前面两篇文章主要叙述了两部分内容，一是“瘾”发作的感受，就像身体上的“痒”，是一种精神上的“痒”，如果“不挠”（即实施成瘾行为，如抽烟、喝酒等），根本无法缓解；二是“成瘾”的罪魁祸首是“多巴胺效应”，“多巴胺效应”分为正向的快乐效应和反向的“戒断”痛苦，我们“戒瘾”之所以难，就是因为难以割舍多巴胺分泌时的快感，又难以抵抗多巴胺骤减时引发的“戒断”反应。

本篇文章继续讲述如何“戒瘾”，但是在叙述之前，还是强烈建议各位朋友先阅读下我写的关于“戒瘾”的前两篇文章，虽然不影响本篇文章的整体阅读，但是阅读完前两篇却可以让你更好的理解本篇内容。

上瘾的根本原因和底层是“多巴胺效应”，对于“多巴胺效应”以及衍生出的“戒断反应”，成瘾者有切身的感受和理解，他们对于体会到的这些快乐和痛苦的感受（结果），会给出了很多自己的见解（原因），有些人难以戒瘾的主要原因，就出在错误的“见解”上，就是归因谬误。

有些人十分相信自己的感觉，无论是五官感受、身体的触觉还是“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”等情绪，如果没有上一篇文章的铺垫，我如果说你感受到多巴胺分泌的“快乐”不是真正的快乐，你肯定会质疑我，但是我这篇文章还要更进一步，你感受到的“享受”也并不是真正的享受。

有些人笃信自己基于感觉得出的判断和结论，结果导致在各种错觉中越走越远，你能识别出下图的视错觉，只是因为你被提醒了无数次，但是其他错觉呢？千万别过于相信自己的感觉和自己未经证实过的判断。

比如小明感觉自己的头晕并且恍惚了一上午，想到自己刚逝去的亲戚就是脑溢血，他以为自己大脑也出问题了（判断），便开始恐慌，连遗书都写好了（行动），而事实上只是低血糖而已，只要补充身体能量就能缓解。所以，错误的归因（理解和判断）会导致错误的态度和错误的解决办法。

你感觉小明的例子很可笑（low），但是拿错了癌症报告的人会被活活得吓死，他都不曾想过，一个重要的诊断结果是需要多家医院检查核实的，这就是因为他下意识的感觉“医院权威且可信”，但是统计数据显示，即使三甲医院也经常误诊。有些人在感觉和反应（行动）之间根本没有间隙，而间隙是必须存在的，夹杂的就是锻炼出的质疑和思考力，比如被人激怒（感觉），发脾气骂街来释放怒气（行动）是本能，压制是一种对抗，而认知是一种消化，消化体现的就是质疑和思考能力。

有些人被成瘾的问题困扰，终其一生都在努力寻找答案，但却总是不得要领，只是因为“根本就没搞清楚自己实施成瘾行为时，让自己感受到的难以自拔快乐是什么？“戒瘾”时经历的那些无法摆脱的痛苦又是什么？感觉成瘾行为带来的那些价值和享受是真的吗？用“意志力”硬抗的戒瘾方法正确吗？

本篇文章就是想扒一扒对于成瘾问题的相关错觉和结论。

错误的感觉和判断之一：感觉成瘾之物有用，会让生活变得更美好。

有些成瘾者认为，他们之所以需要那些让他们成瘾的事物，是因为成瘾之物有实际的作用和价值，尤其以吸烟为最，比如吸烟能提振精力、缓解压力和焦虑，让身心放松，头脑清晰，集中注意力...

如果我说以上都是错觉，肯定让人难以接受，但是事实确实如此，是错觉。先听听我的成瘾没用论，让生活更为糟糕的一面。

以吸烟为例，尼古丁吸入肺部后平均只需要7秒即可到达脑部，引起“多巴胺效应”——主要有两个效果，一是充满“干劲”，让我们去行动、去追逐奖赏；二是感受到一股兴奋劲和期待感，就是人马上要获得美食、荣誉、钱、性等奖赏前，在脑中不断预演和提前彩排体会到那种的快感。

