近日，一代球王马拉多纳结束了他充满传奇的一生

在足坛历史上被公认为球王的，也只有他和贝利两人

活跃于“上古时代”的贝利，由于年代太过于遥远，再加上当年的电视转播尚未普及，我国还处在一个封闭的时代，因此难以给国人留下深刻印象，

充其量也只是传说中的一代巨星。

近十多年来享誉世界足坛的“绝代双骄”——C罗和梅西，虽然在俱乐部层面战绩斐然，但在世界足坛公认的最具影响力的舞台——四年一度的世界杯上却始终难有突破。没有大力神杯的光环加成，就是超级巨星职业生涯的最大遗憾。

然而马拉多纳，他的职业生涯开启于电视转播崛起的年代，崛起于我国打开国门、和世界体育文化接轨的时代，让国人有幸通过世界杯这个精彩的舞台领略了一代足坛天皇巨星的王者荣耀，也伴随着整整一代球迷的青春岁月。

86年世界杯，他在对阵英格兰的比赛中连过6人精彩场面，荣膺世界杯历史最佳进球，还有他那不可思议的“上帝之手”，以及带领并不强大的阿根廷队力克欧洲豪强、最终捧起大力神杯时意气风发的画面，更是成为世界杯最经典的历史画面之一。当世界杯结束，他顺理成章成了阿根廷的民族英雄。

94年世界杯，他出人意料地爆出兴奋剂丑闻，在世界足坛留下一个戛然而止的惊叹号，同时也留下的无尽遗憾……

让马拉多纳毁誉参半的，就是他和毒品结下的不解之缘。

从1982年起，当时年仅22岁却已经名满天下的他就开始吸食毒品，直到他退役，毒品和违禁药品长期伴随着他职业生涯中的一大半光景。

91年吸毒被停赛15个月，成为当年震惊世界的足坛丑闻。

94年世界杯在淘汰赛打响时，查出他药检阳性，最终被国际足联处以15个月的停赛，也彻底离开了欧洲的绿茵场。

退役后的马拉多纳，彻底走上了一条堕落的不归路。除了几次不太成功的执教经历之外，剩下的都全是负面新闻，吸毒、酗酒、家暴、破产，还有健康问题。

长期的毒品和酒精摧毁了他曾经无比强壮的身体，当年在绿茵场上气吞万里如虎的天之骄子，沦落成为疾病缠身的中年肥胖大叔。

然而。严重的心脏病和高血压并没有让他成功戒酒，切除了90%的胃后却依然在暴饮暴食。

我们怀着无比沉痛的心情对一代球王的离开感到惋惜，实际上我们却都知道，不是上帝收回了这只“上帝之手”，是他自己选择了去见上帝。

如果退役后的马球王能够摈弃各种陋习

拥有一颗健康的心脏

那他必将能够更加长寿

和爱戴他的球迷共同渡过更长久的美好时光

如何才能拥有一颗强壮的心脏？

世界卫生组织早在1992年就提出过：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”的健康箴言。对于作为普罗大众的你，很难拥有像马球王年轻时那样的身体素质，但可以用最简单的“徒步”方式，来塑造一颗强大的心脏。

通过积极参加徒步运动，可以达到强化心脏功能、缓解心脏压力的功效。因为在徒步的时候，全身60%到70%的肌肉都参与了活动，血液循环加强，心脏跳动更快，有利于增强心脏功能。

而且，徒步又比较温和，可以持久、稳定地让自己保持适宜的心跳频率。这个过程，就像让血流给心脏冠状动脉“做放松按摩”，冠状动脉血管的弹性增强了，自然就能降低冠心病的发病率。

坚持徒步对心脏有四大益处

1. 减少心脏缺氧缺血的几率

坚持徒步，可以使心脏氧气更充足，毛细血管的数量也会增多，从而增加冠状动脉的供血量，减少“心脏缺氧缺血”情况的发生，能有效防治冠心病。

2.帮助心脏减压

在坚持徒步锻炼一段时间，心脏壁会加厚，心肌更加发达，心脏的收缩能力也会增强。这就使心脏的舒张放松时间相对延长。一直努力工作的心脏，得到了适度休息，功能自然也会得到改善和提高。

3.防治冠心病

徒步运动有利于促进能量消耗，增加脂肪燃烧，从而改善“高血脂”。因为“高血脂”是导致动脉粥样硬化的“隐形杀手”，很可能诱发冠心病。

4.减少诱发冠心病的因素

马球王退役后长期无规律的生活导致身材过度肥胖，导致冠心病的发病几率陡增，坚持徒步，可以有效减肥，体重轻了，心脏的工作负担也会减轻。此外，徒步还能够缓解神经紧张，让你减少对香烟的依赖，对预防冠心病有着积极作用。

养成徒步习惯，不仅能够有效预防心脏病，对于已患心脏病的人，徒步也是一种很有效的康复手段，可延年益寿。

徒步的正确打开方式

想要强健心脏，对徒步速度有一定的要求。

一家英国权威医疗机构在花费六年，跟踪调查了42万名中年人后，进行深入研究发现：徒步速度慢的人相比于徒步速度快的人相比，死于心脏病的几率要高出1.8到2.4倍。

我们从中可以得到启示：想要拥有更加健康的心脏，可以适当“走得更快些”。

你可以每天进行有机会的快速徒步训练

徒步速度：每分钟110～130步（老年人酌情减量）。

徒步时间：每天30～60分钟。

徒步频率：每周4-5天。

徒步场地：最好选择开阔空地、公园、操场或没有机动车辆的马路（避免吸入过多尾气诱发心血管病）。

注意事项：冠心病患者需遵医嘱。心功能不全、心律失常、活动后加重的患者不适宜快走。

新手可采用定量步行法

如果之前没有快走过，可以采用“定量步行法”。

每次规定徒步距离，逐步缩短时间。比如选择绕小区附近的公园一周，计算每次徒步的时间。刚开始可能需要45分钟，慢慢缩短到30分钟，那么徒步速度就提升上去了。

如徒步时间不变，那就逐步加长徒步的距离。这种方法可以提高“快走训练”的质量，尤其适用于中年人。

注意：不要只追求速度，也要注意走路姿势是否正确，避免受伤。

如果你已经很久没有运动了，不如从徒步开始，呵护你的心脏吧。不用担心开始得太晚。专家指出：“迟到的锻炼同样对于防止心脏病有明显的贡献，只要能够持之以恒，再晚开始着手也来得及。”

徒步

是一项最经济的运动

却拥有不凡的健身效果

每天坚持徒步

get健康生活的正确打开方式

让你远离各种心脏疾病的困扰

避免马拉多纳悲剧人生结局的重演

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