你是否有过这样的体验:考试之前会焦虑考不好怎么办？恋人没回复消息，总是胡思乱想，工作担心没完成好，心累。这其实表示你陷入了精神内耗。
你是不是总是想很多，有很多顾虑，还没做之前，就会想失败了怎么办，总是在意别人的看法，觉得自己比别人差。
心理学上有一种现象叫“内耗”，指的是
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
想做一件事，却总是胡思乱想，心累，焦虑，有1000种想法，却啥也没干，感觉身心俱疲，而真正厉害的人，都是“反内耗”体质。
放空大脑
在这个信息时代，我们总是被各种信息充斥着，五花八门的新闻，视频，我们的大脑被过度刺激，而当我们想要学习时，会越来越浮躁，想东想西，很多想法让你很难集中精力，时常走神。
而我们想要停止精神内耗，需要放空你的大脑，每天抽出一段时间远离一切电子设备，放空你的大脑，关注自身，聚焦当下，使自己处于临在状态，从而恢复自己的注意力。
列出自己的想法
当你开始精神内耗时，列出你的想法，哪些是你的事实？比如你的英语没考好，哪些是你的想法？比如我不聪明，我考不上大学。
有的人因为自己一门学科没考好，就觉得自己不如别人聪明，怎么努力也没用，担心自己考不上大学，向自己喜欢的人告白，被拒绝后，觉得没有人喜欢自己，越来越自卑。
写下自己的想法的理由，发现这些想法都是自己加上去的，根本算不上理由，这是固定型思维模式。
具有成长型思维模式的人，会认为一次考试不能代表自己聪明与否，会分析考试差的原因，下次更加努力考好，被喜欢的人拒绝，不是代表没有人喜欢，希冀自己会遇见相互喜欢的人。
把大目标分成小目标
当你想做一件事时，想要停止“精神内耗”，最重要的是你的行动力。很多人对自己的要求很高，给自己定很大的计划目标，而当要面对大目标时，被宏达的目标量感觉有心无力，难以完成。
先量化，细小化你的目标，先把目标做好变成做完，先做完一件事，再想着把它做好。学会接纳自己，先从小目标开始，再完成大目标，当你完成一件事时，会觉得简单，自己还可以做的更好。
比如你计划每天健身1小时，但是你觉得1小时太长了，你不妨先试着健身1分钟，或是做一个健身动作，一开始你会觉得很简单，可以一步一步加量，渐渐地你会发现你可以完成你的目标。
减少与他人的比较
卡耐基在《人性的弱点》中说：
“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
当你在与他人的比较中，会放大自己的缺点，消耗自己的精力，让自己变得更加自卑，减少与他人的比较，更多关注自己的进步，做好自己。
真正厉害的人，都是“反内耗”体质，聚焦注意力，提高行动力，关注自己。
点个赞，愿你拥有“反内耗”体质。
