我们常常抱怨，漫无目标，看不到未来，想做出改变，又不知道如何开始。其实，只要先学会培养这4个基础习惯，就能够强化自我控制的感觉，为改变创造一个良好开端。
这四个习惯就是：睡眠、运动、合理饮食和整理。
人们想要改变或养成的习惯总是很多，可人们总是喜欢从那些不大费力，当然回报率也不高的习惯入手。
可以想想看，你是不是也常常这样。长期熬夜晚睡，造成皮肤质量差，年纪轻轻就掉发严重，如果让你做出改变，你可能只会想要换一瓶洗发水而已，完全忽略掉熬夜的内在原因。
治病不光要治标，更要治本。而最根本的习惯养成就这四个方面。这也是为什么，市面上很多自律的达人都在不停打卡这四项习惯的根本原因。
那么，它们如何影响我们的生活，我们又该如何培养这四个习惯呢？
睡眠
有研究显示，睡眠少于6小时的人中患肥胖症的人比例更高。这是因为，睡眠不足的情况下人的代谢异常，人体能量消耗大大减少，而次日，会产生强烈的饥饿感，并更喜欢食用糖分较高的食物，从而引起体重上升。
睡眠不足，不但影响身体健康，对第二天的工作状态和心情也会有影响，可以说是百害而无一利。
反之，充足的睡眠让精神状态变好，皮囊和心理都呈现高分状态，工作和学习效率提高，人也就没那么丧了。
但比充足的睡眠更重要的是你的睡眠质量。在《睡眠革命》这本书中，作者尼克提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫90分钟睡眠法。
他认为，90分钟是一个睡眠周期，每天至少要有4个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。
他也给了一些关于睡个好觉的干货。在睡前做一些拉伸放松动作，有助于入眠；不要带手机等电子产品进入卧室；床要尽量选得大，床品也要尽量舒适；卧室温度保持在20度左右，要比其他房间略低些才更易入睡。
当然，最重要的是每天在同一时间起床，这样你才能合理规划在几点入睡，才能达成睡眠周期的设定。
运动
运动的好处就太多了，从身体层面上讲，不但可以促进肌肉和骨骼的生长，增强心肺功能，提高免疫力，从而抗病、抗衰老。
从心理上讲，运动可以调节人的紧张情绪，有助于消除学业和工作的压力。
有人说，工作了一天已经够累的了，哪还有体力运动，殊不知，这个时候的锻炼反而能够有助于恢复加班的内耗，恢复饱满的精力，好投入到第二天的工作和生活中去。
我身边常常有朋友，疲于长时间的产出，脑袋混沌，缺失灵感，这个时候，他们没有继续与手头的工作僵持，而是穿上跑鞋，到室外慢跑一个小时。
运动后，脑袋顿时清醒了不少，还在跑步时灵光乍现，诞生了很多工作上的新想法。
日本临床抗老化学会会员稻川龙男，曾经写过一本书叫做《EQ瘦身法》，就逐一给出了保持日常锻炼的小方法。
比如习惯性在门口放一双运动鞋，在刷牙时活动小腿，在广告时间伸展筋骨。别忘了，做家务也是一种锻炼身体，每天可以固定安排30分钟的家务时间。
除此之外，想象也是让你保持运动的一剂良药。将个人最美的照片摆在显眼位置，将最喜欢但穿不上的衣服挂在显眼处，都可以用来提醒你：你要积极锻炼，保持住现在的身材，才能获得这些美好的想象。
合理饮食
人在两种情况下会进食，一是饥饿状态下，二是受外部诱因，犯了馋瘾。而后者的诱惑，往往是高油、高糖、高热量的美味，也是我们肥胖的罪魁祸首。
不吃饭显然不是一个好主意，人的身体代谢需要营养，但如果能够管住嘴，只在饥饿时进食，在有饱腹感后马上停止，就没有那么多如何减肥的纠结了。
在合理饮食的习惯培养上，我受益最深的就是，把食器换成小号的。当餐盘、饭碗都变小一号，我们同样达成了光盘，可吃进去的东西就没有那么多了。
而我身边朋友最大的感受就是，少吃外卖。那些高油高热量的食物，只要停止一周，都会觉得身体轻盈，皮肤也没那么糟糕了。
整理
对大部分人来说，整洁的环境能让人的内心也平静下来。如果你的物品较多，每次打扫整理，过程虽然会痛苦，但整理好的状态会带来极大的愉悦感。
扔掉过期药品、发黄的旧杂志，把短时间内用不到的物品打包存放，把过季衣服清洗好收起来……
即便是上节中我们讲到的喜好充裕者，不做“断舍离”，只是整理囤积物品也同样会带来愉悦。因为，当你能够控制住你在使用的东西，你就会强烈地体验到你能自我控制。
基础习惯其实也能互相强化。你有没有发现，当你持续锻炼，你的睡眠也变好了。当你收纳有方，整理有术，工作效率也提高了。
基础习惯的养成也可以带来更深远的影响，我们常会听到身边的人发出这样的感叹：当我把冰箱整理一遍，我感觉自己好像能改变职业生涯了。这就是基础习惯养成的魅力。
-【结语】-
不同个性和拥有不同目标的人，需要培养的习惯不尽相同，但无论是谁，在培养习惯时都必须遵守一个原则：要事第一。我们都必须先确定，什么对我们来说是最重要的。
毕竟每个人时间精力有限，花时间浪费在无关紧要的习惯培养上，就太不划算了。
-【今日话题】-
这4个基础习惯，哪个是你最想改变的？你目前在面临什么样的困惑？欢迎在留言区写下你的困惑。
