9月第一周（9.2～9.8)

一、健康

1.早睡早起 ：

早睡：23:30前睡5天（其中23:00前睡1天），23:30~00:00睡2天，7天早起。

原因：这周早睡执行得比上周好，晚上十点左右有困意，因为放不下手机导致有时候晚睡。

下一步：适量运动，合理运用手机。睡前远离数码产品，打卡完毕就脱离手机，争取在十点半前入睡。

2.运动：

这周到目前跑步6次，总跑34.24公里，比上周多，嘉许自己！

分析原因：这周偶尔有雨，很好的把握了早起后的这段时间，晨跑5次，傍晚跑1次，感觉身体需要休息，一个星期休一跑六，或者每天4公里左右天天跑，每天能达到8000步足矣。

下一步：白露（9.8）已过，天气转凉，要及时添衣保暖以免影响身体健康。尽量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强锻炼，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。

3.饮食：这周基本都在新生家庭吃，在原生家庭吃了一餐，是我做菜。发觉现在会自觉的拒绝饱餐。喜欢吃的东西也会适量，适可而止。

分析：这周都是亲人做菜多，自己做了两次饭，原生家庭和新生家庭各一次。感觉养生太迟的感觉，现在都不敢乱吃东西了。

下一步：得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.把每日的打卡日记都抄写在本子里，权当练字。

2.这周每天都听了YY频道3130589微课堂《家庭幸福的秘密》。这方面的知识需要学习，新生家庭的营造离不开彼此的努力，希望越来越好，有做一些笔记。

YY频道部分笔记

3.听喜马拉雅《叶武滨时间管理100讲》等，樊登读书会：《故事经济学》、《跑步圣经》等。

4.学习英语口语。

英语口语小程序

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），现在主要都记在小打卡里面。

2.这周每天8000起步，不懈怠，不拖累。发现我是个适合混团队的人，一有团队，我就不会落后。用步数丈量脚下大地，继续走起，八月捐步数有幸获得二等奖。

幸运数字657

3.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。3.0践行（线下践行）37天了（截止9.10），天气转凉，接下来主要跑步运动。

4.带动老婆跑步，现在她的跑量增加了，配速提高，从11到10再到9进8。很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人，本周两人组团跑了一次。

5.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持60公斤，记得暑假前是61公斤。

跑前体重：60.6公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。

下一步：做好自己，以身作则。暑假针对考试成绩做好相关教学计划，有灵感就记下来。听YY频道的家庭结构问题处理实例，有笔记有收获。

部分学习笔记，也是练字。

说好继续看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

四、觉察

      跑步——有全国各地的朋友跟你一起运动健身，互相鼓励，共同进步，收获颇丰呀！！爱上跑步后，生活发生了很多改变：会早起，也慢慢地早睡，感觉一天变长了。爱分享，越分享越开心，越开心越分享，良性循环，会很自觉地拒绝含有添加剂、辛辣油炸等垃圾食品。口渴时首选温开水，感觉最好的饮料就是温白开水，跑步后饮温白开水会瘦得更快。9月8日白露，是二十四节气之白露白露过后气温迅速下降，阴气渐重，阴邪入体，易感冒、秋燥，养生首要是养肺。肺为五脏之“娇脏”，白色食物入肺经，在当令可多食白色食物。肺在志为忧悲，属不良情绪反应，均能损伤肺气，并引起肺的宣降功能失调，气行不利，所以在这个时节里，要调节好自己的情绪，让我们心胸豁达以养肺气！天气慢慢凉，早起跑步要注意保暖和补水。跑量不多的话，下午还可以适量游泳，傍晚饭后可以散步走路。定量进食，但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早睡比上周好，早起坚持得较好，排程还是不完善，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第三阶段37/270（打卡践行），践行3.0继续前行！

五、朋友及他人

1.有时候回去原生家庭，和父母交流，做点家务。现在去原生家庭争取和谐聊天，其乐融融。9.3借着走亲戚的名字，带着老人和小孩子逛了一圈，小孩子高兴，老人欢心。

带小孩、老人逛万佛园。

2.拜访和朋友聊天。这周都是线上交流，线下要完善。

3.新生家庭环境的营造需要努力。有做一些家务如饭后洗碗，有时候做饭、晾衣服、收衣服和叠衣服。

小确幸：

1.感恩老婆。拖地、收拾房间和买早餐做菜等。

2.感恩自己每天都会坚持去走路8000步或者跑步。感恩践行群的小伙伴一路陪伴！一起践行222天了！

3.和朋友共享优惠信息，这周有4个小伙伴加入，追求性价比，买到好东西！这周有两位小伙伴加入我的践行群，下一步影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中。

只要认真，一切美好！

4.感恩老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西！

5.每次运动回来，洗澡后就顺便洗衣服，觉得这样很好，又省水又省电，节约环保。

6.感恩老妈。做菜、带小孩等等，这周9.5号做的韭菜粿很赞。

只有妈妈才能做出我们喜欢的味道

7.感恩“让世界充满爱”，邀我参加了YY课堂，学习了处理家庭关系的技巧，让原本郁闷无解的我有种豁然开朗的感觉。

8.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）

9.帮福建平和的小伙伴推广柚子，效果喜人，一切源于产地的优秀品质。

福建柚子基地

六、 休闲

1.跑步、打球和游泳。（安全措施要做足）

2.周五（9.7）陪伴老婆去参加区里的班主任专业技能比赛。有幸学习了，给评委和参赛的选手点赞！早上8点多坚持到现在，历经四个环节！从分享教育成长故事到笔试再到随机抽取案例主题班会临场发挥和情景答辩，中间12点多用餐后，继续比赛，连休息的时间都没有！

高中组分享教育故事

初中组分享

小学组分享

班会案例分析

3.参加比赛后，送完两位老师回家，两个人去吃椰子鸡。

比赛完毕，犒劳一下。

总结：3.0的线下践行第37天，坚持早起222天，早起执行得比较好，嘉许自己，这周清理了一些没用的群，手机微信安静了许多，睡眠也好了些。就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。能坚持运动，就是每天的排程不怎么好，要完善。生活高要求，充实无极限。