关于干扰的好消息
自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰。用来对抗外界干扰的最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰。
最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个思维进行训练之后，你会发现自己做起事来会更专注。
给自己建立“制约机制”
对于自尊心强但自制力薄弱的人来说，帮助自己找到“制约机制”是一件值得去做的事。
不找借口
一个残酷的事实:当你开始寻找借口时，你的自制力就已经开始减弱了，并且远比你增强自制力的速度要快得多。
借口就像一条绳索，牢牢地栓在你的腿上，了。当你应该依靠自制力去战胜困难改变命运的时候，那条“借口绳索”便会牢牢拖住你，让你迈不开步；当你长期找借口放纵自己的时候，你就像那只小象，彻底被一根绳索驯服。
要知道，一个习惯找借口的人，会在生活的多个方面寻找借口，所以他们才会一事无成。无论是人际 事业 知识 还是财富，都很难令自己满意。
剪短那根“借口绳索”，让它彻底从你的生活中消失。
1）这是我的问题
你必须要有勇气去接受自己的问题，承认自己的错误。请你主动去说，这是我的问题，对不起，这是我的错等等
2）停止使用“但是”
3）加倍偿还
一位牧师曾经说过这样一句话:“上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人”
你在给自己“心里许可”吗
那些外界的诱惑 就像蒙蔽你自制力的毒药，如果你不想因为这种默认的“许可”而降低你自己的自制力水准，让你自己变得毫无自制力，那么你最好从根本上切断诱惑源。
跳出舒适区域
改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变成现实，将会逐渐适应它并发现它的价值。
试想一下，如果我们逃离了目前的“舒适区”，扩大它的范围，让自己能够承受更多的压力和艰辛，我们的自制力就会得到锻炼，从而达到新的高度。
在从1000米扩展到2000米的过程中，你的肌肉 运动能力 并没有发生太大的改变，而发生改变的，是你的自制力，它变强了！
当你拥有充分的自制力时，对你来说，你将不受到任何“舒适区”的限制。
在潜意识中帮助自己形成强大的心理暗示，这样能够帮助你减少行动时的心理负担。
“你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。”这句话出自罗伯特·艾伦——《一分钟百万富翁》的合著者之口。
告别明天的依赖
《高效能人士七个习惯》《要事第一》的作者柯维博士曾经说过这样一句话:“人们总是觉得时间不够用，但大多数人却总是把时间乱用。”柯维博士这句话的深层次含义是:人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延。
我拒绝接受那个结果
如果你对做成一件事的渴望并不是很强烈的话，而同时你又未曾深入考虑过做不成这件事的负面影响，多数情况下，你会对自己放松要求。
培养紧迫感的方法
紧迫感是一种心里感知能力，要想培养这种能力，你需要不断刺激自己。
