健身 | 别放弃,肉肉会涨;别人会笑

说,即使我每天为你灌输一碗鸡汤;你也不见得能坚持健身;

实,倘若你有决心便已开始默默行动;没有决心则暗暗吃了口东西压惊;

健身坚持一周或一个月

你可能根本体会不到什么变化

但是如果你继续坚持下去

...


(身体机能的提高)

健身1年&2年后你会发现

它就像你每天的工作、生活一样

越练越精神

...

要是几天不练

反而会无精打采、浑身不舒服


就如:巴尔扎克说

有规律的生活

才是健康与长寿的秘诀

坚持一天没什么

但长久的坚持下去

就会发现你和别人是完全不一样的人生

别等走不动了,才去健身;别等老了,才后悔当初太懒。

别放弃!小心肉肉会飙

反向腘绳肌拉伸

锻炼目标:全身

益处:

有助于增强全身稳定性

tips:

下背部有疼痛者不适宜

1、腰部以上部位向前弯曲,同时双臂张开维持身体平衡

2、左腿向后抬起直至躯干和腿部基本与地面平行,维持15秒

3、恢复开始姿势,重复做步骤2次

眼镜蛇拉伸

锻炼目标:脊骨关节

益处:

使脊椎挺直

胸部、腹肌和肩部伸展

tips:

下背部损伤者禁做

1、双手按住地面向下推,双臂挺直的同时慢慢地将上胸部从地面抬起

2、将尾骨朝耻骨拉伸,同时将肩部朝后下方下垂

3、颈部拉长,双目直视前方

反向卷腹

锻炼目标:上腹部

益处:

强化并帮助腹肌塑形

tips:

髋关节不稳,下背部有疼痛者禁做

1、平躺于地上,双臂放在身体两侧;双腿抬离地面,双腿微微弯曲

2、向上提臀时,双腿向身体卷起

凳上双臂屈伸

锻炼目标:三角肌、三头肌、核心肌群

益处:

使肩胛带变得强健

训练躯干在双臂和双腿运动的情况下保持稳定不动

tips:

肩部、腕部疼痛、扭伤的人不适合做

1、身体贴近椅子,但不能与触碰到椅子向下滑动

2、运动过程中脊柱始终保持中正的位置,躯干下移直至肘部成90°直角

腘绳肌外展

锻炼目标:腘绳肌、大腿内侧

益处:

伸展腘绳肌、臀肌和内收肌

tips:

膝盖损伤者禁做

1、双脚打开,比肩远宽,使身体处于开立姿势;双膝弯曲

2、双手扶住左膝,保持脊柱中正,肩部微微前倾

3、保持躯干位置不变,髋部位于膝盖后方身体重心移到左侧

4、左膝盖弯曲的同时伸展右腿,坚持10秒换另一侧

腹式踢腿

锻炼目标:腹肌

益处:

做动作时使核心肌群稳固

加强腹肌

tips:

颈部、下背部有疼痛者禁做

1、将右膝朝胸部拉伸,左腿伸直,膝盖与地面成45°度角

2、将右手放在右脚脚踝处,左手置于右膝上

3、双腿交换2次,同时变换双手的位置

练习清单


(小长假最后一天,不要给自己太大的鸭梨!一组简单的健身,做起来!)

- 大乐互动 -

明天就要开始上班了,你准备好了么?

特别鸣谢

编辑:花花

导演:程小程

摄像&剪辑:米其林

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