2023年高考即将进入倒计时
在这最后的冲刺阶段
怎么睡
才能让心身进入健康的备考状态呢？
失眠的原因
01饮食不节
临近高考，一些家长过分重视考生的饮食，食补品太过或者是大量饮用咖啡、浓茶等，皆可引发胃肠功能紊乱。“胃不和则卧不安”，不健康的饮食会导致睡眠质量下降。
02心态失常
高考不是结束而是一个新的开始，若是过于看重结果，产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理易引发考生的焦虑情绪，从而导致考前失眠。
03过度疲劳
学习不是一蹴而就，靠的是平时努力积累，考前主要是查漏补缺。一些考生为了考前多看点书而挤占睡眠时间，导致睡眠不足是得不偿失的。
04外界因素
噪声、强光等环境都不利于睡眠，可能会引起神经衰弱导致睡眠质量变差。
改善睡眠的方法
规律作息
保持相对固定的入睡时间和起床时间，保障充足的睡眠，调整好生物钟，进入临考状态。
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，但避免过量运动造成乳酸堆积，导致入睡困难。
规律饮食
保障优质蛋白质的摄入，多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸食品，不可暴饮暴食。下午三点之后减少咖啡因、浓茶的摄入，睡前不宜吃得过饱。
改善睡眠环境
卧室温度以20-30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。睡前不要玩手机，减少蓝光刺激。
睡前进行放松训练
若有入睡困难的情况，可以通过冲洗热水澡、看纸质书籍、听轻松舒缓的音乐等方式进行放松调节，帮助入眠。睡前尽量不要思考太深入或者易引起很大情绪波动的问题。
心理调节至关重要
正确应对考前失眠
首先我们要认识到考前失眠是很正常的。面对重要的考试，我们的睡眠会出现或多或少的改变，说明我们很重视这场考试，心里会感到一些压力，睡眠也自然会产生一些变化。
考前失眠≠考不好
为什么考前失眠会让大家感到那么惶恐呢？是因为大家往往把考前失眠和考不好直接划上了等号。一旦我们在考前没有按时入睡、睡眠中觉醒后，内心就会特别焦虑。其实，这种焦虑大可不必。因为考前失眠不会影响我们过往多年的知识累积。面对考试，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，我们的身心都处在一种应激状态，思维会比平时更活跃。
积极的心理暗示
在面对考前失眠的时候，我们可以给自己一些积极的暗示，少睡一会儿不打紧，考试照样会文思如泉涌，下笔如有神。当你没那么害怕失眠、顺其自然地接纳失眠的时候，反而会更容易入睡，也更有可能超常发挥取得好成绩。
最后
预祝各位考生
高考顺利 金榜题名！
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