自律是解决问题的第一步，我说过，解决问题要有三板斧：自律+情绪处理+问题处理。自律就是为后续做准备的，没有自律，就会被情绪控制、就会推卸责任，后续的两个手段都用不上。
【Q&A】1
【学员提问】姓名：漫晴
【问题描述】有些知识自己当时好像理解了，但是等到用的时候却又想不起来，这个怎么解决呢？多读几遍？怎样判断自己当时是否真正理解了呢？
【导师回答】
1. 关键是要多练几遍。这个训练营的核心目的就是调整认知，帮助你去刻意训练自律能力的。我可以什么都不讲，让大家自己去用表格就可以了，但是那样成长效率太低，所以，我增加三天的认知调整更新、让每天的训练更精准，做到知其然知其所以然。
2. 因此，建议你持续训练，反复听几遍就可以解决当下的问题了。
【Q&A】2
【学员提问】姓名：柳芳
【问题描述】问题发生导致情绪产生，表达情绪就会消耗能量，那么反面就是调整情绪的方向，把能量攒着，引导到解决问题的行动上，理解对吗？在解决问题的时候考虑细分目标？
【导师回答】
1. 不是
2. 要先自律直面和承担，然后用去处理情绪、处理问题，需要解决的就用方法解决。
【Q&A】3
【学员提问】姓名：柳芳
【问题描述】推迟小我的满足可以降低期待，积累能量，解决问题。这算不算是一种放弃？真正的降低方式是什么？资源不够就采用小步快跑，有没有实操步骤？
【导师回答】
1. 推迟小我的满足感只是用来调整痛苦和快乐的顺序的，不是用来做到你说的那个的，那是“尊重事实”要做的事情。
2. 为什么是放弃？我明明说了，这是对痛苦的宣战，根本不是放弃，这里跟放弃没有一丝丝关系！不仅仅不放弃，更重要的是去解决问题。
3. 小步快跑是目标管理的重要手段，关键在于细分目标，明确目标范围，把将自己推向恐慌区的目标分解成呆在“学习区”的目标大小，然后去推进，这是小步快跑的核心。实操步骤就是：目标分解。具体请参加后续的训练营解决。如果着急解决，可以参加我在十月搞的目标管理类的综合课程。
3. 资源链接：《精益创业》
【Q&A】4
【学员提问】姓名：夏苗
【问题描述】有时明明处在学习区，做一些需要自己通过学习新知识新技能才能完成的重要工作，领导非要给你布置已胜任完全不用动脑但是非常消耗时间的工作，理由是你之前擅长，该怎么突破呢？怎样才能从free from 变成flight?
【导师回答】
1. 人是有主动性的，这是分身术的第一个层级：意愿度
2. 你可以积极主动地将你的“已经胜任”的任务调整标准，比如把数量做多、把质量提高、形成产生成果的方法、将隐形经验梳理出来、形成可迁移给他人的指导文件等，通过这种方式带动自己和他人提升，然后从中解脱出来。
3. 任何事情都有三种以上的解决方案，我只是给了一种，你还可以给出哪些积极主动的方法呢？
【补充】
方法一：其实这些工作是比较机械而且标准化的，很多是可以外包给第三方的，只是领导不放心，有提议过验收工作时认真检查，但是领导还是不同意。
方法二：关于传授给他人，已经连续三年都在其他同事做这方面的培训，课件、指导流程都有，但是领导不愿意把工作交给其他人做，理由还是不放心。
方法三：暂时没想到
【导师补充】第三个方案：展示你在更高层面的价值，让领导觉得，你明明可以在更高水平上发挥价值，还把你放在低层次上使用，真是不值得。
第四个方案：让他信任你带出的徒弟和同事，你要做哪些事情？
【Q&A】5
【学员提问】姓名：柳芳
【问题描述】问题发生导致情绪产生，表达情绪就会消耗能量，那么反面就是调整情绪的方向，把能量攒着，引导到解决问题的行动上，理解对吗？在解决问题的时候考虑细分目标？
【导师回答】
1. 不是
2. 要先自律直面和承担，然后用去处理情绪、处理问题，需要解决的就用方法解决
