抱着日记本睡着了，早晨起来发现已经8点半了，逃离了...不对，离别了高老师和琼果然就会睡的安稳一些。俩人磨蹭到9点下楼吃了一堆东西，一堆指的是整个桌子上布满了我们吃剩下的盘子。心满意足的回到被窝里，10分钟之后互相看了看，Math:要不我们去健身房吧。麻蛋，躺在安稳的被窝里已经成为了一种折磨，这几天三观到底被摧毁成了什么样子！！！5KM跑步，1000次跳绳，半吊子Keep之后就跑出去见了那个5年未曾见到的朋友，好想念。
闲言碎语不要讲，专表好汉武二郎：
是时候开始我的冬训计划了(冬天都要过去了好吗！！！)
目标：BQ(第一目标是重庆/无锡实现，第二目标为兰州实现)
规程：PDCA
目标分解：
跑步：1月30日之前按照310的训练计划进行阶段性练习，完成后进行测验，通过310配速后提升到300训练计划，直到3月底。每周的训练量在50-80KM之间，状态好的时候两次跑量提升到100+由此提升信心。参加光明乐跑或NRC至少两次，学习经验。
核心力量：开始进行Keep练习，加入高老师的拳击课，具体课程等到熟悉了Keep和身体状态后列出。
跑姿：着重提升送髋技术和小腿提拉折叠技术，完成此项训练的标准为通过调整跑姿单公里提升10s的配速。
拉伸：不能受伤不能受伤不能受伤。有事儿没事儿就拉伸，既能避免伤病，又能提升耐力。完成标准为没有伤病。
心肺：骑行，跳绳。骑行自由掌控，主要控制在低心率恢复性骑行，有条件就进山撒野180KM以内。跳绳达到连续跳跃500+，单次训练1w+的水平。
跑步知识：方案一，关注‘慧跑’，‘98跑’，‘光明乐跑’等几个高质量公众号，吸收文章后理论应用于实践。优点是可以充分利用起零散的时间，缺点是单点吸收，不够科学系统。方案二，收录1-2本跑步书籍，系统学习跑步知识。优点是成体系吸收更充分。缺点是需要花更多的时间研究保持专注，时间不允许。两个方案二选一，本周内决定。
心态：后加入项，时间紧任务重，在内心里有一个心灵政委就显得尤为重要，既要让自己按照身体的极限练习，又要控制自己不要超过负荷功亏一篑，伴随着还有外部的压力。这就如同高空走钢丝，你需要心平气和的去实现那看似遥不可及的目标。但是我的专长也就是这里了吧，翻过一座又一座高山，挑战一个又一个困难，生而坚韧，逆风飞翔。
第一版为框架编制，之后再对每一项进行完善。按照之前的故事剧情是这样的，很美好的制定了计划，然后开始放肆的撒欢，拖拖拖，到最后一刻奋起而追之，拼了老命最后完成了60%，然后安慰自己你已经很努力了，就这样吧。这一次还会重蹈覆辙吗？
PS.305的怨念还在持续持续持续
