、进行沟通以及完成其他任务，而这都需要大量使用前额叶皮质，且需要用到的注意力资源远比想象的多得多。
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视觉画面相比文字实用，有两个原因。
首先，它们是一种非常高效的信息结构，你看到的画面实际上包含了非常复杂的信息:几十个物体之间错综的关系，它们的大小、形状和相对位置，等等。若把这一切信息转换成文字，则会消耗大量的能量。
另一个原因则是大脑经历了漫长的历史来构建与物品以及人们互动行为有关的心理意象。可视化这一功能有着数百万年的进化史，其机构组成非常高效，尤其是与语言相关的回路系统相比。多项研究表明，当你让他人解决一个逻辑问题时，若你不用非实体的概念性的方式来表达这个问题，而是采用人们的互动方式来解释这个问题，他们就可以用快得多的速度解决它。 - 想快速完成两项脑力活动且保证准确率，唯一办法就是一次只做一件；
如果不得不同时进行多项任务，请把脑力任务和无须脑力的下意识任务（习惯行为）搭配处理。
发觉自己一心二用的时候赶紧住手，并放慢速度。
将决策和思维过程有序化，以减少队列中的待办事项。 -
抑制分心是保持专注的核心，为了抑制分心，你需要了解思维过程，抑制错误的冲动。抑制系统是前额叶皮质的一部分。
一旦你未能抑制住而采取了行动，连锁反应之下你很难停下来。很多行为都有内部奖励，通过不断的奖励来抓住你的注意力。
一旦打开邮箱，你就很难抑制处理邮件的冲动。大多数体力或者脑力活动都会产生自己的动能，例如你决定从椅子上起身，这个行为就会激活相关的大脑区域与肌肉群。而一旦这一行动开始了，你想要改变主意就需要行使更大的否决权、付出更大的努力。为了避免分心，最好能习惯于在这种冲动占据主动之前就尽早、尽快和尽可能多地行使否决权。
行使否决权时间 - 大脑很容易被干扰，而且干扰十分消耗能量。想要保持专注不仅要学会关闭手机，更难的是要学会控制冲动。为了抑制冲动，你必须在冲动发生前就否决它们。若能用语言明确地描述出相关思维过程，你就能更好地行使否决权。
在你需要保持专注时，排除所有的外界干扰，清空自己的思绪，以减少内部干扰。
通过反复练习各种刹车模式（包括肢体动作）来提高大脑刹车系统的性能。 - 只有适当的压力才能让你进入最佳状态。当两种重要的、分别关系到警觉和兴趣的神经递质（即去甲肾上腺素和多巴胺）处于合适水平时，你才能进入最佳状态（心流）。
想象一件有点可怕的事，从而在需要时提高肾上腺素分泌。
利用任何形式的新奇感，例如转换视角、幽默、积极期待，从而在提高多巴胺分泌。
通过激活前额叶皮质以外的其他大脑区域来降低肾上腺素和多巴胺的分泌。 - 注意信息间的关系，不要钻问题的牛角尖；从更高的视角观察模式和关系，而非纠结于细节。
简化问题，抓住主要特征；让自己从更高的视角反思，守候洞见发生前搭建起微妙连接的咔嗒声，此时再重新将焦点放在产生的洞见上。 - 你战胜自己的方法可以是提高自己掌控大脑动作的能力。
你可以多加锻炼，提高那些大脑技能的运用速度，比如标记和重新评估，站在别人的角度思考，或者在需要时平心静气地思考。
随着这些技能的提高，你不但提高了自己的地位，而且没有威胁别人的地位。
你可以通过分享你的过程体验来改善关系，通过这种提高，你还会做出更好的决定，在压力下表现更好，也能和别人更好地合作。
面对压力
- 大脑处理问题的首要原则是最小化危险（逃离反应）和最大化奖励（接近反应），边缘系统很容易受到刺激。
逃离反应比接近反应更强烈、更快速，并且持续得更久。
一旦负面情绪产生，压抑情绪不仅没有用，还会使得它更糟糕。压抑情绪会显著影响记忆功能且会让别人感到不适。 - 面对负面情绪时，用一两个词来形容你的情绪，这可以帮助降低情绪刺激程度。这么做会激活你的前额叶皮质区，从而降低边缘系统的刺激程度。但是，如果展开对于情绪的讨论，往往就会增加情绪的刺激程度
