新一个月的已经开始了,这意味着我们已经走过了新一年的1/12,还记得新年的愿望和计划吗?我要坚持健身,想要一个好身体,现在不会已经放弃了吧?我要每个月多读几本书,然而一个月过去了,读了多少本了?
我想大多数人都已经放弃了,重新回到自己本来的生活中,只有那么少部分人,仍然按着自己的计划行动着,那么我不禁要问,为什么我们大部分人没有做到,而别人却做到了呢?真的是自己本身不行吗?又或者有什么方法能帮助自己做到呢?如果你也有同样的疑问,那么接下来的内容有可能帮到你。
《瞬变》,就是瞬间改变的意思,是一本教我们如何改变行为习惯的书,在这本书中,作者总结了一套如何改变习惯的方法论。
改变行为习惯的三个步骤:
大象与骑象人是个心理学模型,把我们的情感面比作一头大象,理智面比作骑在大象背上的那个骑象人。大象的特点是关注眼前的利益,而骑象人的特点是关注长远的利益。改变,就是同时说服骑象人和大象的过程,总结起来就3步:
一,指挥骑象人
作为骑象人,也就是我们的理智,一定要有一个明确的目标,并且知道如何一步一步地达到这个目标,如果一个人没有目标,就如同骑象人本身都不知道要去哪,又如何指引大象前进,同时也切忌目标过多,或者不停更改,理智善于思考,同时也容易陷入纠结当中,以至于迟迟无法行动。
想要完成这步,你可以: 给自己设定明确的目标,同时赋予重大的意义; 将目标拆分,化成一个个容易完成的小目标;立即行动,避免不停地原地打转。
二,激励大象
作者发现,几乎所有的改变顺序根本不是分析、思考、改变,而是先看见,然后感觉,最后改变。所以产生感觉是激励大象的重要环节。著名的巴普洛夫反射实验,不就是不停地给狗奖励,使其形成了反射吗,所以放弃过多的理智引导吧,不要不停地向自己说“我应该怎么怎么样”,不但效果微弱,同时也极大消耗自己的意志力。
一所研究机构发现,很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合,在下一个吃药阶段却容易不按时吃,最后导致癌细胞扩散,让前面的化疗也功亏一篑。
为了引起病人的重视,这所研究机构就做了一款游戏,把药物对抗癌细胞的过程用画面表现出来。在游戏里面,玩家可以扮演一个小机器人,专门消灭身体里的癌细胞。每按时吃一次药,这个小机器人的战斗力就增加,这款游戏产生的效果就是让病人保持按时吃药的习惯。
产生感觉的方式就是实实在在地看见那个场景,要么产生害怕、急迫的感觉,要么产生喜悦、兴奋的感觉,不管哪种情绪,都能引起大象的重视。
想要完成这步,你可以:给自己设立一个奖惩反馈机制;找一个榜样,你可以从他身上不停获得感受;
三,营造环境
在充满积雪的山上,坡度很陡,此时你只需弄一个小雪球,然后将其滚下去,它便会自己不断壮大。同理,一个好的环境容易让人的行动更容易完成,而一个不好的环境,则会产生极大的阻碍。
银行为了防止顾客把银行卡落在取款机里,就把取款机设计成强制取回卡片后才能拿钱模式。
所以如果你想专注的把一件事完成,就请把自己放在一个合适的环境里面。