作为一名马拉松跑者，你可能谙熟跑步的技术和有着不错的成绩，而对马拉松赛道的礼仪你都知道吗？

看见别人跑马时随手拿起路边的水往身上一浇是不是觉得很帅？饮水站拿出的水喝不完该不该随手扔掉？厕位不够路边随处小便可以伐？……

跑者礼仪这个内容无关乎身份，我们倡导的所谓跑步礼仪就如同出门旅游、购物、开车、乘电梯等等，生活无时无处不需要基本的文明规范，而跑步，只是场所改变了，但仍然需要有些基本的礼仪，需要照顾他人的感受，只是因为人是社会的动物，人的存在离不开其他人。

那么，有没有普遍意义上的跑者礼仪呢？

还真的有，

下面给大家列举了10大跑马礼仪，可以马一下了~

礼仪之一：仔细选择，充分准备

选择一场赛事，要有足够的时间准备自己。

一场全程马拉松需要达到50公里的周跑量，持续至少六周以上；一场半程马拉松需要达到20公里的周跑量，持续五周。要给自己充分的时间来准备一场赛事。

礼仪之二：比赛日提前到达

比赛日要按照要求到达比赛场地。

发枪前至少提前1小时到达现场，这样会有足够的时间存放衣物、找到自己的出发区域、并且做适当的热身运动。

迟到给自己压力，也给赛事组织者带来不必要的麻烦。存包，检录，计时都受影响。

礼仪之三：遵守出发位置安排

一定要按照你的配速，选择配速区。

如果你是四个半小时完成全马，不要站到四小时的区域，因为不同的配速，选手的起跑速度不同，如果起跑速度过慢，可能会被后面的选手推倒，造成不必要的伤害。

拼命向前挤，不是跑者的好礼仪。

礼仪之四：礼貌进补给站

进入和离开水站的时候都需要使用手势。

就像骑自行车时，如果水站在你的右侧，需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。当补完水之后，需要加入到主赛道的选手队伍中，也要先伸出左手让后面的选手知道你要加入。注意在离开或进入队伍中，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

成熟的跑者会关注其他跑者的体验。

礼仪之五：跟随跑和伴跑的礼仪

跟跑时可以跟在设定目标跑者的身后，但注意至少要保持2米以上的距离，不要让被跟随着感到不适或注意到你的跟跑，除非对方是知晓且同意的。

伴跑应该要跟在对方身后，保持在两个肩距左右，而不是压着别人去跑，那是非常不礼貌的。

新手会出现上述情况，而经验跑者要善意提醒和规劝。

礼仪之六：关注身体信号

跑者爱护自己，也是赛道礼仪的重要组成。

在半程时间里，要充分注意自己身体的信号：如果有身体不适的情况，请立刻求助距离最近的医生。

礼仪之七：最后500米的礼让

当跑过41公里之后，离终点还有1公里多。这时候有些选手会选择加速，也可以选择在最后500米加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。在通过终点区之后，要迅速靠边离开，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。

好的跑者会留心他们会超过的其他跑者。马拉松不是你死我活的竞赛，冲线之前，观察一下你身边的跑者，给老者，盲人跑者和其他比你身体情况差的跑者机会风光重现，也是赛道礼仪。

礼仪之八：完赛后的感想

你可能在42公里的赛道上没法对每一位志愿者报以微笑和鞠躬，现在，你可以让他们知道你的感激之情。

向志愿者致意，表达感谢，是赛道礼仪的至高境界。

礼仪之九：赛中垃圾的处理

参赛选手有义务维护赛道的环境卫生。在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是随意丢弃在赛道上。这样不仅对赛道及城市的环境造成了破坏，也会给后面的选手带来不便。

礼仪之十：对赛事组织者的鼓励

你可能对一场马拉松赛的服务十分不满，或满腹牢骚，但请你记得，任何一次比赛，都是组织者和无数志愿者的心血铸成。你可以提出善意的建议，帮助组织者提升水平。你有权利吐槽，甚至口诛笔伐，但真正的跑者，有一颗仁慈之心，愿为推广跑步而身体力行，充当探路者。

国内马拉松赛事还有很长的一段路要走，在这条马拉松的赛道上，海尔·2017青岛马拉松期待携手广大跑友，不断完善自己、积极进取，一起跑出强大、跑出精彩！

奔跑中国

“奔跑中国”是由中国田径协会与中央电视台体育频道联合主办，智美体育集团运营，智美上德体育承办，于2017年4月21日正式启动。服务于全民健康和体育强国梦，力争将自己打造为有文化、有历史、有人文、有故事、有精神、有情怀的马拉松系列赛。

“奔跑中国”马拉松系列赛通过专业赛事组织和传播全面升级，打造中国路跑产业的顶级品牌，成为“中国马拉松超级联赛”；“奔跑中国”马拉松系列赛实行准入制，比赛城市原则上将在中国田径协会金牌赛事中选出。

“奔跑中国”马拉松系列赛通过全面展现“繁荣中国、美丽中国、活力中国”新气象，彰显中华民族积极乐观、坚忍不拔的正能量，树立群众体育发展新标杆。

“奔跑中国”四大主题

一、“红色之旅”代表着创业奋斗、不忘初心的信仰情怀；

二、“改革开放”代表锐意创新、包容自强的创新精神；

三、“生态升级”体现了持续健康、生生不息的发展理念；

四、“一带一路”则展现出大国崛起、厚积薄发的民族自信。

“奔跑中国”区别以往直播的五大亮点

一、赛事主题化，各自独立为章，贯穿成为宏伟巨篇，这一宏伟巨献将成为国家体育品牌。

二、摄制组与各地组委会联合制作，突出办赛城市的政治经济文化现状。

三、在大直播主线下跟踪“跑奥运”的跑友，掀起奥运舵手之后的又一次平民体育英雄热潮。

四、现场演播室、现场连线、人物小记、城市宣传片等多种形式让观众身临其境。

五、新媒体互动平台同时现场互动，进一步扩大马拉松的全民影响力。

作为“奔跑中国·改革开放”马拉松系列赛事之一，

海尔·2017青岛马拉松将携手万名跑友

力争向全国人民和青岛市民奉献一场精彩的城市马拉松赛事，

彰显“奔跑中国”马拉松系列赛的无限魅力！

奔跑青岛，逐梦未来！

奔跑中国，领跑世界！

我有青岛马拉松，

你一定有许多关于跑步、关于青岛、关于美好的故事吧~

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