前两天有一个大姐姐和我说，自己在练习瑜伽过程中有头晕和疼痛现象，经过了解过后，才知道是经期前后用力过猛的原因。其实在初学瑜伽过程中，我们或多或少都会有一些不适和酸痛现象。那么，到底哪些酸痛是正常的，哪些是不正常的，该如何缓解呢？

在回答这个问题之前，我们需要先来了解下为什么会有酸痛不适感。

由于大多数人（特别是上班族）在日常生活中，少有身体劳动以及运动，并且长时间久坐，以致于肌肉进入了非正常扭曲状况，甚至肌肉严重退化。所以，大多数人一旦稍加运动或劳作，就会产生身体酸痛状况。

由于在练习瑜伽过程中，我们平时僵化的肌肉群得到大幅度的锻炼，使我们的身体肌肉和平时大不一样，很容易形成相对的运动过度，产生乳酸，致使身体酸痛。而对于初学者来说，由于我们的肌肉长时间得不到锻炼，以及体式练习不到位，更容易产生酸痛现象。

于是很多小伙伴就说，身体酸痛，是不是不能再练习瑜伽了呢？

我们需要根据具体情况去判断，我们的酸痛是正常状况还是非正常状况。

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根据时间长短去判断。一般初学者在接触瑜伽时，都会有一个酸痛期，比如，最初接触瑜伽时，每次锻炼后身体会持续酸痛3—5天，并且这几天连续坚持练习的话还会持续酸痛。几周之后，我们的酸痛周期在缩短，一次锻炼之后酸痛持续时间为2—3天。等我们身体习惯了持续的练习之后，酸痛感可能会渐渐消失。当然，如果我们突然增加了练习强度，酸痛感持续时间也会增长。

所以，初学者在练习瑜伽过程中，有酸痛感但是酸痛周期在持续缩短，则属于正常情况。

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根据酸痛的剧烈程度去判断。初学者在学习之初有轻微的酸痛属于正常情况，并且随着练习时间的增长，酸痛程度会渐渐降低。但是，如果在练习过程中，疼痛程度比较剧烈，那可能就是锻炼方式不对哦，这时候就需要停下来调整体式或休息。

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从酸痛的源头去判断。去感知到底是肌肉酸痛还是关节痛或者是筋骨痛，一般肌肉痛属于正常现象，但如果是筋骨痛，或者关节痛，就应该立即停止，并且去寻找专业人士纠正体式。

那么，应该如何去预防和缓解瑜伽过后的酸痛情况呢？

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适当预热。在练习之前，适当的进行一些预热，如调整呼吸，进行简单的关节部位活动或者简单的瑜伽体式预热等。（我推荐的是肩颈部环绕、长坐、仰卧伸腿、束角式、猫式、婴儿式、大拜式等简单体式）另外，晚上睡觉前也可以简单做些牵伸，使肌肉得到放松，缓解紧张的肌肉，保持肌肉的弹性。

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保持专注。即强调用心去感知身体的延展，感知体式摆放，同时专注呼吸，尽可能地使体式做到位。（另外，在初期如果是由于本身身体的柔韧性等原因导致体式没法做到位的话也不要强求）

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量力而行，调整练习强度。在初学瑜伽过程中最重要的就是量力而行，不可勉强自己的身体，不要追求速成去练习高难度动作。如果我们在练习某个体式过程中有强烈的颤抖和呼吸不畅状况的话，就要考虑是不是强度高了。另外，练习时间也并不是越长越好，在初期练习时，我们只要保持有稍稍疲累感就可以了，以后可逐步增加练习时间。

有规律的坚持。切记三天打鱼，两天晒网。由于我们的肌肉是有收缩性的，停止练习一段时间会使原本得到伸展的肌肉还原，肌肉力量减弱，增加练习难度。我自己对“七天不瑜伽，体硬难伸展”就深有体会。

瑜伽虽好，但也不是人人都适合练习的。如果我们长期在练习过程中，感觉疼痛的话，就需要考虑我们的身体情况适不适合练习瑜伽。

那么，哪些情况不适合练习瑜伽呢？

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骨质疏松症者。经常练习瑜伽的伙伴都值得，瑜伽其实也是一向很注重力量的运动，很多动作都需要用到手、脚或头作支撑，所以骨质疏松者慎练。

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 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。由于瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 

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癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

最后，大家就坚持练习吧。坚持一段时间，你会发现自己的改变的。（悄悄告诉你们，上班18天，我有15天都在练习瑜伽哦，过年来还瘦了四五斤，都要归功于瑜伽），想要领取瑜伽教学视频的话，就关注我的公众号，回复“瑜伽”领取吧！