(PS：markdown图片都已经使用图床写好了，非得要重写上传到JS自己服务器上，今天全部上传失败，没有金刚钻，非揽瓷器活) 有图版这里有

• 51.42公里，平均配速449
• 按照造型来算，“大脚”三遍；“车路”两遍；最后这两天算“菜刀”两遍？
• 算起来今天刚好七九结束。三九之后就没怎么关注，沿河的柳五九六九都没啥可看的样子，七九结束的今天倒是发现柳树远看有一团绿意。前几天天气忽然又转冷了两天，今天是真热起来了。出门已经有人穿短袖。照这个样子热两天，柳树应该会突然抽芽新绿起来
• 假期正式结束，一切继续照旧。二月最后一周，加油

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21-02-15 周一 6.42

• 十二小时后连续跑，稍微感觉有点累。昨天切普特盖的跑步视频看得还是有点效果，结合之前学习的“送髋”技术，这两次跑得时候刻意练习一下，有效果，不然今天这趟跑配速非崩不可，新跑班第一天顺利打卡完工
• 持续四天的雾霾天终于散去——昨晚已经降低24小时北京空气质量——今早终于放晴
• 进火车站地下通道时，前面一位跑者，个子不高，有点瘦，但配速很稳。跟了一段，配速也能看出来两公里那一段属于今天最快配速阶段
• 天一放晴，公园里锻炼的人也回来了。假期接近尾声，天气渐暖，跑步的人也会渐渐多起来

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21-02-16 周二 8.05 (6.12 + 1.93)

• 假期比平时出发得晚一些，需要调整一下，假期马上结束，天也亮得越来越早
• 早上隐约听到风声，出门倒是没感觉到多大风。大年初五，好像是车流最地的一天。进朝阳站西路才发现，有一段的挡板又被吹倒了，工人们还在休假，估计要等几天才能修好
• 青年北路上车流也不多，直接横穿到朝体西路上去，没想到四公里那一段由东向西跑的路，耳边风呼呼地吹，报时只能侧耳才能听到——也是奇怪，整个线路就这一段路风最大
• 完成跑班任务发现园子里风也不小，直接返程吧

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21-02-17 周三 6.49

• 春节档电影票都提价了乜？选了早上九点场的《你好，李焕英》，加长版小品，最后的双穿加分，跟夏洛特烦恼一样，看个热闹，价值观不对付
• 最后决定出门跑步时已经天黑了，比情人节那天还晚点，出门路灯就亮起来了
• 中午火锅吃多了？上次夜跑不是说越跑越轻松的嘛？今天有点重，能把配速稳定在五分以内已经不错了。完成新旧跑班两棒跑的野心返程时就烟消云散——留点力气明天跑呗
• 公园里有路灯，没什么人，夜色清冷，跑个不同的风景

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21-02-18 周四 6.72

• 开工了，恢复正常的晨跑时间。此次跑班任务6.66，第一和第五公里都超过了五分配，还好最终的平均配速勉强达标。456的数字倒是很吉祥
• 今日雨水，悦跑App针对今年二十四节气设计的主题勋章不错，汉字变形处理，颜色素雅。就是最近老是“骗我”参加“即燃”课程赢取对应勋章让我对悦跑勋章的收集癖降温了。健康跑步为目的，顺便收集哪些感兴趣的即可，不贪心
• 这个“大脚”造型就是最近跑步的主要线路了，这一段目前早上的车流人流都不多——昨晚跑的时候，两公里外那个十字路口红绿灯是居然堵车，也许是假期归来的人流？
• 从App上看，东风跑场最近新来了一位初一的小朋友，最近三十天已经完成了25次任务，加油加油

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21-02-19 周五 8.13 (6.78 + 1.35)

• 先站桩半小时之后再出发跑步。按计划绕大圈之后回到东风公园，结果园子里绕一圈还无法完成跑班任务，还得顺着中心广场绕个小圈
• 今日配速还得感谢红绿灯，为了赶在绿灯变红之前，两、三公里之间的路段通过两个路口，被动提速两次，达成今日最快配速427；然后第四公里就歇菜跑成最慢配速452——算下来这两公里的平均配速也就是今天的平均配速439。这样看来，还是稳定巡航比较省力乜，忽快忽慢反而不好
• 跑完在中心广场练习下停工多日的器械练习。树上的喜鹊很热闹，叽叽喳喳，还你追我赶的。待我打开手机准备拍照时，它们又安静地停留在高枝上。最终还是无法平静闹春的心境而再次欢闹起来，可惜我抓拍水平太次
• 相当于变相多休息了一会儿，今天返程比平时速度快一些

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21-02-20 周六 8.16 (6.78 + 1.38)

• 站桩半小时，感觉站桩后再跑步每天精神头更好一些。避免昨天在园子里多绕的小圈，今天探索下出通道后先南下一段。这样完美避免了车流主干道，还可以提前进园，不用完整绕一圈就可以完成打卡距离
• 可以多跑几次这条线观察下车流情况，理论上不属于进出车站的主干道，肯定比主干道的车流小，是否多到影响早上跑步可以观察两天再说
• 练习仰卧起坐时才注意到，杨树已经开始发芽苞，不再是冬天光秃秃的样子，蓝天斑驳的密度渐渐加剧，再过两天应该可以不用戴手套跑步锻炼
• 初一的小朋友每天跑的不多，但好像每天都来打开，目前已经完成27/30任务，加油，恭喜

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21-02-21 周日 8.16 (6.02 + 1.36)

• 果然是没站桩的原因？还是因为昨晚睡晚了？亦或是任务距离缩短后懈怠？早上一开跑就觉得提不起速度，果然第一公里配了个509
• Flag已立下，慢慢往回找补，按最后结果算，第二公里就追上了。但最近App报时好像跟最终结果又偏差，按报时算，到五公里才算追上破五的平均速度
• 按计划再探探这条路线的车流量，跟周末也有关系，基本没啥车流。明天应该是一个挑战，各个线路上周一都比较繁忙
• 发现姚家园东里3号院3号楼顶楼居然自己搭了个舞美舞台？钢铁架子加射灯，不知哪天能看到演出？哈哈
• 二月还剩最后一周，争取跑量还能保持200，还是大有希望

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