——“多巴胺效应”，让吸烟者感受到了吸烟的“好处”，但是这种由尼古丁及酒精等外部因素导致的脑内多巴胺充盈，会打破脑内激素分泌机制的平衡，造成两个主要问题：

一是导致多巴胺神经受体“耐受性”越来越强、越来越麻木。如果想要感受到跟以往相同的快乐程度和“动机”程度，需要更强的刺激（更多的多巴胺分泌量），这跟人体的适应性有关。快感和行动的阈值越升越高，这样低奖赏性的活动，如深入阅读、思考、学习、工作等事情，便更提不起兴趣和动力去做，造成拖延。

同时，随着多巴胺需求（瘾性）的增加，则需要实施更为频繁和更长时间的成瘾行为，这跟药效越来越差，茶越喝越浓的原理一样，导致人隐性越来越大，越陷越深，伤害越来越大。

二是导致自身多巴胺分泌功能的萎缩。尼古丁及酒精均可看做“毒药”一类的多巴胺补充剂，如果大脑经常检测到充盈或过量的多巴胺水平，便会减少自身分泌水平，如果长期依靠尼古丁及酒精等摄取补充获得多巴胺，必将导致自身多巴胺分泌功能的衰退，逐渐养成“依赖症”。

——“戒断反应”，前面的文章讲到，脑内多巴胺水平骤降，会导致“戒断”反应。严重者如“毒瘾”患者，感觉像有亿万只蚂蚁在啃食自己的骨头，感觉骨头又痛又麻又痒；轻度者如烟瘾和酒瘾患者，感觉就是空落落的，若有所失，浑身不自在，提不起劲。

“戒断”反应是一种精神层面上的折磨和煎熬，而只需要吸上一口烟，喝一口浓酒，“戒断”症状就会得到缓解，因此“成瘾”患者才把烟、酒奉为提神醒脑、改善状态的必备神药。但是他们却没有意识到，他们仅仅只是摆脱了痛苦，从精神状态的低谷爬到了“不吸烟”的人的正常精神状态水平。

也就是说，他们把缓解这种“戒断”症状的功劳，归功于烟酒，以为是烟酒起到了正面效果，但他们恰恰忽略了，造成他们“戒断”反应的罪魁祸首，就是这些烟酒一类的成瘾事物。把这种逻辑极端化，就像一个染上毒瘾的患者，因为重吸一口毒品恢复了正常状态，就把提神醒脑、恢复精神状态的功劳归功于毒品，这是多么的不合逻辑。

而烟酒，就是一种毒品。这些成瘾患者，使劲抽烟喝酒，只是努力让自己恢复到正常人的生活水平和精神状态。他们承受了这么多（不吸烟的人不会有的）痛苦和压力，他们到底从成瘾中得到了什么？其实什么都没有。在生活和工作中遇到一件棘手的问题，抽一根烟、喝一杯酒并没有实际帮你解决任何问题，仅仅是缓解了戒断的症状而已。

这像极了一个女生为了追求“美丽”，在面部打整容针，结果皮肤真的变得光滑细腻，但效果持续一段时间后面部肌肉开始僵硬，为了缓解症状，这个女生需要打整容针的时间间隔越来越短，而且剂量越来越大，结果皮肤还是不可逆的变得比刚开始时还差，而且情况越来越糟，她精神状态也随之越来越差，每天都提心吊胆，怕不能按时按量的打上针。

直到她彻底放弃治疗、不再挣扎时，她才发现皮肤竟然开始慢慢恢复了，她这才意识到，原来整容针才是问题的根源，整容针明明使她变得更加丑陋，但却给了她能让她变美的假象，就是这么讽刺。几乎所有成瘾行为，都遵循这种逻辑，花钱买罪受。

你每实施一次成瘾行为，就是在加重自己的问题。如果我告诉你，停下来就可以让情况变得更好，你确定还要继续实施成瘾行为吗？用“戒瘾”的戒字，其实不如用“停”更为恰当。因为用“戒”的话，好像你要付出努力，你要主动“做功”，但其实并不是，戒瘾无比简单，只需要你停下来就好了。

停止吸烟、停止喝酒、停止玩游戏，当你停下来的时候，扛过戒断反应和追求多巴胺分泌的快感，所有的症状和问题就会自行消失。你会发现，成瘾行为根本就不是你生存以及生活中的刚需，当你意识到生活不会因缺少了成瘾事物而变得痛苦和糟糕时，当你不再会有任何失落感时，你就会有时间和精力去考虑、去做生命之中更为重要的事情，比如读书和思考。

