最近看了一本书,叫做《内在自信》,讲到了一个关于解决恶性循环问题的例子。
你可以跟着我一起来看看,你是怎么从自我感觉良好,到慢慢陷入消极心态,觉得做什么都没有意义的…..
在书中,它是这么说的:
你遇到一个人并且聊得很投机,对方让你发一封邮件介绍自己的创意。但你没有收到对方的回信,所以你就主观臆断——他不感兴趣。然后你开始觉得自己当时真傻,竟然会以为对方真的很感兴趣,接着你开始怀疑自己到底在干什么……
事后,你反思自己的行动、目标、愿望、职业道德,以及其他方面的问题,你在职场中犯了低级错误,你严厉责备自己,然后你心情不好…..
你回到家,觉得心里很痛苦。你懒得做饭,觉得没有胃口……
你失眠多梦,忧心忡忡,觉得自己失败透顶……
你睡醒后,觉得痛苦万分,身心俱疲,一事无成……
然而这一切的一切,仅仅是因为你的邮件没有得到回复!
你看,这个场景虽然与我们熟悉的生活不太贴合,但这其中大致的情感变化,由正常到消极,由乐观到失落,我想你一定经历过吧。
这种恶性循环所造成的内耗,如果你不能有效识别它们,会造成你仅仅因为一个想法,就停止追求工作、生活、旅游以及梦想的脚步。这太可怕了!
作者说,这就是畏惧心理的一种。这样的内耗发生在我们生活的方方面面,几乎每一天,我们都可能陷入自我怀疑与谴责当中。
这种恶性循环,有两种解决方案:
第一种是:发现恶性循环问题。
解决问题首先要发现问题是怎么产生的,你需要把事情的经过从头到尾地理一遍,找出负面情绪发生的源头,如果你不够确定,那就可以把过程写下来。
最终结果是什么?
你现在觉得怎么样?
哪个行动导致你不高兴?
导致这个结果的原因是什么?
在每个恶性循环中,你所造成的恶性结果都可以追溯到消极想法,而不是消极行动。找到消极想法,你就做到了解决问题的第一步。
作者给出的第二种方案是:开启良性循环。
回顾你的恶性循环,问自己:到底是哪里出了错?找到你消极想法的源头,就是找到症结所在,你才能用积极的想法解决问题。
找到源头之后,现在,你开始展开联想,想象一个良性循环的场景应该是什么样的?
依旧是以前面邮件为例:
你遇见一个人并且聊得很投机。对方让你发一封邮件详细介绍自己的创意……
虽然你没有收到对方的回信,但你也没有断定其不感兴趣,你决定给对方打电话确认其是否收到了你的邮件(若你想收到答复,那就不要躲在邮件后面);
如果遇到了电话留言,那就给对方再发个邮件,告诉他你近期会与其保持联系以便获得反馈;
如果有结果,你会想,这将多么棒啊!这就会带来天壤之别。
在这一部分的最后,作者说:
我们总是让我们的思绪飘到不好的地方,老往坏处想。我们从来不想会出现最好的结果。
在本书中,作者将这些恶性循环问题统称为“畏惧”,这些是阻碍我们成功的最大障碍,让我只能够停滞不前甚至后退。
我觉得不仅仅是无法成功,这些问题如果得不到解决,我们的正常生活也会陷入困扰当中,一旦陷入,难以自拔......
所以当我意识到自己出现过太多这方面的问题之后,开始很关注自身的状态,极力避免自己陷入到内耗当中,这样的问题已经很久都没有出现过了。
当问题出现,能够解决就解决,解决不了就承受。我觉得这样的状态挺好的。