【Q&A】6
【学员提问】姓名：漫晴
【问题描述】有时候问题太复杂，调整情绪后还是处理不了，就会有想放弃的感觉，这种时候情绪该怎么处理呢？
【导师回答】1. 判断是否当下就要解决，如果不要解决，放弃也是一种方式2. 如果就是要解决，寻求资源，记得我们说的那条信念：你的资源是充足的，关键要张嘴要。
【Q&A】7
【学员提问】姓名：兔子
【问题描述】老师说到你的资源是充足的，关键是张嘴要！但是我要了好几天为知笔记高级账户还没有！是出现了什么问题吗？怎么能要到呢？
【导师回答】
1. 资源是充足的前提是：目标明确，只有目标明确之后，资源才有价值。
2. 对于一个没有目标的人，你给他5000万，看似是资源，但是是伤害，就是因为目标不明确，他会挥霍让自己成为一个更不好的人。
3. 别人之所以愿意给你资源，本质是基于交换的，是因为看中你的“目标”价值，（这就是投资人的底层逻辑）。那么，别人为什么要给你这个资源呢？你的目标会给他们带来什么？
【提问】8
一种忍耐是在做刻意训练时，比如练琴时，会告诉自己，再忍一忍，再弹十五分钟就休息…或者再弹完这段就休息……还有一种就是，察觉到了自己情绪的不对，大多还是在愤怒的情绪上
即使知道又是应该的暴君，也还是生气，又知道不应该…就忍下来了…担心这样未完成的情绪体验会越来越多。
【导师回答】呵呵哒，认知问题。
刻意训练你要设定目标的，“弹完这段就休息”这个思维明明是“普通训练”的思维方式，不要随便套用在“刻意训练”身上，那不一样！刻意训练是为了达成目标的，如果你的目标设定为休息，那一开始为什么不躺着，而是去弹琴呢？
情绪不对还愤怒，是因为无能，慢慢提升能力就好了，你要忍着，就出现了典型的“不自律”，无法直面自己的能力不足，不能向对方告知，自己的能力还不足以处理这样的情绪，也不敢向对方寻求帮助，让他支持着你成为更好的人。你的小我在逃避，所以用了消极被动的方式忍耐。
【Q&A】9
【学员提问】姓名：Cissy
【问题描述】如何判断什么情况属于自己能力还没到达，做不到，需要放弃的；什么情况属于继续努力就会有结果的？
【导师回答】
1. 我今天没有讲任何和做到与否有关的事情，我在讲的是用自律去直面出现的情绪和问题。
2. 降低期待不代表我不做了，而是我可以慢点做、可以分阶段做。
3. 最终做还是不做，是靠“决策”来完成的，而“决策”是基于纯理性分析，最终靠感性下判读的。不能把这几个事情混在一起谈，那就说不清楚了。
【Q&A】10
【学员提问】姓名：醉空
【问题描述】今天观察了一天，我分心大致有下面几条原因，1、因为之前发现领导会悄悄来查岗，所以会使我分心，注意力不集中2、手机的提示音响3、突然想到某件事情 我在看一篇文章做一件事情的时候也经常分心，注意力不集中原因如上，我今天早上把手机提示音关了，结果没接到同事的重要电话，请问老师应该怎样提高集中注意力的能力？谢谢老师
【导师回答】
1. 针对你说的这些，给出具体的解决措施
①设定if then，如果领导来查岗，那自己就稍微休息一会
②手机微信提示音关闭，电话铃声留着
③使用写下来去解决，把所有突然出现的想法写到另外一个地方，写完之后再回来继续处理【本条非常关键】
彻底解决的方法是：刻意训练冥想、数息、中心状态训练等。
【Q&A】11
【学员提问】姓名：蜗牛
【问题描述】关于内耗，经常因为某些事，总会重复自责，精力在自责懊悔不安中内耗，试了觉察表还是无效，怎么减少内耗呢？
【导师回答】
1. 花钱买咨询。花的那几个钱，绝对比你内耗浪费的价值还值钱。
2. 直面现实，你自责什么，现状是什么？究竟是什么事情
3. 听完明天的课。