如果现在再有人说成瘾行为能帮助他提振精神和缓解焦虑，你可以明确地给予肯定，但是别忘了提醒他，“你一部分的焦虑就是成瘾问题造成的，只要你戒瘾，这部分焦虑根本都不会存在”，成瘾非但没有缓解焦虑，还在制造焦虑，成瘾者一旦体会到“戒断”反应，就不得不分心去处理和缓解这部分焦虑，这不但剥夺了注意力和专心的能力，而且更糟糕的是，“戒断”反应会让人变得烦躁和暴躁。

就像不吸烟者，“没有产生焦虑，何来缓解；没有需求，又何来满足”，所以问题的答案就在于成瘾问题本身。别再把“奴役自己”的指挥权，交给成瘾的事物。

我们感觉“成瘾行为”有用，还有一部分原因是“安慰剂”效应，即心理作用。这是因为我们大脑并没有我们想象的那么理性，下意识里就无限放大了成瘾行为的功效，即使给一片维生素，但说这是新研制的烟草替代品，也能起到提神醒脑、改善状态、增强体格、甚至包治百病的效果。人们对于安慰剂的臆想，会对大脑和身体产生真实、可测量的生物学效应。所以，烟酒根本没有那么神奇，成瘾之物无用，而心理作用有用。

结论就是，“戒瘾”在事实上不仅不会导致精神状态下降，还能让身体更加健康，精力更加充沛，心灵更加安宁，生活更加充实、更有情趣。成瘾之物的功效，恰恰相反。

我们身体具备恢复的适应性，当切断外部供应，熬过“戒断”期，脑内多巴胺水平需求程度减少，多巴胺受体从麻木中恢复敏感，脑内自身分泌功能恢复，不久就会成为一个正常的精壮人。

错误的感觉和判断之二：实施成瘾行为是种享受。

大部分成瘾者之所以不愿意戒瘾，是因为他们不想放弃实施“成瘾行为”时的那种享受，我们现在已经知道那就是多巴胺效应而已，他们坦言自己实在是太喜欢了，如果让他们“戒瘾”，他们会感觉是一种巨大的牺牲。如果不让他们吸烟、喝酒、玩游戏，他们甚至会觉得活着的意义都没有了，生活哪还有乐趣可言。

其实，他们所谓的享受、所谓的喜欢，都是大脑的错觉和幻觉，这句话听起来依然难以置信，但却是事实，跟上面抽烟能“提振精力”一样，有着同样致命的逻辑错误。

凡是刚开始吸烟、喝酒、玩网游的人，开始的感觉都是无比糟糕的，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟、喝酒与玩网游的。刚抽烟时会感觉呛鼻子、呛喉咙、熏眼睛；喝啤酒时感觉跟喝马尿一样，而喝白酒时对口腔黏膜的刺激，更让人感觉喉咙像是着了火一样难受。

这是人类千百万年来进化出的本能，以确保我们不会摄入有毒的物质，这种身体本能的排斥怎么能算是享受，如果给婴儿喂酒是会致命的，第一次吸烟或者喝酒那种头晕、恶心的反应，绝对不是享受的滋味，而是在提醒你以后不要再尝试了。

人类亿万年进化的败笔，就是被这些毒品钻了空子，让尼古丁和酒精能突破血脑屏障，直接刺激作用于多巴胺分泌，这就像程序中预留的后门和BUG。如果初次尝试烟草、酒精时，除了明显感知到的痛苦，再加上“恶心”等更为强烈的身体和情绪反应，估计开始尝试这种错误的人会更少。但是，现有身体的提醒和强烈抗议，也已经尽责了。

说实话，玩网游才是一场艰辛和痛苦之旅，如果不是多巴胺效应，网游根本不会有半点市场。

——枯燥性。像以前大家为之疯狂地“开心农场”，种菜抢菜，凌晨起来收菜，这种单调性、毫无意义、重复性工作是种享受吗？为什么大家会乐此不疲？而现在几乎所有网游中都充斥着这些简单无聊的重复性任务。