- 一旦发现自己在负面情绪情况下具有选择权，那么，由自主性和不确定性而导致的逃离反应就会减少。
这种体现选择感重要性的观点在儿童身上很容易测试，因为他们经常抱怨自己没有选择。当孩子不愿意上床睡觉时，你可以通过给他一个选择权来减少他的抵抗情绪。他可以选择看书或者听故事。这个选择影响效果明显。 - 研究表明，当人们以积极的方式进行重新评估时，左右外腹前额叶皮质区的活跃度都有所增加，而边缘系统的活跃度会相应降低。
四种重新评估的方式:对事件进行重新诠释；对评价进行重新排序；以正常化的方式看待事件；重新定位视角。 -
期望是大脑对潜在奖励或是威胁的一种关注。
达成意料之外的期望会使得多巴胺大幅度上升，从而产生强烈奖励的反应。
没有达成的期望使得多巴胺大幅度下降，从而产生强烈的威胁反应。
这种动态关系使大脑机能产生螺旋式上升或螺旋式下降的状态。
试着随时随地观察自己的期望和试着降低自己的期望值。
为了保持积极的心理状态，寻找不断超越自己期望值的方式，哪怕是很小的超越。
与他人合作
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公平感是一种主要奖励。不公平感是一种主要威胁。将公平和期望联系在一起，就可以理解为何看到陌生人善举会倍感愉快，为何被亲近之人背叛会情绪激烈。（社会甚至为了公平感产生律师这个职业和法律）
男人不同情那些正在遭受痛苦的不公之人，但女人会。（是否是共情力和雄性激素导致的差异性？）
在青少年大脑中，前额叶皮质功能会在青春期时期暂时萎缩，这就解释了为什么10岁的小孩可能比15岁的小孩更能控制好自己的情绪。大脑前额叶皮质区功能在他们快成年时开始恢复，大概20岁出头时就与成人无异。由于青少年的情绪控制能力十分薄弱，因此，公平（还有确定性、自主权和关联感）带给他们的威胁感和奖励感非常强烈。这也许解释了为什么孩子们会用摔门来表示对父母的抗议，以及他们对于社会正义事件的大举追捧。 - SCARF模型，分别代表着地位（ status）确定性（ certainty）自主权（ autonomy）关联性（ relateness）公平（ fairnss）这个模型指出了人与人之间社交的主要奖励和主要威胁
想象当你和某人交往时，对方可以让你发现自身的优点（提高你的地位），对方清楚表达了对你的期望（增加确定性），对方让你自己做出决定（增加自主权），对方利用各种人文情怀和你交往（增加关联性）对方公平待你，这会让你感到更加冷静、开心、自信和聪明。
推动改变
- 大脑可不喜欢不确定的事物。过去的事情大多是确定的，而未来却充满了不确定因素。虽然回顾过去会让你昏昏欲睡，但是在不确定因素中寻找答案就像是在深不可测的海洋中潜水。
- 集中注意力，并把注意力从威胁感上转移出来，专注于创建新的连接，想到正确的问题。
产生长期的改变需要定期对新回路进行规律性的关注，以深化这种新回路，尤其是在刚建立新回路之后。（习惯的养成）
总结
这本书不变的主题就是强调“导演”的重要性。有一个强大的“导演”意味着你有能力去关注每时每刻发生了什么，而不是任凭大脑做出无意识的反应。优秀的“导演”可以帮助你做出选择，这些选择会改变你的神经元、心理活动和生理活动。随着时间推移，你的选择可以在更深层次上改变大脑。
记住，练习锻炼自己的“导演”和饭前集中注意力一样简单，关键在于重复。
随着“导演”越来越强大，你会更容易判断:哪些想法该停留在舞台上，哪些该下台；什么时候该集中注意力，什么时候该放任大脑自作主张；如何让各类决策问题以正确的顺序上台并且迅速下台；如何让你的心灵平静下来，倾听内心微妙的信号，这些信号源于大脑每时每刻都在接收的、超过200万种来自周边环境的信号，而不仅仅是你有意识接收的40种信号。希望通过阅读本书，你可以对大脑机能有足够的了解，让你的“导演”做好准备面对未来的挑战。
