在一个冲突情景（即使问题不大）中，有的人会突然反应过火，这是因为其它个人问题（压力诱因）使他们很难有足够的约束力来应付冲突。本文将全方面分析冲突和压力的关系。
以下将讲四种压力，其中过强压力和恶性压力是真正对人有害的，由此应引发出来第五大点——怎么做。第六点是对于普遍压力的管理方法。
1、良性压力
短期压力，促使我们更认真对待重要活动，激发我们的潜能。
——顺其自然，无需太过紧张
2、过弱压力
低负荷压力情境缺乏挑战性，没有刺激感，感觉厌倦疲惫，例如假期太长，工作机械重复。
——改变这种环境时即可释放，积极地去做出调整即可
3、过强压力
应激源（可识别、可辨别）势不可挡，难以驾驭，问题就会演变成过强压力，使我们顷刻之间不能自控、火冒三丈。过强压力可导致夸大的冲突，即将一个无关紧要的问题当做焦点，这也是压力产生超额能量的一个集中点，顷刻爆发更多感情。
过强压力三阶段:感受到预警信号，开始反抗、困倦疲惫
如何管理过强压力？
A.良好的生活习惯，将压力控制在最低水平——降低压力发生的可能性
比如合理膳食，保证充足睡眠，按时作息，参加些放松活动
B.培养自己的爱好，将感情集中在喜欢的事情上
C.敢于拒绝我们不能承担、不能胜任的请求
D.将注意力转移到他人身上，奉献爱心，帮助他人等，学会奉献，培养社会同情心、社会胜任力和积极乐观的心态
总结：最重要是身心愉悦，没有负担。
不过，我们不可能总是生活地如此理智，压力突然袭来时该如何呢？
A.散步，低强度运动——降低血压，调节呼吸
B.听听音乐，随便涂抹，写写字等等自己喜欢的方式，让自己进入另一个世界
C.打扫住所，整理物品，做些简单的工作，改变自己所处的环境，从整理中获得满足感，在理清杂物的时候理清自己的心绪
D.同信任的朋友谈论让你紧张的事情——释放压力过程
E.从相对客观理性的人那里获得建议——直面问题
总结：转移注意力，营造放松愉悦的环境，让自己静下来
预测到压力不可避免、即将来临时
学会奖赏自己，给自己积极的心理暗示，比如完成棘手任务之后就可以好好放松了
可以进行提前预演，进行一些轻松的活动（打扫，涂鸦等等），平静地等待压力事件到来，等到真正面临压力时就不至于过火。
4、恶性压力
不能控制自身所处的环境，不明确压力来源，有一种无形的压力感逼迫自己，存在方面较过强压力更广泛，更多与我们的世界观、人格特征（比如很强的控制欲、工作狂等）以及自我实现的预期（或期望）有关。
恶性压力使我们面临困境，或者让我们做出对他人不利的行为，导致冲突的发生。
在这里就分析绝大多数的一类人所面临的恶性压力——对于生活过于苛刻、过分认真的人
这类人对自身要求过于严格，难以从所处的环境中享受快乐，郁郁寡欢，害怕自己落后于他人，集中全力只为结果，他们过得并不快乐，没有乐趣，也不能享受生活。最终经常会沦落到用酒精尼古丁、毒品来麻醉自己，或者沉溺于某种东西不能自拔，或者强迫性购物，购买昂贵的物品，享受自身无力承担的假期等，以此来解决问题。
就像布伦纳所说：“不幸的是，对娱乐、幽默、风趣的习惯性的遏制，极大地改变了我们享受生活以及获得满足感的能力。它使我们变得严厉咳咳、好争好斗、以功利为导向，使我们不再是以人为本、以人为中心的生命体。”
如何管理恶性压力——打造一种游戏精神
例：
红帽俱乐部，一个一群妇女用活力、幽默和热忱来迎接她们的中年的组织，在里面庆祝自己年满或者超过50的事实。她们戴着红手套手牵手，为共同的兴趣努力，表面上欢乐嬉戏，可能还有些轻浮，但在轻浮之下，她们用深厚的感情互相依偎，用称自己为“皇太后”的诙谐欢笑着过好接下来的生活。
有的时候，糊涂是对生活诙谐幽默的减压，让自己过的更加舒心。
不过，糊涂并不是说你得在他人面前糊涂行事，这种糊涂是指心理层面的，我们要区别地看待世界，以一种建设性的方式进行自我对话，不要太重视那些精神层面的困惑，这样我们可以少一些困惑，少一些焦虑，一言概之就是不要怀疑孩子在游戏中的认真和严肃。
一方面像游戏一样亲身体验生活环境，另一方面认真对待生活。
5、分析过强压力和恶性压力源
A. 可预测的事件(例如,毕业,年龄增大)
B.不可预测的事件(例如,心爱的人去世,失业, 或者太多事件同时发生)
C.需要作出艰难决定的事件(例如,我应当毕业,结婚抑或离婚?)。在我们所扮演的各种角色以及应该留给每个角色多长时间和多少精力之间挣扎(例如,也许你扮演着各种各样的角色:学生、孩子、朋友、兼职工人或者情人,并苦恼于如何分配精力给每个角色)。
当我们清楚之后，就可以对症下药了，具体方法见上面下面分析。
6、普遍的压力管理——信念和想法，避免消极的心理暗示
摒弃过度概括性词语：总是，从不，任何一个人，没有一个，过度概括不利于我们控制自己的思维
不要再说“应该怎么做”，接受自己曾经或者将要做的决定所带来结果，接受不可避免的瑕疵
如果我们能够作出决定，并能承担做决定的责任带来的后果，那么我们就能缓解压力。
以上的观点为我的读书笔记和一些感想，要是对这方面有兴趣的可以看英鲁思.安娜.阿比盖尔和达德利.D.卡恩的《核心冲突》。
个人觉得这本书分析的冲突关系十分到位具，用理论和例子相结合的形式告诉我们一些平时注意不到的问题 ，值得一看。
我们大学老师曾经说过，专业书是把我们变成某一类人，是用来服务他人的，而读一些文学类、哲学类的才是真正用来充实自己，培养自己内心的宁静。虽然这个不在文学、哲学里面，但目的同样在于让人掌控好自己的内心，让人学会生活，不被生活的冲突所一直苦恼，教人缓解压力。
觉得有用的记得点亮红心啊ԅ(¯ㅂ¯ԅ)