——烧脑性。策略型游戏，或博弈对战玩法，烧脑的程度远比“学习”费脑子。每个游戏角色的技能及效果，天赋选择及装备搭配，角色定位及操作走位，这样大量的操作性技巧学习和记忆内容的背诵，放在学习中非得把人逼疯，这么苦逼的学习之事，怎么到了游戏里面就成了享受呢？

——探索性。游戏中每个“副本攻略”或“游戏玩法”，都是玩家历经数十次辛苦探索出来的结果，但是从事需要创新的工作时，却让很多人厌烦并望而却步，这到底算不算是享受？

——体力活。我们在游戏中心跳加快、呼吸急促、汗水狂洒，而且通常在屏幕前一坐就是几个小时，这种让人精疲力竭的体能折磨，享受吗？

——挫败感。游戏中，我们的角色一次次地被击杀、被怪物吃掉、而且对战中胜少败多，失败失败再失败，如果在现实生活中，大部分人早就放弃尝试和抵抗了，这种持续经历的挫败感，能算是在享受吗？

就是因为抽烟、喝酒、玩网游的初期体验特别特别的差，所以才让人放松了警惕，对这种难以忍受的事物和游戏设置，很多人都特别自信不可能会上瘾，更何况还要花钱去遭这份罪，但当他们回过神的时候，他们早已经深陷其中了。

你如果还是认为那些事情都是享受的话，你会鼓励你的孩子去做这件事吗？我想应该是“不会”。那如果是一件享受和快乐的事情，为什么不会让你至亲的人也去享受呢？因为这根本不是享受！

那些误以为“戒瘾”就是在“放弃生活中的美好和享受”的人，就是因为没有意识到自己的“错觉”存在，“成瘾行为非但不美好，而且要命、很苦很累、很反人性”，也就是说，除了要你放弃多巴胺带来的那种“白日梦”的假幸福，戒瘾不仅不会导致快乐减少，相反，会让人体会到生活中真正有价值意义的快乐和幸福。真正的“美好”恰恰是戒瘾之后，当成瘾者度过“戒断”期的痛苦后，很快就会体验到的生活质量整体性的提高。

很多有烟瘾、酒瘾、网游瘾的人，觉得人生就是要及时行乐，但问题是，他们这种娱乐方式是一种“饮鸩止渴”，没有这些成瘾行为的人，活得比有这些成瘾行为的人，更幸福、更快乐、更自信、更享受生活。没有成瘾的人，精力更充沛、压力更少、闲暇更多、更为自由和放松、浪费更少的钱，也不用每天被人指指点点、不用提心吊胆自己的健康，不用焦虑不能吸烟和喝酒时的痛苦，“不成瘾”这不才是真正意义上的及时行乐吗？成瘾者连自己最起码的生活质量都难以保证，何来的“及时行乐”呢？

那享受和“乐”的错觉到底是如何产生的呢？主要的原因有三个，除了最主要的“多巴胺效应”造成的错觉外，还有两个分别是认知失调与从众洗脑。

——多巴胺效应。读过上一篇内容的朋友会知道，多巴胺效应其实就是一种虚幻的憧憬和白日梦，是结果取得之前大脑中的自我幻想和不断彩排，而真正的幸福应该是得到结果后内啡肽分泌的结果。就像大脑中憧憬出自己当皇帝的场景，这种憧憬体会到的快感再真实再令人兴奋，也是假的，但是确实让很多人产生了“乐”在其中的错觉，这种假享受的错觉一定要加以明辨，并尽全力抵抗住去享受这种不真实的快乐冲动。

——认知失调。我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞，努力把自己变得满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的焦油味；我们花钱摄入致命的酒精，养出啤酒肚，时常让自己一身酒味、有时会呕吐出尽洋相，喝酒让我们时常神志恍惚、晕头转向、甚至昏迷，重者损伤胃粘膜，导致肝硬化；玩网游的人时常会感觉“没意思”，感觉不到任何玩的意义和价值，他们也能意识到在浪费时间、自我封闭、丧失真正的生活。

以上所有的愚蠢行为会跟我们的理性认知发生冲突，有些人会归结于“工作”和“社交”的必要，而有些人则会归结于自己喜欢和享受这些事，这两种解释均能缓解认知失调的痛苦。对于归结于自己喜欢和享受的人来说，他们会选择性地聚焦那些支持他们喜欢的证据，随着成瘾行为的大量重复，这种观念被彻底内化，因为不断重复再重复的力量，在潜意识中起到了“说服和强化”的巨大作用。

——从众和洗脑。烟酒的广告宣传，加上身边亲朋好友的影响，能产生洗脑的作用，让我们产生错觉。比如烟草广告中，总是利用帅哥美女去营造出吞云吐雾的场景感（美和享受），会让你将香烟跟有魅力、时尚、享受、社交乐趣等美好的印象产生关联，而这种关联是在下意识中完成的，你根本意识不到，即使你意识上选择忽略，也难免受其影响。

永远与“美好”挂钩

每当夏天来临，看到广告中可口可乐和康师傅冰红茶从冰块中“冰力十足”的跳跃而出；看到康师傅方便面广告中劲道的牛肉、各类新鲜蔬菜和汤汁，即使我并不喜欢喝茶、不喜欢吃方便面，我还是过足了视觉瘾，感觉它们很解渴、很鲜美，甚至产生了想去品尝的冲动。

“仅供参考”

即使我们知道所有餐厅菜单里的美食图片“仅供参考”，我们还是下意识地被诱惑了。所有成瘾事物的广告宣传，都是一样的逻辑和效果，让你内心感觉这就是一场盛宴、一种“享受”。

回到“感觉”。

讨论我们究竟如何才能“戒瘾”是另外一篇文章的内容了，本篇文章整篇在讲“错觉和判断”，因为整个成瘾过程和戒瘾过程，都是我们自己把自己推向了一场虚幻之中，对于快乐的错觉，对于享受的错觉，对于痛苦的错觉。在我们人生之中，自己深信不疑的感觉和判断在没有被指正时，我们不会意识到那竟然会是“错觉”。

想象上面这样一个场景，当你从坐的凳子上起来，然后又要坐下时，你能“感觉”到凳子还在原位，但实际上凳子已经被人拖走了，摔疼了的人，下次就会记得用手“扶一下”，确证自己的感觉和判断。相信自己的感觉，会让生活的效率大为提高，但是正确性难以保证，只有摔疼的人，才会学会质疑自己早已存在的感觉，然后通过“扶一下”确证自己的判断。

埃隆·里夫·马斯克，特斯拉（TESLA）公司CEO，马斯克在研发电动汽车时，电池的成本是关键性的问题，当时绝大部分人都（感觉）认为电池成本不可能再降了，马斯克却把电池组成进行了分解，最终分解成碳、镍、铝等聚合物，从伦敦金属交易所购买这些原材料成本很低，再采用新的排列技术，不断测试，电池成本瞬间从市面上的600美元降到80美元。

那些电池领域的专家和翘楚们基于过去的事实和经验（含部分错觉），得出的结论，没有经受住马斯克的推敲，因为马斯克敢于质疑权威和感觉，能通过“扶一下”论证真实。西方现代哲学之父笛卡尔曾在《方法论》中给出解决问题的四条基本原则，第一条就是“绝不接受任何东西为真，只有当我确定它是如此时，才接受它”。

这跟“第一性原则”，“质疑一切”等观念理论一致，其实所有的知识间都是相通的，只是我们自己还没有打通知识间的通路而已。我不是让人做“怀疑论者”，但是我们之前所有的观念如果未经论证，都不一定靠得住，因为我们的童年时期，理性尚未塑形，但已经植入了太多的错觉和错误观念，让我们深信不疑。只靠一次次摔疼、毁三观、经历揪心的痛苦以后再去质疑，是不是效率太低、也太傻，并且对自己来说也有点太过于残忍，自己主动凡事都“扶一下”，去证实，很香。

我思故我在。——笛卡尔

质疑是思考的开始，在感觉到和行动（结论）的间隙，有意识的刻意训练“扶一下”，就能得到远高于常人的思想深度。也只有当你把自己的认知错觉分析得足够清楚，你“戒瘾”时的痛苦才会越少，戒瘾才会越轻松。摆脱奴役，重获自由，真的没那么难。

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作者丨哲新，微信公众号“哲新ii”（ID:zhexinii），改变的促成者，努力用文字改变他人和世界。